Les exercices pliom\u00e9triques se situent sur un continuum d’intensit\u00e9 en termes de forces biom\u00e9caniques impos\u00e9es au corps. Cela peut m\u00eame changer avec des variations subtiles du m\u00eame exercice pliom\u00e9trique. Par cons\u00e9quent, vous n’\u00eates r\u00e9ellement limit\u00e9 que par votre imagination pour concevoir des exercices pliom\u00e9triques adapt\u00e9s aux objectifs de votre patient ou de votre athl\u00e8te.<\/p>\n
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Les trois composantes de la pliom\u00e9trie<\/strong><\/h4>\nAvant d’entrer dans le vif du sujet, rappelons les bases de la pliom\u00e9trie.<\/p>\n
Les exercices pliom\u00e9triques sont g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9crits en trois phases d’action de l’unit\u00e9 musculo-tendineuse:<\/p>\n
Excentrique<\/span><\/p>\nC’est la phase o\u00f9 l’unit\u00e9 musculo-tendineuse se d\u00e9forme sous l’effet d’une charge cr\u00e9\u00e9e par un \u00e9tirement rapide. Au cours de cette phase, l’\u00e9nergie cin\u00e9tique est utilis\u00e9e pour cr\u00e9er une contrainte sur les composants \u00e9lastiques en s\u00e9rie de l’unit\u00e9 muscle-tendon (UMT). Pendant ce temps, le muscle agit principalement pour rigidifier le tendon avec une pr\u00e9-contraction isom\u00e9trique, puis s’allonge l\u00e9g\u00e8rement de mani\u00e8re excentrique lorsque les degr\u00e9s d\u2019anglede l’articulation changent.<\/p>\n
Amortissement<\/span><\/p>\nCette phase est la transition entre les phases excentrique et concentrique. C’est l\u00e0 que l’\u00e9nergie cin\u00e9tique est transf\u00e9r\u00e9e et stock\u00e9e sous forme d’\u00e9nergie potentielle \u00e9lastique en fonction du degr\u00e9 de rigidit\u00e9 ou de compliance du tendon. Il s’agit en quelque sorte d’un ressort charg\u00e9 pr\u00eat \u00e0 revenir rapidement \u00e0 sa longueur. Plus cette phase est rapide, plus l’\u00e9nergie \u00e9lastique sera transform\u00e9e en \u00e9nergie cin\u00e9tique pour la phase concentrique \u00e0 venir. Les muscles travaillent ici de mani\u00e8re isom\u00e9trique afin de faciliter le travail du tendon qui agit \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019un ressort.<\/p>\n
Concentrique<\/span><\/p>\nC’est \u00e0 ce moment que l’\u00e9nergie potentielle \u00e9lastique stock\u00e9e se transforme \u00e0 nouveau en \u00e9nergie cin\u00e9tique et se combine aux forces de contraction musculaire consciente et r\u00e9flexe associ\u00e9es. Le r\u00e9sultat final est une propulsion explosive du centre de masse du syst\u00e8me dans la direction appliqu\u00e9e (3,6,7).<\/p>\n
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Conseils cliniques pour la pratique<\/strong><\/h4>\nUne performance pliom\u00e9trique \u00ab\u00a0plus rapide \/ explosive\u00a0\u00bb sera le signe de :<\/p>\n
\n- Une pr\u00e9-contraction forte et efficace<\/li>\n
- Un tendon plus ‘rigide’<\/li>\n
- Des changements d’angle de l’articulation en phase excentrique faibles \u00e0 mod\u00e9r\u00e9s<\/li>\n
- Une phase d’amortissement plus rapide<\/li>\n<\/ul>\n
Des performances pliom\u00e9triques \u00ab\u00a0plus lentes \/ contr\u00f4l\u00e9es\u00a0\u00bb indiqueront le contraire:<\/p>\n
\n- Une ampleur plus faible de la pr\u00e9-activation<\/li>\n
- Un tendon plus souple<\/li>\n
- Des angles articulaires excentriques plus \u00e9lev\u00e9s<\/li>\n
- Une phase d’amortissement plus lente<\/li>\n<\/ul>\n
Cela est important de savoir lorsqu\u2019on r\u00e9\u00e9duque des athl\u00e8tesde sports diff\u00e9rents, qui privil\u00e9gient des qualit\u00e9s pliom\u00e9triques diff\u00e9rentes (par exemple, un joueur de beach volley par rapport \u00e0 un coureur de haies).<\/p>\n
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Progressions pliom\u00e9triques<\/strong><\/h4>\nJe divise g\u00e9n\u00e9ralement les prescriptions d\u2019exercices pliom\u00e9triques en quatre phases. Celles-ci servent de points de contr\u00f4le sur le spectre de l’intensit\u00e9 de charge.<\/p>\n
C’est la phase o\u00f9 l’unit\u00e9 musculo-tendineuse se d\u00e9forme sous l’effet d’une charge cr\u00e9\u00e9e par un \u00e9tirement rapide. Au cours de cette phase, l’\u00e9nergie cin\u00e9tique est utilis\u00e9e pour cr\u00e9er une contrainte sur les composants \u00e9lastiques en s\u00e9rie de l’unit\u00e9 muscle-tendon (UMT). Pendant ce temps, le muscle agit principalement pour rigidifier le tendon avec une pr\u00e9-contraction isom\u00e9trique, puis s’allonge l\u00e9g\u00e8rement de mani\u00e8re excentrique lorsque les degr\u00e9s d\u2019anglede l’articulation changent.<\/p>\n
Amortissement<\/span><\/p>\n Cette phase est la transition entre les phases excentrique et concentrique. C’est l\u00e0 que l’\u00e9nergie cin\u00e9tique est transf\u00e9r\u00e9e et stock\u00e9e sous forme d’\u00e9nergie potentielle \u00e9lastique en fonction du degr\u00e9 de rigidit\u00e9 ou de compliance du tendon. Il s’agit en quelque sorte d’un ressort charg\u00e9 pr\u00eat \u00e0 revenir rapidement \u00e0 sa longueur. Plus cette phase est rapide, plus l’\u00e9nergie \u00e9lastique sera transform\u00e9e en \u00e9nergie cin\u00e9tique pour la phase concentrique \u00e0 venir. Les muscles travaillent ici de mani\u00e8re isom\u00e9trique afin de faciliter le travail du tendon qui agit \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019un ressort.<\/p>\n Concentrique<\/span><\/p>\n C’est \u00e0 ce moment que l’\u00e9nergie potentielle \u00e9lastique stock\u00e9e se transforme \u00e0 nouveau en \u00e9nergie cin\u00e9tique et se combine aux forces de contraction musculaire consciente et r\u00e9flexe associ\u00e9es. Le r\u00e9sultat final est une propulsion explosive du centre de masse du syst\u00e8me dans la direction appliqu\u00e9e (3,6,7).<\/p>\n <\/p>\n Une performance pliom\u00e9trique \u00ab\u00a0plus rapide \/ explosive\u00a0\u00bb sera le signe de :<\/p>\n Des performances pliom\u00e9triques \u00ab\u00a0plus lentes \/ contr\u00f4l\u00e9es\u00a0\u00bb indiqueront le contraire:<\/p>\n Cela est important de savoir lorsqu\u2019on r\u00e9\u00e9duque des athl\u00e8tesde sports diff\u00e9rents, qui privil\u00e9gient des qualit\u00e9s pliom\u00e9triques diff\u00e9rentes (par exemple, un joueur de beach volley par rapport \u00e0 un coureur de haies).<\/p>\n <\/p>\n Je divise g\u00e9n\u00e9ralement les prescriptions d\u2019exercices pliom\u00e9triques en quatre phases. Celles-ci servent de points de contr\u00f4le sur le spectre de l’intensit\u00e9 de charge.<\/p>\nConseils cliniques pour la pratique<\/strong><\/h4>\n
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Progressions pliom\u00e9triques<\/strong><\/h4>\n
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