{"id":1262,"date":"2020-04-13T07:34:37","date_gmt":"2020-04-13T07:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/?p=1262"},"modified":"2021-11-06T14:06:44","modified_gmt":"2021-11-06T14:06:44","slug":"mas-no-es-mejor-jugadores-que-realizan-el-cuadruple-de-repeticiones-no-mejoran-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/blog\/mas-no-es-mejor-jugadores-que-realizan-el-cuadruple-de-repeticiones-no-mejoran-mas\/","title":{"rendered":"M\u00e1s NO es mejor; Jugadores que realizan el cu\u00e1druple de repeticiones no mejoran m\u00e1s."},"content":{"rendered":"

Los isquios son m\u00fasculos a los que se les somete a un gran estr\u00e9s en ciertos deportes, como aquellos con altas demandas de carreras a alta velocidad (ej. f\u00fatbol). Esto ha provocado y provoca un gran n\u00famero de lesiones musculares, algo que trae de cabeza a directivos, t\u00e9cnicos y deportistas.<\/p>\n

Sabemos que las condiciones para que aparezca una lesi\u00f3n son multifactoriales y que hablar de eliminar las lesiones es hablar de utop\u00eda. No obstante, diferentes art\u00edculos cient\u00edficos han mostrado que si controlamos ciertos factores las probabilidades de que alguien se lesione pueden reducirse. Entre algunos de estos factores, y para los isquios en concreto, encontramos, la longitud de los fasc\u00edculos musculares y los valores de fuerza exc\u00e9ntrica. De esta manera, se ha mostrado que con fasc\u00edculos musculares m\u00e1s peque\u00f1os y una menor fuerza exc\u00e9ntrica suponen un mayor riesgo de lesi\u00f3n que longitudes m\u00e1s grandes y mayores valores de fuerza. Ser\u00eda interesante, por tanto, que los profesionales encargados de la preparaci\u00f3n f\u00edsica de los deportistas incluyan ejercicios con los que mejorar la magnitud de estas variables mencionadas.<\/p>\n

Algunas investigaciones han mostrado que la inclusi\u00f3n de diferentes ejercicios en los que se trabaje la fuerza exc\u00e9ntrica de esta musculatura (ej. nordic hamstring, extensi\u00f3n de cadera\u2026) resulta en un aumento de la fuerza y de la longitud de los fasc\u00edculos. El problema con el que se encuentran algunos preparadores f\u00edsicos es que los protocolos incluidos en algunos estudios implican la realizaci\u00f3n de una gran serie de repeticiones de ejercicios que suponen un gran estr\u00e9s para los deportistas. Deportistas que, adem\u00e1s, ya cuentan con un gran volumen de entrenamientos espec\u00edficos y de competiciones.<\/p>\n

Ante este panorama, miembros del departamento de rendimiento del Paris Saint Germain han llevado a cabo una investigaci\u00f3n<\/a> con la que trataban de averiguar la posibilidad de conseguir un aumento en la fuerza exc\u00e9ntrica y en la longitud de los fasc\u00edculos con un protocolo de entrenamiento de bajo volumen, y por tanto \u00fatil para deportistas con una alta carga de esfuerzos.<\/p>\n

El estudio fue realizado con jugadores juveniles de f\u00fatbol \u00e9lite que, tras realizar un periodo de familiarizaci\u00f3n de 3 semanas con los ejercicios seleccionados, completaron una evaluaci\u00f3n (PRE) en los que les midieron la fuerza exc\u00e9ntrica en el ejercicio \u201cNordic Hamstring\u201d (Nordbord) y la longitud de los fasc\u00edculos de la cabeza larga del b\u00edceps femoral (BFlh) y del semimembranoso (SM) (ultrasonido). A partir de ese momento, los jugadores fueron divididos en dos grupos (con jugadores de iguales caracter\u00edsticas) que se diferenciaron en el orden en el que realizaron dos bloques de entrenamiento de igual duraci\u00f3n pero de diferente volumen.<\/p>\n

Grupo A (alto volumen + bajo volumen):<\/strong><\/p>\n

Bloque 1 (Nordic: 4 x 4 reps + Peso muerto modificado: 4 x 6 reps). 6 semanas<\/p>\n

Evaluaci\u00f3n (MID). Semana 7<\/p>\n

Bloque 2 (Nordic: 1 x 4 reps + Peso muerto modificado: 1 x 6 reps). 6 semanas<\/p>\n

Evaluaci\u00f3n (POST). Semana 15<\/p>\n

Grupo B (bajo volumen + alto volumen):<\/strong><\/p>\n

Bloque 2 (Nordic: 1 x 4 reps + Peso muerto modificado: 1 x 6 reps). 6 semanas<\/p>\n

Evaluaci\u00f3n (MID)<\/p>\n

Bloque 1 (Nordic: 4 x 4 reps + Peso muerto modificado: 4 x 6 reps). 6 semanas<\/p>\n

Evaluaci\u00f3n (POST). Semana 15<\/p>\n

*Los ejercicios siempre fueron realizados en el campo y al finalizar la sesi\u00f3n. Adem\u00e1s se realizaron entre 48 y 72 horas despu\u00e9s del \u00faltimo partido y, al menos, 72 horas antes del siguiente. No se realiz\u00f3 ninguna sobrecarga progresiva en las cargas utilizadas.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Al finalizar la fase 1 \u2014evaluaci\u00f3n MID\u2014ambos grupos experimentaron una mejora moderada en la fuerza exc\u00e9ntrica de los isquios (+11.3\u00b17.8 y 11.4\u00b15.3% en el grupo B y A respectivamente) as\u00ed como un peque\u00f1o aumento en la longitud de los fasc\u00edculos del BFlh (+4.5\u00b15.0 y 4.8\u00b12.5%) y del semimembranoso (+4.3\u00b14.7 and 6.3\u00b16.3%). No hubo diferencias entre grupos.<\/p>\n

Al finalizar la fase 2 \u2014evaluaci\u00f3n POST\u2014no se observaron cambios sustanciales en ninguna de las variables estudiadas. Ni en la fuerza exc\u00e9ntrica (1.2\u00b12.9 y 0.9\u00b17.5% grupo A y B respectivamente) ni la longitud de los fasciculos del BFlh (1.0\u00b12.6 y 0.5\u00b12.0%) ni del SM (-1.6\u00b12.6 y 1.8\u00b14.7%) . Los cambios producidos entre MID y POST fueron similares en ambos grupos, aunque los cambios en la longitud de los fasc\u00edculos del SM fueron ligeramente superiores en el grupo que entren\u00f3 con un alto volumen durante esta fase (grupo B).<\/p>\n

De los resultados, los autores resaltan lo siguiente:<\/p>\n

1. Que durante la temporada un programa de entrenamiento de 6 semanas de duraci\u00f3n y de bajo volumen<\/strong> (10 reps\/semana) que incluy\u00f3 el Nordic y el peso muerto con piernas r\u00edgidas provoc\u00f3 un incremento<\/strong> moderado en la fuerza exc\u00e9ntrica<\/strong>, as\u00ed como un ligero aumento de la longitud de los fasc\u00edculos<\/strong> de BFlh y SM.<\/p>\n

2. Los efectos de este programa de bajo volumen son similares a los que se observaron tras un programa en los que se realiz\u00f3 4 veces m\u00e1s repeticiones.<\/p>\n

3. Despu\u00e9s de 6 semanas, un incremento en el volumen de entrenamiento en el grupo de bajo volumen no result\u00f3 en un mayor incremento de fuerza o de longitud de los fasc\u00edculos, lo que sugiere un efecto techo. Adem\u00e1s, un bajo volumen de entrenamiento parece ser suficiente para mantener las adaptaciones logradas tras un periodo de entrenamiento con mayor cantidad de trabajo.<\/p>\n

\u201cEsto confirma que el n\u00famero repeticiones por sesi\u00f3n podr\u00eda no ser de especial importancia cuando se buscan adaptaciones en la fuerza exc\u00e9ntrica y en la longitud de los fasc\u00edculos. Por el contrario, la aplicaci\u00f3n regular de micro dosis de ejercicio exc\u00e9ntrico de alta intensidad podr\u00edan ser los m\u00e1s adecuados en un programa de prevenci\u00f3n de lesione\u201d concluyen los investigadores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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