cours pratique juste ici<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n
Renforcement de la hanche et du tronc en progression<\/h4>\n
L’exercice est la pierre angulaire du traitement de la douleur de hanche, l’accent \u00e9tant mis sur le renforcement musculaire sp\u00e9cifique de la hanche et du tronc. Pour le renforcement de la hanche, nous utiliserons les param\u00e8tres de force \/ hypertrophie, soit 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions. La pr\u00e9sence de douleur pendant et 24 heures apr\u00e8s l’exercice est acceptable, mais elle ne doit pas d\u00e9passer 3\/10 sur l’\u00e9chelle visuelle analogique (1). De la m\u00eame fa\u00e7on, nous progressons dans les exercices en fonction des am\u00e9liorations de la force ET de la tol\u00e9rance aux augmentations de volume et de charge. Pour chaque exercice, le patient doit r\u00e9aliser jusqu’\u00e0 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions avec une douleur maximale de 3\/10, avant de passer au niveau de difficult\u00e9 suivant. Pour le renforcement du tronc, nous favorisons la capacit\u00e9 d’endurance, et nous nous concentrerons donc sur 3 s\u00e9ries de 20 \u00e0 30 secondes.<\/p>\n
Renforcement des adducteurs de hanche <\/span><\/p>\nPour renforcer les adducteurs de hanche, on peut commencer par effectuer des levers de jambes en position allong\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9, avec des temps de pause de 2 \u00e0 3 secondes, car c\u2019est la position qui provoquera le moins de douleur. Puis, nous pouvons progresser en ajoutant une charge externe. Une fois cet exercice ma\u00eetris\u00e9, nous pouvons passer \u00e0 la version debout avec un \u00e9lastique. La progression finale sera la planche de Copenhague, en commen\u00e7ant en isom\u00e9trique avec un bras de levier court, comme le montre Jo dans cette vid\u00e9o :<\/p>\n