{"id":7273,"date":"2022-04-21T00:23:07","date_gmt":"2022-04-21T00:23:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/blog\/"},"modified":"2022-04-25T07:13:21","modified_gmt":"2022-04-25T07:13:21","slug":"el-mejor-articulo-sobre-sentadillas-para-los-fisioterapeutas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/blog\/el-mejor-articulo-sobre-sentadillas-para-los-fisioterapeutas\/","title":{"rendered":"El mejor art\u00edculo sobre sentadillas para los fisioterapeutas"},"content":{"rendered":"

Una de las cosas de las que siempre me he enorgullecido como fisioterapeuta ha sido mi capacidad para trabajar con la clientela de la sala de musculaci\u00f3n. Es un \u00e1rea que requiere su propia base de conocimientos y, por desgracia, no es un \u00e1rea que reciba mucha (o ninguna) atenci\u00f3n en la escuela. Aunque entiendo que los levantadores de pesas y los atletas profesionales est\u00e1n en la lista de prioridades, es sorprendente la cantidad de pacientes que he visto que han trabajado con un fisioterapeuta anterior que no ten\u00eda suficiente formaci\u00f3n en la prescripci\u00f3n de ejercicios. Se supone que somos la \u201cprofesi\u00f3n del ejercicio\u201d. Esto no es una cr\u00edtica a los fisioterapeutas individuales, es m\u00e1s un problema con:<\/p>\n

    \n
  1. El sistema educativo y la falta de formaci\u00f3n adecuada sobre la prescripci\u00f3n del ejercicio. No se puede criticar a alguien por no hacer su trabajo si no est\u00e1 debidamente formado para hacerlo.<\/li>\n
  2. El exceso de \u00e9nfasis en el tratamiento pasivo<\/li>\n<\/ol>\n

    En esta serie de art\u00edculos voy a discutir el entrenamiento de la t\u00e9cnica general para la sentadilla con barra, el press de banca, el press de hombro y el deadlift, as\u00ed como las formas de modificarlos para la clientela con la que trabajas.<\/p>\n

    En primer lugar, esto no pretende ser una serie basada en el powerlifting o el rendimiento. Hay personas como Brian Carroll y mi antiguo jefe Travis Mash que saben mucho m\u00e1s que yo sobre la programaci\u00f3n del powerlifting y la maximizaci\u00f3n del rendimiento. La intenci\u00f3n de estos art\u00edculos es m\u00e1s para los profesionales de la rehabilitaci\u00f3n:<\/p>\n

      \n
    1. Entender la t\u00e9cnica adecuada y c\u00f3mo individualizarla para el cliente con el que se trabaja<\/li>\n
    2. C\u00f3mo entrenar\/corregir la t\u00e9cnica adecuada<\/li>\n
    3. C\u00f3mo modificar el movimiento para los clientes que pueden estar lidiando con lesiones espec\u00edficas<\/li>\n<\/ol>\n

      En segundo lugar, como sabr\u00e1s si has le\u00eddo mis art\u00edculos anteriores, las lesiones son multifactoriales y la \u201ct\u00e9cnica perfecta\u201d nunca puede garantizar al 100% que no haya lesiones. Te recomiendo que leas mis art\u00edculos sobre los pilares de la prevenci\u00f3n de lesiones deportivas (1-2).<\/p>\n

      Una vez explicado esto vamos a ir al grano…<\/p>\n

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      Parte 1: Configuraci\u00f3n de la sentadilla – de abajo a arriba.<\/strong><\/h4>\n

      Para hacer corta esta historia, todo depende. Siendo realistas, la t\u00e9cnica de la sentadilla est\u00e1 influenciada por una mir\u00edada de factores individuales en los que entraremos a lo largo de este art\u00edculo. Voy a comenzar con la parte inferior y desde ah\u00ed trabajaremos hacia arriba.<\/p>\n

      \"imagen\"<\/a><\/p>\n

      Postura<\/span><\/p>\n

      La postura se rige por varios factores:<\/p>\n

      1) La anatom\u00eda de la cadera<\/strong>: Se han escrito muchos art\u00edculos sobre la variaci\u00f3n individual de las formas, tama\u00f1os y \u00e1ngulos de las articulaciones de la cadera de las personas. Esto determina qu\u00e9 postura ser\u00e1 la \u00f3ptima para minimizar (nunca se puede eliminar) la flexi\u00f3n de la columna vertebral y la profundidad que puedes alcanzar antes de que la espalda empiece a redondearse visiblemente.<\/p>\n

      La anatom\u00eda de la cadera puede determinarse mediante una prueba de exploraci\u00f3n de la cadera (consulte los libros de mi amigo y mentor, el Dr. Stuart McGill, Low Back Disorders y Gift of Injury, para obtener referencias) o simplemente haciendo sentadillas con el peso del cuerpo en varias posturas con los dedos de los pies hacia delante y hacia fuera, y determinando cu\u00e1l es la que le proporciona la sentadilla m\u00e1s profunda.<\/p>\n

      2) Historial de lesiones<\/strong>: la mayor\u00eda de los clientes con los que trabajo lo hacen mejor con una postura (relativamente) m\u00e1s amplia y con los dedos de los pies girados hacia fuera para minimizar la flexi\u00f3n de la rodilla y la traslaci\u00f3n de la rodilla hacia delante y para maximizar la participaci\u00f3n de los gl\u00fateos y los isquiosurales. Sin embargo, algunos clientes que tienden a ser m\u00e1s evasivos (por ejemplo, debido a un dolor lumbar) pueden hacerlo mejor centr\u00e1ndose en el uso de una postura (relativamente) m\u00e1s estrecha para cargar m\u00e1s las rodillas y los cu\u00e1driceps.<\/p>\n

      Advertencia: si se abre demasiado el apoyo de los pies, puede resultar dif\u00edcil evitar que las rodillas se hundan hacia dentro al bajar en la sentadilla.<\/p>\n

      3) Objetivos:<\/strong> (como descargo de responsabilidad, no soy un entrenador de hipertrofia) La sentadilla con una postura m\u00e1s estrecha enfatiza los cu\u00e1driceps y las rodillas, mientras que una postura m\u00e1s amplia favorece m\u00e1s las caderas y los gl\u00fateos.<\/p>\n

      Posici\u00f3n de la columna vertebral<\/span><\/p>\n

      El m\u00e9todo de la vieja escuela para hacer sentadillas consist\u00eda en arquear excesivamente la espalda. No soy un gran fan de esta metodolog\u00eda, ya que puede afectar a la cadera (3), limitar el ROM y dificultar la realizaci\u00f3n del movimiento. En general, (y teniendo en cuenta las diferencias anat\u00f3micas individuales), soy partidario de mantener una columna lumbar \u201cneutra\u201d y una columna tor\u00e1cica neutra o ligeramente extendida.<\/p>\n

      \"imagen\"<\/a><\/p>\n

      Posici\u00f3n del codo y la mu\u00f1eca<\/span><\/p>\n

      Independientemente de si haces sentadillas con barra baja o alta, o con agarre ancho o estrecho, siempre abogo (lo mejor que puedas) por mantener una posici\u00f3n vertical del codo, el antebrazo y la mu\u00f1eca para evitar que la barra o la parte superior de la espalda caigan hacia delante. Lo he descrito aqu\u00ed en este v\u00eddeo.<\/p>\n