Efectos crónicos del estiramiento estático y dinámico en la fuerza excéntrica de los isquiosurales y el rendimiento funcional: Un ensayo controlado aleatorizado

Revisión escrita por Dr Teddy Willsey info

ANTECEDENTES Y OBJETIVO

El estiramiento es una de las formas más comunes de ejercicio y movimiento. Es ampliamente considerado como seguro y beneficioso. Casi todos los atletas y deportistas han participado en algún tipo de programa de estiramiento. Las anteriores revisiones de la literatura han mostrado que se prefiere el estiramiento dinámico al estiramiento estático para calentar antes del ejercicio de alta intensidad 2. A pesar de las tendencias recientes para favorecer el estiramiento dinámico, la evidencia es contradictoria con respecto a los efectos a corto y largo plazo del estiramiento estático y si realmente es perjudicial para el rendimiento3. Muchos de los estudios hasta este momento han sido defectuosos metodológicamente y dejan espacio para una mayor investigación. El propósito de este estudio fue investigar los efectos de los programas de estiramiento estático y dinámico en el pico de tensión máxima excéntrica y el rendimiento funcional de los isquiosuralesen hombres sanos.

los efectos a largo plazo del estiramiento estático crónico son consistentes con los efectos a corto plazo del estiramiento estático agudo: ambos resultan en reducciones significativas en la fuerza contráctil máxima y en la producción de energía.

MÉTODOS

Los autores realizaron un ensayo controlado aleatorizado que reclutó hombres activos, sanos y sin lesiones (de 18 a 28 años de edad) para tres grupos diferentes: estiramiento dinámico, estiramiento estático y control. Hubo tres variables dependientes en este estudio: el torque máximo excéntrico de los isquiosurales se midió mediante la prueba isocinética voluntaria máxima, y el rendimiento funcional se midió utilizando la distancia de triple salto y la carrera de velocidad de 20 m modificada. Los tres se midieron 48 horas antes y 48 horas después de la intervención de estiramiento.

Tanto el grupo de estiramiento dinámico como el estático realizaron 3 sesiones a la semana para un total de 10 sesiones. El estiramiento dinámico consistió en 3 series de patadas con la pierna recta de 30 segundos (1 repetición por segundo) con 30 segundos de descanso. El grupo de estiramiento estático realizó 3 series de 30 segundos de estiramiento de isquiosuralesen supino. Los participantes de ambos grupos recibieron instrucciones de continuar el estiramiento hasta que sintieran una sensación de incomodidad. Se le pidió al grupo de control que permaneciera sedentario durante el periodo de intervención.

VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=UL8wCmy9QhM

RESULTADOS

El estiramiento estático crónico redujo significativamente el pico de tensión máximo en excéntrico en comparación con el estiramiento dinámico y el control. Se encontró una interacción grupal más pequeña, pero aún significativa, con disminuciones en la distancia de salto triple

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