Casi todos los seres humanos experimentamos dolor lumbar en alg\u00fan momento de nuestras vidas, y deber\u00edamos comprender que forma parte de la vida cotidiana, como cansarse, sentirse triste o tener un resfriado.<\/p>\n
Si bien algunos episodios de dolor lumbar pueden ser graves y aterradores, la mayor\u00eda de las personas se recuperan del episodio de forma razonablemente r\u00e1pida y, a menudo, sin la necesidad de ver a un profesional de la salud para recibir un tratamiento.<\/p>\n
Similar a las condiciones de salud como la migra\u00f1a, el asma y la depresi\u00f3n, el dolor lumbar puede tener un patr\u00f3n recurrente en el que aparece y desaparece. En pocas palabras, si una persona sufri\u00f3 un episodio de dolor lumbar en el pasado, probablemente experimentar\u00e1 dolor lumbar nuevamente en el futuro.<\/p>\n
Esta naturaleza recurrente de la lumbalgia no debe ser motivo de desesperaci\u00f3n, ya que sufrir dolor de vez en cuando no significa que una persona sufra una discapacidad importante. Como casi todo el mundo tiene dolor de espalda baja en alg\u00fan momento de su vida, no debe interpretarse como algo raro o grave. Entender y comprender los factores desencadenantes del dolor lumbar y lo que una persona debe y no debe hacer es m\u00e1s \u00fatil que tratar el dolor lumbar.<\/p>\n
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NO VAYAS CORRIENDO EN BUSCA DE UN TRATAMIENTO<\/strong><\/p>\n En ocasiones el dolor lumbar puede ser intenso y hacer que la gente se angustie y se preocupe por una posible lesi\u00f3n de mayor gravedad, los pacientes que se encuentran en esta situaci\u00f3n buscar\u00e1n la ayuda de profesionales de la salud. Sin embargo, y siempre basado en los resultados de estudios cient\u00edficos, cada vez queda m\u00e1s claro que la mayor\u00eda de los tratamientos ofrecidos no son tan efectivos como pens\u00e1bamos. Adem\u00e1s, la decisi\u00f3n de buscar tratamiento puede, cuando el dolor no se resuelve r\u00e1pidamente, hacer que las personas con dolor lumbar sean derivadas a una amplia gama de pruebas y tratamientos de alto coste, ineficaces y, en ocasiones, da\u00f1inos.<\/p>\n Por ejemplo, una gran mayor\u00eda de pacientes piensan que una radiograf\u00eda o una IRM identificar\u00e1 la causa de su dolor lumbar y conducir\u00e1 a un mejor plan de tratamiento. Sin embargo, la evidencia s\u00f3lida muestra que las enfermedades graves se encuentran en aproximadamente el uno por ciento de las personas con dolor lumbar y un examen es solo esencial si hay grandes sospechas de que el paciente pertenece a este peque\u00f1o grupo. Desgraciadamente, el uso de aparatos radiol\u00f3gicos puede llevarnos a resultados confusos e inconcluyentes, cu\u00e1ndo se realizan con demasiada frecuencia.<\/p>\n De manera similar, los denominados \u201canalg\u00e9sicos\u201d no son muy efectivos para tratar el dolor lumbar y, a menudo, tienen efectos secundarios significativos. El paracetamol, los antiinflamatorios e incluso los medicamentos opioides no son mejores que un placebo, existen numerosos estudios que respaldan esta inc\u00f3moda verdad. Lo que es m\u00e1s importante, los analg\u00e9sicos no deben usarse como tratamiento independiente ni como una soluci\u00f3n a largo plazo.<\/p>\n El tratamiento invasivo, como la cirug\u00eda, rara vez es una opci\u00f3n para el dolor lumbar. Casi todas las directrices internacionales recomiendan que se evite su toma durante un per\u00edodo de tiempo considerable para permitir a nuestro cuerpo la posibilidad de una recuperaci\u00f3n natural, o la recuperaci\u00f3n mediante enfoques no quir\u00fargicos, como el ejercicio. Desafortunadamente, muchos pacientes son enviados al quir\u00f3fano demasiado r\u00e1pido, lo que implica un mayor coste y un mayor riesgo.<\/p>\n NO TE DEJES INTIMIDAR POR LA OPINION DE TERCERNOS NI POR LA JERGA M\u00c9DICA<\/strong><\/p>\n La investigaci\u00f3n ha demostrado claramente que los discos, los huesos y las articulaciones de la espalda no quedan \u201cfuera de lugar\u201d o \u201cdescolocados\u201d. El t\u00e9rmino \u201cvertebra descolocada\u201d no solo es impreciso, sino probablemente da\u00f1ino, ya que sugiere que la columna vertebral es tan vulnerable que las cosas se pueden desplazar f\u00e1cilmente. Las manipulaciones vertebrales y los crujidos est\u00e1n m\u00e1s relacionados con restricciones de movimiento y adherencias que con la posibilidad de recolocar tus huesos.<\/p>\n NO TE PREOCUPES SOBRE TODO LO QUE VES Y LEES EN LOS INFORMES RADIO\u00d3GICOS<\/strong><\/p>\n Cuando pases una resonancia magn\u00e9tica de tu columna, el informe siempre mostrar\u00e1 hallazgos patol\u00f3gicos, pero gran parte de estos hallazgos est\u00e1n poco relacionados con el dolor. La investigaci\u00f3n ha demostrado que las personas que no tienen dolor lumbar tienen protrusiones, degeneraci\u00f3n de los discos y articulaciones facetarias e incluso hernias de disco. Estas cosas son partes normales del proceso de envejecimiento, como las canas o las arrugas. Lo m\u00e1s inquietante no es el resultado radiol\u00f3gico en s\u00ed, sino todo lo que viene despu\u00e9s. Preocupaciones extra para el paciente que queda distra\u00eddo de lo m\u00e1s esencial, el ejercicio terap\u00e9utico.<\/p>\n QUE NO TE ENGA\u00d1EN CON LAS SOLUCIONES R\u00c1PIDAS<\/strong><\/p>\n Las soluciones r\u00e1pidas promovidas en los medios de comunicaci\u00f3n parecen una v\u00eda \u00fatil para el dolor lumbar. Siempre hay una nueva pastilla, un nuevo dispositivo, una crema, o una tabla de inversi\u00f3n que promete ser la pr\u00f3xima cura para el dolor lumbar. El problema es el enfoque, todos estos tratamientos le dicen al paciente con dolor lumbar que no debe hacer ning\u00fan esfuerzo por ayudarse a s\u00ed mismos y admitir que necesitan a alguien m\u00e1s que les solucione el dolor. Es muy probable que tu dolor mejore tras una sesi\u00f3n con un profesional de la salud, sin embargo, las soluciones cortoplacistas no deber\u00edan dejar de lado globalidad del problema, la soluci\u00f3n reside en ti, y eres tu quien tiene que tomar las riendas de tu salud para que el dolor lumbar aparezca con menor frecuencia.<\/p>\n PERMANECE ACTIVO Y EVITA EL REPOSO EN CAMA SIEMPRE QUE PUEDAS<\/strong><\/p>\n El reposo en cama y el descanso prolongado antes eran tratamientos muy populares para el dolor lumbar. Sin embargo, ahora sabemos que las personas con dolor lumbar que permanecen activas, incluso cuando tienen dolor, mejoran en largo plazo. De hecho, parece que cuanto m\u00e1s tiempo permanece una persona en la cama debido al dolor lumbar, peor es su dolor, discapacidad y capacidad de volver a trabajar.<\/p>\n Para el dolor lumbar de inicio reciente, es importante tratar de encontrar el equilibrio entre movimiento y reposo. Es similar a un futbolista que se ha torcido el tobillo: evitar los movimientos de riesgo y reducir el entrenamiento durante unos d\u00edas ayuda, y nos garantiza que el tobillo no descanse excesivamente, ya que se volver\u00eda r\u00e1pidamente m\u00e1s r\u00edgido y d\u00e9bil. La actividad habitual en el f\u00fatbol se reanudar\u00e1 gradualmente durante d\u00edas y semanas.<\/p>\n Se debe tomar un enfoque similar con el dolor lumbar. Durante los primeros d\u00edas de dolor, es com\u00fan que el movimiento normal o la postura de la espalda est\u00e9n alterados Significativamente. Esto forma parte normal de la experiencia del dolor de espalda, y no deber\u00eda frenarte en tus actividades cotidianas. Es importante que las personas no esperen a que el dolor desaparezca antes de que decidan moverse.<\/p>\n RETOMA TUS ACTIVIDADES HABITUALES<\/strong><\/p>\n Es com\u00fan que las personas con dolor lumbar tengan cuidado al regresar a su rutina habitual. Sin embargo, hay pruebas muy s\u00f3lidas de que mantenerse activo y retomar la rutina y pasatiempos es esencial para una buena recuperaci\u00f3n. Los pacientes generalmente se preocupan por las actividades que implican impacto, flexi\u00f3n, levantamiento de peso y torsi\u00f3n. Es cierto que realizar trabajos manuales en una postura inc\u00f3moda o manipulan cargas pesadas y objetos no cercanos al cuerpo aumentan el riesgo de un episodio de lumbalgia. Sin embargo, este hecho no significa que el levantamiento de peso, o las torsiones de espalda sean peligrosas en s\u00ed mismas, ni que sean actividades que debas evitar completamente.<\/p>\n Toma el ejemplo de un nuevo corredor. Las personas que se inician en el running corren un mayor riesgo de sufrir lesiones si comienzan a correr tres o m\u00e1s veces a la semana. Este mayor riesgo no significa que estas personas no puedan correr o que la actividad sea nociva para ellos. Tal vez solo necesiten cambiar algunos par\u00e1metros como: la intensidad del esfuerzo, o la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n.<\/p>\n Es \u00fatil pensar en el dolor de espalda y el levantamiento de peso de una manera similar. En general, las personas deben tratar de utilizar su espalda de manera sensata y desarrollar tolerancia a ciertas actividades como flexi\u00f3n y levantamiento a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica con diferentes cargas y pesos. Los pacientes no deben tratar su espalda como si fuera de algod\u00f3n. La parte posterior, de nuestro cuerpo, est\u00e1 dise\u00f1ada para el movimiento y se adaptar\u00e1 a diferentes actividades y cargas con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n EL EJERCICIO AYUDA A REDUCIR EL DOLOR Y A PREVENIR FUTUROS EPISODIOS<\/strong><\/p>\n El ejercicio es la mejor herramienta contra el dolor de espalda baja, y el mejor ejercicio es aquel que te guste y que puedas hacer regularmente. Por ejemplo, caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o practicar pilates tienen efectos similares para el dolor lumbar y son igualmente seguros para que los pacientes elijan el ejercicio que m\u00e1s les guste.<\/p>\n Desafortunadamente, muchos pacientes reciben informaci\u00f3n err\u00f3nea sobre los ejercicios que deben hacer. Las actividades consideradas malas como correr en la carretera y nadar al estilo braza no se han relacionado realmente con el dolor lumbar. Todas estas actividades pueden ser dolorosas inicialmente, pero hacen que su espalda sea m\u00e1s saludable y m\u00e1s fuerte.<\/p>\n El ejercicio es el \u00fanico enfoque actual que puede prevenir la recurrencia del dolor lumbar. Reduce pr\u00e1cticamente a la mitad el riesgo de recurrencia. Mientras m\u00e1s tiempo haga el paciente ejercicio, mejores resultados obtendr\u00e1.<\/p>\n NO PIDAS LA BAJA EN EL TRABAJO, O REGRESA A TRABAJAR LO M\u00c1S PRONTO POSIBLE<\/strong><\/p>\n Muchas personas piensan que el trabajo es lo \u00faltimo que deben retomar tras sufrir dolor de espalda, y sienten que necesitan permanecer fuera del mismo para descansar. Es una mala elecci\u00f3n tomarse demasiado tiempo antes de retomar tu trabajo porque por lo general, este detalle puede retrasar tu recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Piensa nuevamente en el futbolista con el tobillo torcido del que hablamos anteriormente. El futbolista modificar\u00e1 o reducir\u00e1 el entrenamiento por unos d\u00edas y gradualmente aumentar\u00e1 el entrenamiento cuando empiece a sentirse mejor, sin embargo, no detendr\u00e1 todas las actividades. Desde una perspectiva de trabajo, esto significa que una persona altera o modifica su rutina de trabajo o la forma en que lo hace mientras dure el episodio agudo, para luego reanuda gradualmente sus deberes completos durante una semana o dos guiados por su fisioterapeuta o m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n Contrario a la creencia popular, sentarse no causa dolor en la parte baja de la espalda y no se ha encontrado que ninguna postura en concreto cause un aumento del dolor.<\/p>\n Si te sientas durante ocho horas al d\u00eda, conc\u00e9ntrate en estar activo fuera del trabajo. Estar activo durante una hora todos los d\u00edas puede revertir los posibles efectos negativos de la sesi\u00f3n. Las personas pueden notar dolor si permanecen en una posici\u00f3n prolongada, a la espalda le gusta moverse, as\u00ed que intenta moverte todo lo que puedas. Ser\u00e1 bueno para la salud general, as\u00ed como para la columna vertebral.<\/p>\n Hay factores m\u00e1s amplios y no f\u00edsicos en el trabajo que son muy importantes. Tu relaci\u00f3n con tu jefe y tus compa\u00f1eros de trabajo, tu satisfacci\u00f3n laboral (\u00bflo disfruta?), Sentirte apoyado en el trabajo y volver al trabajo todos los d\u00edas son factores extremadamente importantes en el dolor de espalda baja.<\/p>\n RECUERDE QUE ES EL PACIENTE EL QUE NECESITA TRATAMIENTO NO SOLO SU ESPALDA<\/strong><\/p>\n La opini\u00f3n com\u00fan es que el dolor lumbar es siempre un signo de lesi\u00f3n. Ahora sabemos que el dolor de espalda puede ser provocado o aumentado por factores no f\u00edsicos que tambi\u00e9n son comunes en nuestras vidas. Estos desencadenantes pueden ser psicol\u00f3gicos (pensando que no mejorar\u00e1, depresi\u00f3n, estr\u00e9s, miedo al movimiento), relacionados con el cansancio (estar cansado y agotado, poca energ\u00eda), relacionados con el estilo de vida (problemas para dormir, bajos niveles de actividad f\u00edsica, sobrepeso, fumar) o social (problemas de dinero, relaciones deficientes o apoyo en el trabajo o en el hogar, baja satisfacci\u00f3n en el trabajo, eventos estresantes de la vida como una muerte o enfermedad).<\/p>\n Estos factores desencadenantes tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con muchas otras condiciones de salud. La historia de dolor lumbar de cada persona ser\u00e1 diferente e involucrar\u00e1 diferentes combinaciones de factores. Tratar de desentra\u00f1ar este acertijo podr\u00eda ayudar a un paciente a comprender mejor sus desencadenantes. Similar a entender los desencadenantes de un dolor de cabeza o sentirse deprimid. El dolor lumbar nunca es psicosom\u00e1tico o imaginario: siempre es 100 por cien real, pero los desencadenantes pueden variar.<\/p>\n Tomar medidas para mejorar su salud en general puede reducir el riesgo de dolor lumbar. Dormir lo suficiente, ser m\u00e1s activo, tener un peso saludable, dejar de fumar, pasar tiempo con las personas que te hacen feliz y reducir el estr\u00e9s laboral son formas sensatas y econ\u00f3micas de tratar el dolor lumbar y reducir el riesgo de recurrencia .<\/p>\n Escrito por la Dra. Mary O\u2019Keeffe, de la Universidad de Limerick y la Universidad de Sydney, y el Dr. Kieran O\u2019Sullivan, de la Universidad de Limerick & Aspetar Orthopaedic and Sports Spine Center, Doha, Qatar.<\/p>\n La Dra. Mary O\u2019Keeffe ha sido galardonada con la beca Marie Sklodowska-Curie por la Uni\u00f3n Europea para investigar el dolor lumbar y pasar\u00e1 dos a\u00f1os en la Universidad de Sydney en Australia. Despu\u00e9s de este periodo regresar\u00e1 a la Universidad de Limerick y completar\u00e1 un servicio de tres meses en la European Pain Federation (EPF) en Bruselas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A continuaci\u00f3n, la talentosa investigadora, fisioterapeuta y autora de Physio Network, Dr. Mary O\u2019Keeffe, comparte su blog y su excelente experiencia sobre el dolor lumbar….<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[486,485,484],"tags":[],"class_list":["post-564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuello","category-toracica","category-lumbar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=564"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5962,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564\/revisions\/5962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"single-image\"](\"\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/000f4fdf-1120.jpg\")
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