{"id":784,"date":"2019-01-10T20:00:08","date_gmt":"2019-01-10T20:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/?p=784"},"modified":"2021-11-09T14:45:29","modified_gmt":"2021-11-09T14:45:29","slug":"el-entrenamiento-con-pesas-detiene-el-crecimiento-un-destructor-de-mitos-basado-en-la-evidencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/blog\/el-entrenamiento-con-pesas-detiene-el-crecimiento-un-destructor-de-mitos-basado-en-la-evidencia\/","title":{"rendered":"El entrenamiento con pesas detiene el crecimiento &#8211; Un destructor de mitos basado en la evidencia"},"content":{"rendered":"<p class=\"text\">Existe la creencia generalizada de que el entrenamiento con pesas, cuando se realiza durante la pubertad\/adolescencia, puede frenar el crecimiento, al da\u00f1ar las placas de crecimiento. Por ello, se sugiere que los ni\u00f1os y adolescentes solo realicen ejercicios de peso corporal y no usen ninguna carga externa (mancuernas, barras o pesas) durante este per\u00edodo de su vida.<\/p>\n<p class=\"text\">Esta creencia com\u00fan no tiene ninguna evidencia donde apoyarse. Muchos estudios han analizado espec\u00edficamente este tema y han encontrado que el entrenamiento con pesas NO tiene un impacto negativo en el crecimiento\/maduraci\u00f3n \u00f3sea:<\/p>\n<p class=\"text\"><em>\u201cLas investigaciones actuales indican que el entrenamiento de resistencia puede ser una actividad segura, efectiva y provechosa para ni\u00f1os y adolescentes\u201d (Figenbaum y Myer, 2012)<\/em><\/p>\n<p class=\"text\"><em>\u201cVarios estudios proporcionan resultados consistentes que apoyan los beneficios de esfuerzos f\u00edsicos intensos y repetidos en sujetos j\u00f3venes. Las habilidades motoras mejoradas y la composici\u00f3n corporal, en t\u00e9rminos de aumento de masa libre de grasa, reducci\u00f3n de masa grasa y mejora de la salud \u00f3sea, se han documentado ampliamente, especialmente si la pr\u00e1ctica deportiva comenz\u00f3 temprano, cuando los sujetos eran adolescentes. Por lo tanto, se puede concluir que el entrenamiento de fuerza es una pr\u00e1ctica relativamente segura y saludable para ni\u00f1os y adolescentes\u201d (Barbieri y Zaccagni, 2013)<\/em><\/p>\n<p class=\"text\"><em>\u00ab(Los programas de entrenamiento de resistencia) son relativamente seguros y no afectan negativamente el crecimiento y la maduraci\u00f3n de los j\u00f3venes antes de la pubertad ni en la pubertad temprana\u00bb (Malina, 2006)<\/em><\/p>\n<p class=\"text\"><em>\u201cPocos estudios han examinado el efecto a largo plazo del entrenamiento de resistencia en el crecimiento. Los pocos que lo han hecho, encontraron que, contrariamente a la idea err\u00f3nea de que el entrenamiento de resistencia puede retardar el crecimiento, la evidencia cient\u00edfica indica que el entrenamiento de resistencia produce un aumento del IGF-I s\u00e9rico y que no hay un efecto perjudicial sobre el crecimiento lineal.\u00bb (Falk y Eliakim, 2003)<\/em><\/p>\n<p class=\"text\">En cambio, la investigaci\u00f3n sugiere que cuando el entrenamiento de resistencia se programa adecuadamente y se realiza con una buena t\u00e9cnica, en realidad proporciona numerosos BENEFICIOS para los atletas j\u00f3venes. Algunos de estos beneficios incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Mayor fuerza, velocidad y potencia<\/li>\n<li>Mejora de la composici\u00f3n corporal<\/li>\n<li>Huesos m\u00e1s FUERTES<\/li>\n<li>Una REDUCCI\u00d3N en las tasas de lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"text\">Desafortunadamente, este concepto err\u00f3neo sobre el entrenamiento con pesas a menudo proviene de padres bien intencionados que no se dan cuenta de que el deporte en s\u00ed somete a los huesos de sus hijos a fuerzas que superan a las que se encuentran en la sala de pesas (desde saltar\/aterrizar, correr y a trav\u00e9s de impactos en deportes de contacto como el rugby). Entonces, si le proh\u00edbe el gimnasio a su hijo, pero no lo hace con los deportes de equipo, tiene muy poco sentido desde el punto de vista del estr\u00e9s \u00f3seo.<\/p>\n<p class=\"text\">\u00bfCu\u00e1l es la edad m\u00e1s joven en la que un ni\u00f1o puede comenzar con el entrenamiento de resistencia? La Asociaci\u00f3n Australiana de Fuerza y Acondicionamiento, en su Posici\u00f3n en el Entrenamiento de Resistencia para Ni\u00f1os y J\u00f3venes del 2018, declara que:<\/p>\n<p class=\"text\"><em>\u00abLa edad m\u00e1s temprana en la que un ni\u00f1o debe comenzar un entrenamiento de resistencia es a los 6 a\u00f1os de edad, siempre y cuando tenga la madurez para seguir instrucciones claras y una apreciaci\u00f3n de los peligros presentes durante el entrenamiento\u00bb.<\/em><\/p>\n<p class=\"text\">Entonces, si puedes seguir las instrucciones y entender los peligros inherentes de estar en un ambiente de gimnasia:<\/p>\n<ol>\n<li>Ve al gimnasio<\/li>\n<li>Consigue un buen programa redactado por un entrenador de fuerza y acondicionamiento experimentado.<\/li>\n<li>Aprende la t\u00e9cnica correcta bajo la atenta mirada de un buen entrenador.<\/li>\n<li>\u00a1Y desarrolla tu fuerza!<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe la creencia generalizada de que el entrenamiento con pesas, cuando se realiza durante la pubertad\/adolescencia, puede frenar el crecimiento, al da\u00f1ar las placas de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":789,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prescripcion-de-ejercicio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=784"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5961,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784\/revisions\/5961"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}