{"id":1020,"date":"2019-03-30T15:28:42","date_gmt":"2019-03-30T15:28:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/?p=1020"},"modified":"2021-11-09T01:49:35","modified_gmt":"2021-11-09T01:49:35","slug":"existen-realmente-los-malos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/blog\/existen-realmente-los-malos-ejercicios\/","title":{"rendered":"\u00bfExisten realmente los malos ejercicios?"},"content":{"rendered":"

Este art\u00edculo se public\u00f3 originalmente en el <\/strong>blog de Ben Cormack<\/strong><\/a> y se ha compartido aqu\u00ed con su permiso \u2013 \u00a1disfruta de la lectura!<\/strong><\/p>\n

Bueno, como la mayor\u00eda de las cosas en el mundo de la salud, \u00a1NUNCA hay una respuesta simple! Aunque estoy seguro de que has visto algunos art\u00edculos o v\u00eddeos en las redes sociales que proclaman los 5 peores ejercicios, TODOS deber\u00edamos ser un poquito m\u00e1s anal\u00edticos antes de proclamar tales verdades.<\/p>\n

Probablemente tenemos aqu\u00ed DOS preguntas.<\/p>\n

En primer lugar, \u00bfexisten realmente los ejercicios MALOS? Y, \u00bfexisten los movimientos PERJUDICIALES? Hago esta segunda pregunta porque se puede sugerir que un ejercicio es malo porque nos lleva a un movimiento o rango de movimiento (ROM) que se considera malo.<\/p>\n

\u00a1Vamos por la primera!<\/p>\n

\u00a1S\u00cd, creo que existen los malos ejercicios! Y hay varias razones por las que un ejercicio puede calificarse como MALO. PERO, y es un gran pero, los ejercicios por s\u00ed mismos generalmente no son intr\u00ednsecamente malos, es m\u00e1s la forma en la que se aplican tales ejercicios espec\u00edficamente a una persona o escenario lo que podr\u00eda ser MALO.<\/p>\n

Una de las principales razones se basa en si el ejercicio seleccionado no se ha razonado adecuadamente con el cliente o el paciente. Como seres humanos somos conducidos por sesgos, conscientes o subconscientes, y esto tambi\u00e9n incluye el ejercicio. Claro que todos tenemos nuestros ejercicios, los cuales creemos que son beneficiosos, pero si TODOS recibimos el mismo programa, tal vez el individuo en si mismo no ha sido considerado adecuadamente.<\/p>\n

Siempre podemos hacer algo de gimnasia mental y decir, bueno, TODOS deben ser m\u00e1s fuertes, moverse de una manera espec\u00edfica o deben activar un m\u00fasculo espec\u00edfico para que un programa gen\u00e9rico pueda ser justificado, pero con la gran cantidad de objetivos, lesiones, funciones y preferencias que existen creo que es dif\u00edcil creer que todos deber\u00edan hacer los mismos ejercicios todo el tiempo.<\/p>\n

Otro problema ser\u00eda si un ejercicio fuera demasiado peligroso. El equilibrio en una pelota suiza con 100kgs de sobrecarga no me parece particularmente sensato. La ecuaci\u00f3n de recompensa de riesgo en realidad no es beneficiosa aqu\u00ed, aunque creas que sea \u00abfuncional\u00bb. YouTube est\u00e1 lleno de ejercicios y errores peligrosos; \u00a1Puedes tener horas de diversi\u00f3n!<\/p>\n

MALO<\/h2>\n

Creo que podemos resumir el MAL uso de un ejercicio en tres categor\u00edas principales:<\/p>\n

MAL momento<\/p>\n

Los ejercicios pliom\u00e9tricos para una tendinopat\u00eda reactiva sensible puede que tengan el fuerte potencial de causar irritaci\u00f3n, as\u00ed como los saltos en zigzag al inicio del proceso de rehabilitaci\u00f3n para un ACL (ligamento cruzado anterior), ambos me vienen a la mente. Ambos ejercicios podr\u00edan ser necesarios durante la rehabilitaci\u00f3n, pero el momento no podr\u00eda ser el adecuado.<\/p>\n

Un ejercicio de equilibrio avanzado podr\u00eda ser una MALA idea para alguien con baja confianza en el movimiento, o los ejercicios HITT para alguien con una condici\u00f3n f\u00edsica muy baja o con contraindicaciones, pero esto no los convierte simplemente en tipos de ejercicio MALOS.<\/p>\n

Una MALA elecci\u00f3n<\/p>\n

Alguien simplemente podr\u00eda ODIAR un ejercicio en particular y puede que no disfrute al hacerlo o incluso que no quiera hacerlo. Ambos elementos podr\u00edan afectar el resultado a trav\u00e9s del bajo cumplimiento o la falta de esfuerzo.<\/p>\n

Un MAL est\u00edmulo<\/p>\n

Un ejercicio puede no ser lo suficientemente desafiante o ser demasiado desafiante. Ahora la cantidad de adaptaci\u00f3n requerida para un resultado positivo est\u00e1 en discusi\u00f3n, pero si el est\u00edmulo es demasiado bajo no es probable que obtenga mucho, y esto podr\u00eda ser para cualquiera, habilidad o fuerza. Igualmente, el est\u00edmulo podr\u00eda ser EXCESIVO y causar irritaci\u00f3n. Ciertas posiciones conjuntas o ROMs (rangos de movimiento) tambi\u00e9n pueden provocar lesiones particulares, por lo que mantenerse alejado de ellas cuando est\u00e1n sensibles es probablemente una buena idea.<\/p>\n

\u00bfPOR QU\u00c9?<\/h2>\n

Si CREES que un ejercicio es esencialmente MALO, entonces preg\u00fantate, \u00bfPOR QU\u00c9 es malo?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 alguien en internet lo dijo?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 hay alg\u00fan dato espec\u00edfico o enlace hacia la alta prevalencia de lesi\u00f3n?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 no me gusta?<\/p>\n

Siempre debemos cuestionar mucho m\u00e1s nuestras propias creencias. Sin embargo, a menudo el pensamiento cr\u00edtico est\u00e1 principalmente reservado para las creencias de otras personas.<\/p>\n

MOVIMIENTO<\/h2>\n

Veamos el segundo ejemplo.<\/p>\n

\u00bfExiste el movimiento PERJUDICIAL?<\/p>\n

\u00a1Qu\u00e9 pregunta! Ahora bien, este es un gran debate a considerar en una entrada tan breve, pero ciertamente la idea de moverse de manera incorrecta durante un MINUTO no est\u00e1 realmente respaldada por los datos disponibles.<\/p>\n

Si tomara medidas repetidas del MISMO movimiento por la MISMA persona, ver\u00eda posiblemente diferencias sutiles o incluso mayores en la forma en la que se realiza. Lo mismo ocurre cuando observas que dos personas DIFERENTES se mueven, lo m\u00e1s probable es que tengan estrategias muy diferentes. Por lo tanto, la misma persona se mover\u00e1 de manera diferente cada vez y de manera diferente a la de otra persona. \u00a1Esto significa que definitivamente es bastante complicado!<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la estrategia equivocada? \u00a1Qui\u00e9n sabe! Nuevamente, si crees que es malo, preg\u00fantate por qu\u00e9, \u00bfsupera el escrutinio?<\/p>\n

Como dije al principio, se podr\u00eda sugerir que un ejercicio es MALO porque nos lleva a un movimiento demasiado importante, como la flexi\u00f3n lumbar o el valgo de rodilla. Los abdominales ser\u00edan un buen ejemplo de esta l\u00ednea de pensamiento dada la cantidad de flexi\u00f3n lumbar que implican y algunos c\u00edrculos han sugerido que ser\u00eda mejor evitarla.<\/p>\n

El movimiento, por supuesto, es solo una peque\u00f1a parte de la ecuaci\u00f3n; tambi\u00e9n tenemos la fuerza generada por la rapidez con la que atravesamos un movimiento o cuando se agrega una carga externa. Ahora, yo no soy un genio biomec\u00e1nico, ni mucho menos, pero esencialmente podr\u00edamos ir muy lentamente a rangos de articulaciones potencialmente \u2018problem\u00e1ticas\u2019 y suponer mucho menos peligro para el tejido que si se moviera r\u00e1pidamente, por lo que no es tan simple como el movimiento o el ROM en s\u00ed.<\/p>\n

\u00bfUNA CUESTI\u00d3N DE TIEMPO?<\/h2>\n

Nuevamente, \u00bftodo podr\u00eda reducirse a una cuesti\u00f3n de tiempo? Tal vez podr\u00edamos decir que evitar un movimiento que sea irritante a corto plazo PODR\u00cdA ser algo bueno.<\/p>\n

Tomemos el ejemplo de la flexi\u00f3n lumbar, es parte del colorido tapiz del movimiento humano disponible y en alg\u00fan lugar la mayor\u00eda de nosotros lo hacemos regularmente en nuestras actividades diarias, por lo que probablemente QUERRIAMOS volver a ir all\u00ed en alg\u00fan momento y desarrollar un poco de tolerancia. En el corto plazo, es inteligente evitar las molestias en mi espalda, pero continuar evitando la flexi\u00f3n durante un per\u00edodo M\u00c1S LARGO podr\u00eda convertirse en un problema si me volviera potencialmente sensible f\u00edsica y\/o psicol\u00f3gicamente, a un movimiento normal bajo cargas normales.<\/p>\n

Podr\u00edamos simplemente resumir esto ya que el movimiento en s\u00ed no es intr\u00ednsecamente MALO, pero en ALGUNOS contextos, como cuando es sensible o bajo cargas elevadas, puede ser problem\u00e1tico.<\/p>\n

Al observar los datos cinem\u00e1ticos de lesiones graves, como las rupturas de ACL, se destaca lo siguiente. Las rupturas del ACL tienden a ocurrir en una sola pierna, a alta velocidad con un \u00e1ngulo de flexi\u00f3n de rodilla poco profundo y, a menudo, la guinda sobre la tarta, \u00a1tambi\u00e9n algo de valgo de rodilla!<\/p>\n

Por lo tanto, el valgo de rodilla por s\u00ed solo puede no ser tan da\u00f1ino en otro contexto, como una sentadilla o una estocada lateral, por ejemplo. Desconozco la prevalencia del da\u00f1o del ACL en cuclillas, pero dudo que sea tan alto.<\/p>\n

Por favor, no leas esto como \u201cextiende el valgo de rodilla con 200 kg en tu espalda, no importa\u201d ya que … bueno … \u00a1No dije eso! Cuanto mayor sea la carga, mayor ser\u00e1 la fuerza, esto resalta la naturaleza bilateral de la ecuaci\u00f3n de movimiento y fuerza. Pero, aun as\u00ed, \u00a1la mayor\u00eda de los deportistas no rompen su ACL en la sala de pesas!<\/p>\n

ADAPTACI\u00d3N<\/h2>\n

Otra pregunta es, \u00bfalguien est\u00e1 adaptado a este tipo de movimientos? Si tomas una instant\u00e1nea de Djokovic en la cancha de tenis, podr\u00edas ver las muecas de dolor seg\u00fan las posiciones en las que se encuentra la articulaci\u00f3n bajo cargas ALTAS. Un jugador menor puede tener ALGUNAS posiciones similares, pero es mucho menos probable que sus juegos sean tan intensos o largos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 este jugador no sufre lesiones constantes en la rodilla? Probablemente porque est\u00e1 bien ADAPTADO a estos movimientos. La cantidad que carga en estas posiciones podr\u00eda ser de PROTECCION, ya que somos criaturas biol\u00f3gicas NO mec\u00e1nicas.<\/p>\n

Lo mismo podr\u00eda ser cierto respecto a un tipo en el gimnasio que realiza p\u00e9simos levantamientos de peso. T\u00fa tambi\u00e9n lo has visto, \u00bfverdad? Bueno, \u00bfpor qu\u00e9 no est\u00e1 siempre lesionado? Tal vez porque entren\u00e1ndolos \u201cpesimamente\u201d se ha adaptado a ellos. \u00bfPodr\u00eda, con las mismas cargas, ser problem\u00e1tico para un novato? Qui\u00e9n sabe, pero el riesgo se hace potencialmente mayor.<\/p>\n

As\u00ed que, esencialmente, se trata de la ADECUACI\u00d3N del movimiento\/ejercicio para la persona y su estado actual, no del movimiento\/ejercicio en s\u00ed.<\/p>\n

CONCLUSI\u00d3N<\/h2>\n
    \n
  • \u00a1Los ejercicios pueden ser MALOS!<\/li>\n
  • No por su naturaleza sino en su aplicaci\u00f3n<\/li>\n
  • Podr\u00eda ser un mal momento, una mala elecci\u00f3n o un mal est\u00edmulo<\/li>\n
  • Si crees que es malo preg\u00fantate \u00bfPOR QU\u00c9?<\/li>\n
  • El movimiento es VARIABLE \u2013 Entonces, \u00bfqu\u00e9 es malo?<\/li>\n
  • No solo movimiento SINO tambi\u00e9n la FUERZA generada.<\/li>\n
  • Es posible que tengamos que EVITAR un movimiento a veces<\/li>\n
  • Un movimiento podr\u00eda ser peor en algunos contextos<\/li>\n
  • La adaptaci\u00f3n y las cargas elevadas de los humanos pueden ser protectoras en algunos movimientos<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Este art\u00edculo se public\u00f3 originalmente en el blog de Ben Cormack y se ha compartido aqu\u00ed con su permiso \u2013 \u00a1disfruta de la lectura! Bueno,…<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":1072,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-1020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prescripcion-de-ejercicio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1020"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5946,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions\/5946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}