Para los fisios que trabajan con equipos deportivos, la prevenci\u00f3n de lesiones siempre est\u00e1 en primer plano, y pocas lesiones atraen m\u00e1s atenci\u00f3n que las del LCA.<\/p>\n
\u00bfLa buena noticia? La prevenci\u00f3n del LCA no tiene por qu\u00e9 ser compleja. Investigadores y cl\u00ednicos han pasado a\u00f1os desarrollando programas simples y efectivos para hacer m\u00e1s f\u00e1cil implementar la prevenci\u00f3n de lesiones en todos los deportes y niveles. Estos programas est\u00e1n dise\u00f1ados para ser flexibles, accesibles y requieren pocos o ning\u00fan recurso para implementarse.<\/p>\n
Uno que destaca es el programa Prep-to-Play (1); es un programa dise\u00f1ado espec\u00edficamente para superar las barreras comunes de implementaci\u00f3n en clubes deportivos comunitarios. Su objetivo central es reducir la carga de lesiones en el deporte. Este blog habla de algunos componentes del programa y de c\u00f3mo puedes aplicarlos en el mundo real.<\/p>\n
Si quieres ver exactamente c\u00f3mo la fisioterapeuta experta Dra. Brooke Patterson prepara a sus deportistas para el juego y as\u00ed reducir el riesgo de lesiones, mira su Clase Pr\u00e1ctica completa AQU\u00cd<\/a>. Con las Clases Pr\u00e1cticas, puedes ser una mosca en la pared y ver exactamente c\u00f3mo los principales expertos eval\u00faan y tratan condiciones espec\u00edficas, para que puedas convertirte en un mejor cl\u00ednico, m\u00e1s r\u00e1pido. Aprende m\u00e1s AQU\u00cd.<\/a><\/p>\n <\/p>\n Brooke describe las ocho actividades que forman parte de este calentamiento din\u00e1mico y flexible, que se completa en aproximadamente 10 minutos. Aunque se demuestra en el contexto del f\u00fatbol australiano (AFL), el programa se puede adaptar a una gran variedad de deportes distintos. Las ocho actividades que deber\u00edan incorporarse a cualquier calentamiento de prevenci\u00f3n de lesiones incluyen:<\/p>\n Una indicaci\u00f3n clave que Brooke ense\u00f1a a sus deportistas en muchas de estas actividades es evitar dar una zancada grande, por ejemplo al cambiar de direcci\u00f3n o desacelerar, ya que esto puede reducir tu equilibrio y control. Dar pasos m\u00e1s peque\u00f1os al cambiar de direcci\u00f3n o desacelerar significa que mantienes el cuerpo sobre los pies y conservas m\u00e1s control.<\/p>\n Si el material es escaso, Brooke tambi\u00e9n demuestra una versi\u00f3n del calentamiento con equipamiento m\u00ednimo, cubriendo aun as\u00ed los mismos patrones de movimiento clave (como la desaceleraci\u00f3n, el equilibrio y la velocidad). As\u00ed que, aunque est\u00e9s entrenando con conos hechos con botellas de agua, \u00a1se puede hacer un calentamiento efectivo de prevenci\u00f3n de lesiones!<\/p>\n <\/p>\n Integrar el trabajo de prevenci\u00f3n en ejercicios espec\u00edficos del deporte es donde todo encaja, especialmente para cerrar la brecha entre la rehabilitaci\u00f3n y la vuelta completa al juego.<\/p>\n Un ejercicio que Brooke comparte es el tackling grid: un ejercicio simple en parejas que replica escenarios de juego. Es adaptable a distintos deportes y una gran forma de a\u00f1adir capas de contacto y toma de decisiones a tu entrenamiento, a la vez que apoyas la resiliencia frente a lesiones. M\u00edrala demostrar el ejercicio en este clip de su Clase Pr\u00e1ctica:<\/a><\/p>\nEl calentamiento<\/h4>\n
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Ejercicios de entrenamiento<\/h4>\n