![\"single-image\"](\"https:\/\/www.physio-network.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/weightlifting-strong-woman-on-a-gym-509409906_1256x838.jpeg\")
<\/p>\nComo entrenador de fuerza y acondicionamiento, tengo experiencia trabajando en una variedad de entornos diferentes, desde trabajar con la poblaci\u00f3n en general haciendo entrenamiento personal, hasta el desarrollo atl\u00e9tico, fuerza y acondicionamiento con atletas de secundaria, y ahora con atletas profesionales de la liga de rugby Las anguilas de Parramatta<\/p>\n
En todos estos entornos una cosa es cierta \u2013 casi todos los atletas sufrir\u00e1n una lesi\u00f3n en alg\u00fan momento de su vida deportiva. Lo que ha sido una curva de aprendizaje masiva para m\u00ed es ver el vac\u00edo en el conocimiento sobre la fuerza y el acondicionamiento que tienen la mayor\u00eda de los fisioterapeutas (y tambi\u00e9n la que los entrenadores de fuerza y acondicionamiento tienen con la rehabilitaci\u00f3n). Con demasiada frecuencia veo fisioterapeutas incre\u00edbles en cuanto al diagn\u00f3stico y la fase aguda de una lesi\u00f3n, pero las aguas se vuelven turbias r\u00e1pidamente cuando buscamos que los atletas regresen al entrenamiento y al rendimiento completo. Creo que los fisioterapeutas estar\u00edan mucho mejor equipados para trabajar con atletas y personas activas si tuvieran una comprensi\u00f3n b\u00e1sica de la periodizaci\u00f3n, el proceso de rehabilitaci\u00f3n y regreso al juego, y las progresiones de ejercicio. \u00a1Espero que en este art\u00edculo pueda proporcionarles algunos conocimientos en estas \u00e1reas!<\/p>\n
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\u00a1Es posible que pierda el control si veo una cinta de Theraband verde m\u00e1s, dada a un atleta con s\u00edndrome subacromial! Si bien este ejercicio tiene sus beneficios, \u00a1la cl\u00e1sica prescripci\u00f3n de rehabilitaci\u00f3n de cada ejercicio correctivo realizado durante 3 series de 10 repeticiones hasta el final de los tiempos no asegura beneficios por mucho tiempo! Al igual que en la fuerza y el acondicionamiento, la rehabilitaci\u00f3n debe implicar una sobrecarga progresiva. Si bien el trabajo de activaci\u00f3n y capacidad son importantes en la etapa aguda, rara vez he visto a un fisioterapeuta ampliar sus ejercicios correctivos m\u00e1s all\u00e1 de este punto.<\/p>\n
Nuestros ejercicios correctivos deben considerar agregar carga lentamente y cambiar con el tiempo, desafiando a la persona a medida que avanza en su rehabilitaci\u00f3n. Esto se aplica no solo a los ejercicios correctivos, sino tambi\u00e9n a las necesidades espec\u00edficas del gimnasio, del campo (velocidad y agilidad) o los deportes, como el contacto en la liga de rugby. Una vez que un individuo ha desarrollado alguna capacidad de trabajo, debe buscar desarrollar fuerza y potencia en sus necesidades atl\u00e9ticas en lugar de recluirse en una esquina del gimnasio con las cintas de theraband, el purgador en el sufrimiento de la rehabilitaci\u00f3n. Tanto los entrenadores de fuerza y los de acondicionamiento como los fisioterapeutas deben comprender la definici\u00f3n de fuerza y potencia, as\u00ed como comprender la prescripci\u00f3n de ejercicios para optimizar estas cualidades. Voy a profundizar sobre esto un poco m\u00e1s adelante en el art\u00edculo.<\/p>\n
Por cada lesi\u00f3n, creo firmemente que tanto el fisioterapeuta como el entrenador de fuerza y acondicionamiento necesitan una comprensi\u00f3n s\u00f3lida de las etapas de rehabilitaci\u00f3n, criterios de salida para cada etapa en funci\u00f3n de los resultados de rendimiento NO del tiempo, y un plan A y B integrando al individuo de nuevo al entrenamiento. Durante todas las etapas de rehabilitaci\u00f3n, el entrenador de fuerza y acondicionamiento y el fisioterapeuta deben trabajar juntos, no en sus propios espacios. El atleta lesionado no es solo responsabilidad del fisioterapeuta. Incluso desde las primeras etapas, un entrenador de Fuerza + Acondicionamiento deber\u00eda participar en la forma de entrenar mejor la lesi\u00f3n y mantener el mayor n\u00famero de aspectos del rendimiento del deportista como sea posible. Por ejemplo, si un atleta tiene una lesi\u00f3n MCL (Ligamento Colateral Medio), el entrenador de F + A todav\u00eda debe ayudar con un programa de fuerza y cardio\/condicionamiento la parte superior del cuerpo. Y tal vez ofrezca alternativas de ejercicio para la parte inferior del cuerpo que sean m\u00e1s amigables con las rodillas, por ejemplo, las articulaciones de cadera o el peso muerto rumano. Al mismo tiempo, cuando un atleta se est\u00e1 integrando nuevamente en el entrenamiento, no debe ser responsabilidad exclusiva del entrenador de F + A. Durante este tiempo, un fisioterapeuta deber\u00eda controlar cosas como los niveles de dolor, la hinchaz\u00f3n, la integridad del \u00e1rea lesionada a trav\u00e9s de pruebas cl\u00ednicas, etc.<\/p>\n
Los mejores resultados para el atleta se ven, cuando la toma de decisiones compartida y las l\u00edneas abiertas de comunicaci\u00f3n est\u00e1n en su lugar entre un fisio y un entrenador de F + A. Es una pena que normalmente esto solo se implementa bien a nivel profesional.<\/p>\n
Por lo general, consideramos que la rehabilitaci\u00f3n de un atleta se divide en cuatro fases.<\/p>\n
Fase Uno (La fisioterapia de cada d\u00eda):<\/em><\/strong><\/p>\n En esta fase, buscamos mejorar el rango de movimiento activo, mitigar el dolor y la hinchaz\u00f3n, e introducir correctivos y ejercicios que no comprometan la curaci\u00f3n y promuevan la capacidad del tejido de soporte. En esta fase, \u00a1el theraband verde est\u00e1 en su apogeo! En nuestra prescripci\u00f3n de ejercicios, la carga permanece baja pero el volumen es alto (consideramos 3-4 series de 10-15 repeticiones).<\/p>\n Fase Dos (resistencia):<\/em><\/strong><\/p>\n \u00a1Desecha el theraband y saque las mancuernas, las barras y las m\u00e1quinas! En esta etapa buscamos fortalecer progresivamente el \u00e1rea lesionada. Piense en una sobrecarga progresiva con su ejercicio de prescripci\u00f3n. El volumen debe comenzar de manera moderada y disminuir lentamente, mientras que la intensidad aumenta lentamente (por ejemplo, la semana 1-2 de esta fase – 3 series de 8 repeticiones, la semana 3-4 – 3 series de 6, la semana 5-6 – 3 series de 4). En esta fase, el atleta debe usar pesas que lo lleven cerca del fallo muscular, es decir, solo tienen 1-2 repeticiones m\u00e1s \u2018de reserva\u2019 al final del set.<\/p>\n Fase Tres (potencia):<\/em><\/strong><\/p>\n \u00a1En este momento es hora de desprenderse del peso, pero mover m\u00e1s r\u00e1pido la barra! Piensa en el entrenamiento bal\u00edstico, ejercicios pliom\u00e9tricos, entrenamiento de resistencia con bandas y m\u00e9todos complejos y de contraste (por ejemplo, uniendo un ejercicio pesado como las sentadillas, con un ejercicio ligero con un patr\u00f3n de movimiento similar como el salto de caj\u00f3n). En esta fase, nuestra prescripci\u00f3n de ejercicios busca construir una potencia global, es decir, \u00a1expresar la fuerza obtenida de la \u00faltima fase lo m\u00e1s r\u00e1pido posible! 3-4 series de 3-5 repeticiones con largos per\u00edodos de descanso de 3min+ entre series son las mejores para el desarrollo de potencia. No, los sets de 20 saltos de caj\u00f3n NO son entrenamiento de fuerza.<\/p>\n Fase Cuatro (entrenamiento de integraci\u00f3n y retorno al deporte):<\/em><\/strong><\/p>\n Dependiendo de la lesi\u00f3n, y del coordinador de fisioterapia y entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, debe haber criterios de RTS (retorno al deporte) que el atleta debe cumplir antes de integrarse nuevamente al entrenamiento. Es una buena idea aumentar el entrenamiento completo durante varias semanas, ya que saltar directamente al entrenamiento completo despu\u00e9s de solo realizar el trabajo de rehabilitaci\u00f3n resultar\u00e1 en un gran aumento en la carga de entrenamiento, lo que situar\u00e1 al atleta en un riesgo elevado de lesi\u00f3n. Por ejemplo, un atleta de f\u00fatbol que regresa de una ruptura de ACL (ligamento cruzado anterior), puede comenzar a unirse al calentamiento, a los simulacros de pases b\u00e1sicos y a los simulacros que implican un cambio de direcci\u00f3n predeterminado, mientras se mantiene al margen de cualquier juego peque\u00f1o o de ejercicios reactivos. Durante esta fase, en el gimnasio y en el campo nuestra prescripci\u00f3n de ejercicios incluye ejercicios espec\u00edficos para el deporte, y prepara a los atletas para las demandas de su competencia.<\/p>\n Cr\u00e9ditos \u2013 @Michael_barbellmedicine<\/i><\/p>\n A menudo, ante una lesi\u00f3n, hay una llamada de los fisioterapeutas para un cese completo de cualquier ejercicio que involucre el \u00e1rea lesionada. Aqu\u00ed es donde conocer las progresiones del ejercicio y, lo que es m\u00e1s importante, las regresiones del ejercicio pueden marcar una gran diferencia en el mantenimiento de la carga en un patr\u00f3n de movimiento y acortar el retorno de un individuo al deporte. Parece que tenemos miedo de intentar incluso regresiones. Por ejemplo, si un atleta no puede ponerse en cuclillas debido a problemas con la columna lumbar, el simple hecho de conocer su cadena cin\u00e9tica o la matriz de movimientos de cuatro por cuatro (parado, arrodillado, en 4 patas y acostado) puede ayudarlo a recuperar su programa individual y mantener la fortaleza en las \u00e1reas que lo necesitan Por ejemplo, para un patr\u00f3n de sentadilla, \u00bfno podemos simplemente bajar un poco el peso, reducirle la profundidad a una sentadilla de caja por encima de 90 grados y cambiar a una sentadilla frontal para reducir la carga axial? Si bien esto podr\u00eda no ser aplicable en todo momento, un buen conocimiento de las progresiones y regresiones del ejercicio ayuda a reducir las p\u00e9rdidas de masa y fuerza muscular cuando las personas se lesionan, y ahorra mucho tiempo en la rehabilitaci\u00f3n para reconstruirlas desde cero.<\/p>\n Aqu\u00ed hay algunas regresiones\/progresiones de ejercicios para 8 patrones de movimiento clave:<\/p>\n PATR\u00d3N DE SENTADILLAS<\/strong><\/p>\n Sentadilla de peso corporal > Sentadilla de copa > Sentadilla de frente > Sentadilla de espalda<\/p>\n PATR\u00d3N DE BISAGRA<\/strong><\/p>\n Movimiento de bisagra contra la pared de la cadera con Kettlebell > Peso muerto rumano > peso muerto desde bloques > peso muerto desde el syelo<\/p>\n PATR\u00d3N DE ESTOCADA<\/strong><\/p>\n Sentadilla dividida > Sentadilla b\u00falgara dividida > estocada inversa > estocada caminando<\/p>\n PATR\u00d3N DEL PUENTE<\/strong><\/p>\n Puente de gl\u00fateos con peso corporal > Puente de gl\u00fateos ponderado> Empuje de cadera con peso corporal> Empuje de cadera ponderado<\/p>\n PATR\u00d3N DE EMPUJE HORIZONTAL<\/strong><\/p>\n Flexi\u00f3n de brazos > press de banca con mancuernas > press de banca con barra<\/p>\n PATR\u00d3N DE ARRASTRE HORIZONTAL<\/strong><\/p>\n Remo invertido> remo sentado con polea> remo de mancuerna de un solo brazo> remo inclinado con barra<\/p>\n PATR\u00d3N DE EMPUJE VERTICAL<\/strong><\/p>\n Elevaci\u00f3n de peso con un solo brazo sobre la cabeza sobre 1 rodilla > prensa de pie con mancuernas > prensa (militar) de barra con pesas<\/p>\n PATR\u00d3N DE ARRASTRE HORIZONTAL<\/strong><\/p>\n Jalon lateral (de 1 solo brazo) > pull up asistido > pull up<\/p>\n Si eres un fisioterapeuta que quiere desarrollar su conocimiento de F + A, leer art\u00edculos como este es genial, pero no hay nada mejor que tener una experiencia pr\u00e1ctica. Relaci\u00f3nate con un entrenador de F + A de tu zona y observa lo que hacen, y prueba algunos de los ejercicios en los que te sientas m\u00e1s identificado. \u00a19 de cada 10 entrenadores de F + A, \u00a1estar\u00e1n m\u00e1s que felices de tenerte all\u00ed, y probablemente tambi\u00e9n querr\u00e1n preguntarte sobre tus conocimientos!<\/p>\n Espero que este art\u00edculo te haya brindado algunos conocimientos b\u00e1sicos sobre la fuerza y el acondicionamiento y que puedas utilizar lo que aprendiste en tu pr\u00e1ctica. Sigue aprendiendo y expandiendo esa caja de herramientas de ejercicios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como entrenador de fuerza y acondicionamiento, tengo experiencia trabajando en una variedad de entornos diferentes, desde trabajar con la poblaci\u00f3n en general haciendo entrenamiento personal,…<\/p>\n","protected":false},"author":3394,"featured_media":1078,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-1045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prescripcion-de-ejercicio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1045"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11791,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1045\/revisions\/11791"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"single-image\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Picture1-1.png\")
<\/p>\nProgresiones del Ejercicio<\/h4>\n
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<\/p>\nReflexiones Finales<\/h4>\n