{"id":1296,"date":"2019-05-10T20:27:18","date_gmt":"2019-05-10T20:27:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/?p=1296"},"modified":"2021-11-09T01:37:12","modified_gmt":"2021-11-09T01:37:12","slug":"es-el-crecimiento-muscular-un-mecanismo-necesario-para-aumentar-la-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/blog\/es-el-crecimiento-muscular-un-mecanismo-necesario-para-aumentar-la-fuerza\/","title":{"rendered":"\u00bfEs el crecimiento muscular un mecanismo necesario para aumentar la fuerza?"},"content":{"rendered":"

Este art\u00edculo se public\u00f3 originalmente en el <\/strong>blog de Fidias<\/strong><\/a> y se ha compartido aqu\u00ed con su permiso. Si quieres encontrar contenido igual de interesante no dudes en visitar su web\u2013 \u00a1disfruta de la lectura!<\/strong><\/p>\n

En ocasiones es f\u00e1cil observar una relaci\u00f3n entre tama\u00f1o muscular y la fuerza que una persona puede ejercer. En otras, tambi\u00e9n podemos observar un aumento paralelo de estas dos variables. Pero que dos eventos ocurran a la vez no significa que una sea causante de la otra. A pesar de este hecho evidente, son muchas las personas que defienden la necesidad de mejorar el tama\u00f1o muscular para conseguir mejorar la funci\u00f3n y otras muchas las que siguen este consejo.<\/p>\n

Para conocer si la masa muscular es realmente un factor determinante en las ganancias de fuerza os traemos algunos datos aportados por Jeremy P. Loenneke y sus colegas en su \u00faltima revisi\u00f3n<\/a>, publicada el pasado mes.<\/p>\n

A pesar de que desde principio del siglo pasado se cuestionaba la relaci\u00f3n causal entre estas variables, en 1970 un estudio realizado por Ikai y Fukunaga empez\u00f3 a cambiar ciertas creencias: mostraron que los cambios en la fuerza parec\u00edan ajustarse a los cambios en el \u00e1rea de secci\u00f3n transversal despu\u00e9s de 100 d\u00edas de entrenamiento con contracciones isom\u00e9tricas de flexi\u00f3n de codo. Esto se ha vuelto ha observar en otros experimentos con entrenamiento y con ayudas farmacol\u00f3gicas. Sin embargo, lo que observaron solo fue una relaci\u00f3n entre dos variables, no investigaron si exist\u00eda una relaci\u00f3n causa-efecto.<\/p>\n

Uno de los estudios m\u00e1s citados al respecto es el publicado por Moritani and DeVries en 1979: 8 semanas de entrenamiento de flexi\u00f3n de codo con un brazo y el otro brazo actuando como control. Observaron cambios cambios en la actividad electromiogr\u00e1fica y dedujeron que la hipertrofia estaba jugando un rol significativo en las ganancias de fuerza. Asumieron esto como verdad al observar un cambio concomitante en la circunferencia del brazo. Un a\u00f1o despu\u00e9s, utilizando la misma t\u00e9cnica electromiogr\u00e1fica, concluyeron que \u201cla hipertrofia contribuye al desarrollo de la fuerza en sujetos j\u00f3venes, especialmente en fases m\u00e1s tard\u00edas, mientras que los factores neutrales contribuyen al aumento de la fuerza en las primeras fases\u201d. De ah\u00ed naci\u00f3 la historia que se usa habitualmente para explicar las ganancias de fuerza: \u201cneural primero y despu\u00e9s hipertrofia\u201d. Sin embargo, hay que tener en cuenta que este trabajo que ha sido citado en numerosas ocasiones, no midi\u00f3 el crecimiento muscular.<\/p>\n

Es importante conocer que ninguno de estos estudios fueron dise\u00f1ados para responder a la cuesti\u00f3n de si las ganancias de masa muscular son importantes para los aumentos en los valores de fuerza\u2026<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si ambos brazos se entrenasen, pero con uno se realizara un entrenamiento enfocado a la reducci\u00f3n del crecimiento muscular?<\/strong><\/p>\n

Un reciente estudio que hizo esto, ha demostrado un cambio en la fuerza similar para los dos brazos, a pesar de que uno experiment\u00f3 ganancias de masa muscular y el otro no. Por otra parte, otros estudios han mostrado que las personas que experimentaron mayores ganancias de hipertrofia tras un periodo de entrenamiento no consiguieron mejorar m\u00e1s la fuerza que otras que realizaron un protocolo que minimizaba el crecimiento muscular. En esta misma l\u00ednea, en la siguiente figura puede observarse como 5 dosis diferentes de testosterona provocan cambios en la fuerza que no se correlacionan con los cambios en el tama\u00f1o del m\u00fasculo.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si dos grupos realizan un entrenamiento para conseguir las mismas ganancias en la masa muscular pero uno de ellos tratara de eliminar las ganancias de fuerza?<\/strong><\/p>\n

Ya existen estudios cuyos resultados muestran que un entrenamiento o la administraci\u00f3n de ciertos productos anabolizantes puede mejorar el tama\u00f1o muscular sin aumentar la fuerza voluntaria m\u00e1xima. A su vez, se ha mostrado que, en un periodo de 5 a\u00f1os, personas mayores pueden experimentar una p\u00e9rdida de fuerza a pesa de aumentar su masa muscular. Y tambi\u00e9n se ha observado que puede darse una disminuci\u00f3n de hipertrofia sin que se reduzca la fuerza. Es decir, que ya sabemos que el crecimiento muscular no es suficiente para aumentar o mantener los valores de fuerza y que la p\u00e9rdida de m\u00fasculo no implica una p\u00e9rdida de fuerza.<\/p>\n

Los autores de esta revisi\u00f3n comentan \u201cno podemos descartar definitivamente a los cambios en el tama\u00f1o muscular como mecanismo para modificar la fuerza, no obstante, existe evidencia experimental en contra de este mecanismo y no existe evidencia experimental a favor\u201d. Los principales candidatos, resumen, parecen ser adaptaciones a nivel del sistema nervioso (corteza motora, m\u00e9dula espinal, alteraci\u00f3n en motoneuronas\u2026) y adaptaciones musculares independientes de la hipertrofia (modificaci\u00f3n a nivel de fibras; composici\u00f3n miosina, patr\u00f3n liberaci\u00f3n de calcio, cambios en componentes involucrados en contracci\u00f3n muscular como uni\u00f3n neuromuscular o receptores de rianodina\u2026).<\/p>\n

En definitiva, aunque son necesario m\u00e1s estudios que sigan aportando datos sobre esta relaci\u00f3n hipertrofia-fuerza, ya existe alguna evidencia experimental que muestra que aunque puedan darse aumentos simult\u00e1neos en la masa muscular y en los valores de fuerza (figura a), esto no es sin\u00f3nimo de que sean dependientes el uno del otro. As\u00ed, puede darse que dos personas mejoren por igual la fuerza y que solo una muestre un crecimiento muscular (figura b) o que se de un aumento de m\u00fasculo sin que la fuerza aumente (figura c).<\/p>\n

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