{"id":13744,"date":"2024-04-19T16:51:21","date_gmt":"2024-04-19T16:51:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/blog\/"},"modified":"2024-05-08T04:57:50","modified_gmt":"2024-05-08T04:57:50","slug":"grandes-movimientos-movilidad-cadera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/blog\/grandes-movimientos-movilidad-cadera\/","title":{"rendered":"Grandes movimientos de movilidad de cadera"},"content":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de la gente quiere tener m\u00e1s movilidad en la cadera. Y el movimiento que la mayor\u00eda de ustedes tienen restringido es la rotaci\u00f3n. Ahora, no todo el mundo necesita ser capaz de doblarse en paloma, pero debemos tener alg\u00fan control b\u00e1sico de nuestro movimiento de cadera. As\u00ed que manteng\u00e1monos activos esta noche y trabajemos esas caderas.<\/p>\n<p>Estos movimientos (en gran parte del sistema FRC) trabajan la movilidad ACTIVA de las caderas. Esto significa que utilizas tu propio esfuerzo y fuerza muscular para crear las posiciones. Lo hacemos porque no s\u00f3lo queremos ser flexibles, sino tambi\u00e9n controlar nuestras articulaciones a trav\u00e9s de nuestros rangos de movimiento. As\u00ed que aqu\u00ed est\u00e1n tus movimientos&#8230;<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Xv7ZPu-uPdA?feature=oembed\" width=\"853\" height=\"480\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>Elevaciones de cadera en rotaci\u00f3n interna<\/li>\n<li>Elevaciones de cadera en rotaci\u00f3n externa<\/li>\n<li>90\/90 con manos apoyadas atr\u00e1s<\/li>\n<li>90\/90 si apoyar las manos con alcance<\/li>\n<li>90\/90 elevando caderas<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"video-container\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QkQ8xrm2oW4?feature=oembed\" width=\"853\" height=\"480\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/elevaciones-rotacion-interna.jpg\" alt=\"single-image\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/elevaciones-rotacion-interna.jpg\" data-spai=\"1\" data-spai-upd=\"500\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/elevaciones-rotacion-interna-1.jpg\" alt=\"single-image\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/elevaciones-rotacion-interna-1.jpg\" data-spai=\"1\" data-spai-upd=\"500\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/elevaciones-rotacion-externa.jpg\" alt=\"single-image\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/elevaciones-rotacion-externa.jpg\" data-spai=\"1\" data-spai-upd=\"500\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/elevaciones-rotacion-externa-1.jpg\" alt=\"single-image\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/elevaciones-rotacion-externa-1.jpg\" data-spai=\"1\" data-spai-upd=\"500\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/movimientos-cadera.jpg\" alt=\"single-image\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/movimientos-cadera.jpg\" data-spai=\"1\" data-spai-upd=\"500\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/movimientos-cadera-avanzado.jpg\" alt=\"single-image\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/movimientos-cadera-avanzado.jpg\" data-spai=\"1\" data-spai-upd=\"500\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyloaded\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/movimientos-cadera-1.jpg\" alt=\"single-image\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/04\/movimientos-cadera-1.jpg\" data-spai=\"1\" data-spai-upd=\"500\" \/><\/p>\n<p>A\u00f1ade algunos de estos movimientos en tu pr\u00f3ximo calentamiento y comprueba c\u00f3mo se sienten tus caderas cuando vayas a entrenar, de 10 a 15 por lado en cada uno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de la gente quiere tener m\u00e1s movilidad en la cadera. 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