{"id":12168,"date":"2023-10-03T07:37:33","date_gmt":"2023-10-03T07:37:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/blog\/"},"modified":"2023-10-09T02:01:46","modified_gmt":"2023-10-09T02:01:46","slug":"faire-un-squat-avec-les-genoux-depassant-les-pieds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/blog\/faire-un-squat-avec-les-genoux-depassant-les-pieds\/","title":{"rendered":"Avoir les genoux qui d\u00e9passent les pointes de pied durant un squat : est-ce dangereux ?"},"content":{"rendered":"

L\u2019un des plus grands mythes de l’entra\u00eenement physique est que les genoux ne doivent surtout pas d\u00e9passer les pointes de pied lors d\u2019un squat, autrement ils exploseront… ou quelque chose comme \u00e7a<\/em>. Ce mythe, comme beaucoup d’autres, est probablement n\u00e9 d’une ancienne \u00e9tude qui a \u00e9t\u00e9 mal interpr\u00e9t\u00e9e et cette information incorrecte a \u00e9t\u00e9 transmise pendant des ann\u00e9es et des ann\u00e9es pour aboutir aux croyances fausses mais largement r\u00e9pandues que nous avons aujourd’hui – des mythes.<\/p>\n

L\u2019une des \u00e9tudes qui a pu contribuer \u00e0 cette croyance a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e en 2003 par Fry et al<\/a>. (1). Les chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 les changements au niveau des couples articulaires des genoux et des hanches lorsqu\u2019on limitait la course du genou vers l\u2019avant lors d\u2019un squat. Comme vous pouvez le voir sur l’image ci-dessous, dans le cas \u00ab\u00a0A\u00a0\u00bb, les genoux pouvaient se d\u00e9placer librement vers l’avant, tandis que dans le cas \u00ab\u00a0B\u00a0\u00bb, on les a emp\u00each\u00e9s de d\u00e9passer les pointes de pied.<\/p>\n

\"image\"<\/a><\/p>\n

Ce qu\u2019ils ont constat\u00e9, c\u2019est qu\u2019en limitant la course des genoux vers l\u2019avant, ce sont simplement les contraintes exerc\u00e9es sur les articulations qui changeaient, en passant des genoux aux hanches\/lombaires. Ainsi, lors du squat en restriction de mouvement vers l\u2019avant, il y avait une diminution de 22 % de la valeur du couple de force articulaire au niveau des genoux, et une augmentation de 1070 % au niveau de la hanche ! Il y a donc un travail BEAUCOUP plus important des muscles des hanches et des lombaires, et cette m\u00e9thode de squat peut ainsi \u00eatre potentiellement plus dangereuse pour le bas du dos.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, bien qu\u2019il soit vrai que les contraintes exerc\u00e9es sur la partie ant\u00e9rieure du genou augmentent lorsque les genoux se d\u00e9placent vers l\u2019avant lors d\u2019un squat, il est important de savoir que la quantit\u00e9 de stress engendr\u00e9e par les genoux qui d\u00e9passent les pointes de pied reste LARGEMENT dans les limites de ce que le genou peut supporter (2). R\u00e9f\u00e9rence\u00a0: Schoenfield 2010<\/a>.<\/p>\n

De plus, pour pouvoir atteindre la profondeur maximale lors d\u2019un squat, les genoux doivent pratiquement toujours d\u00e9passer les pointes de pied. Les halt\u00e9rophiles olympiques en sont un excellent exemple, car ils doivent s’entra\u00eener en profondeur maximale et squattent donc souvent avec les genoux d\u00e9passant les pieds, et avec des charges tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es !<\/p>\n

\"image\"<\/a><\/p>\n

Attention, les genoux vont exploser\u00a0!<\/em><\/p>\n

Ce mythe est certainement aussi perp\u00e9tu\u00e9 par la fameuse consigne qui veut que les \u00ab\u00a0genoux restent au-dessus des pieds\u00a0\u00bb, ce qui signifie en r\u00e9alit\u00e9 qu\u2019il ne faut pas laisser les genoux s\u2019affaisser vers l\u2019int\u00e9rieur ou vers l\u2019ext\u00e9rieur et les garder dans l\u2019alignement des pieds. Cette consigne est beaucoup plus importante \u00e0 respecter, car elle assure une transmission de force efficace au niveau de l\u2019articulation du genou. De plus, un affaissement vers l\u2019int\u00e9rieur des genoux (ou valgus dynamique) a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 des l\u00e9sions du LCA, ce qui laisse penser qu\u2019il n\u2019est pas judicieux d\u2019encourager ce sch\u00e9ma de mouvement.<\/p>\n

Ce que beaucoup ont \u00e9galement tendance \u00e0 oublier, c\u2019est que chaque type de squat est CENS\u00c9 se faire avec un degr\u00e9 diff\u00e9rent de d\u00e9placement du genou vers l\u2019avant, en raison des diff\u00e9rentes demandes plac\u00e9es sur les articulations du membre inf\u00e9rieur lors des diff\u00e9rentes positions de la barre. Dans l\u2019ordre de la plus grande \u00e0 la plus petite course du genou vers l\u2019avant dans les diff\u00e9rentes versions du squat\u00a0:<\/p>\n

Squat avant > Squat arri\u00e8re barre haute > Squat arri\u00e8re barre basse > Box squat<\/em><\/strong><\/p>\n

Il ne faut donc pas s\u2019attendre \u00e0 ce qu\u2019une personne ait la m\u00eame course du genou vers l\u2019avant dans un squat avant et dans un squat arri\u00e8re \u00e0 barre basse.<\/p>\n

\u00c0 pr\u00e9sent, il est clair qu\u2019il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de limiter le mouvement du genou vers l\u2019avant lors d\u2019un squat. Cependant, ce n\u2019est s\u00fbrement pas une mauvaise id\u00e9e de limiter un mouvement vers l\u2019avant qui serait \u00ab excessif \u00bb, afin de pr\u00e9venir une tension excessive sur le tendon patellaire et l\u2019articulation f\u00e9moro-patellaire. Par \u00ab excessif \u00bb, on parle d\u2019un d\u00e9passement des genoux de plus de 15-20 cm au-del\u00e0 des pointes de pieds \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition, pour des personnes qui squattent avec des charges lourdes et fr\u00e9quemment.<\/p>\n

Il faut tout de m\u00eame noter qu\u2019aucune \u00e9tude n\u2019a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e pour quantifier ce qui \u00e9tait \u00ab\u00a0excessif\u00a0\u00bb, il s\u2019agit simplement d\u2019une estimation provenant de ma propre exp\u00e9rience clinique.<\/p>\n

Ceci \u00e9tant dit, il existe certaines personnes qui peuvent tirer un avantage d\u2019une limitation de la course du genou vers l\u2019avant pendant un squat\u00a0: celles qui souffrent de douleurs de la partie ant\u00e9rieure du genou (3). R\u00e9f\u00e9rence\u00a0: Rudavsky 2014<\/a>.<\/p>\n

Dans cette population, la r\u00e9duction du stress ant\u00e9rieur du genou peut permettre de squatter sans douleur. Si c’est votre cas, je vous recommanderais de r\u00e9aliser vos squats avec moins de d\u00e9placement des genoux vers l\u2019avant (ou des tibias plus verticaux) tels qu\u2019avec des box squats, <\/em>des squats en powerlifting<\/em>, ou des squats arri\u00e8re \u00e0 barre basse (4). R\u00e9f\u00e9rence : Swinton 2012.<\/a><\/p>\n

J’esp\u00e8re que cet article a permis de clarifier au mieux ce grand mythe de l\u2019entra\u00eenement sportif. Bon squat !<\/p>\n

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