{"id":14739,"date":"2025-05-22T05:36:55","date_gmt":"2025-05-22T05:36:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/blog\/"},"modified":"2025-05-22T05:36:55","modified_gmt":"2025-05-22T05:36:55","slug":"conseils-dexperts-prescription-dexercices-pour-les-lesions-du-poignet-chez-les-sportifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/blog\/conseils-dexperts-prescription-dexercices-pour-les-lesions-du-poignet-chez-les-sportifs\/","title":{"rendered":"Conseils d&rsquo;experts\u00a0: prescription d&rsquo;exercices pour les l\u00e9sions du poignet chez les sportifs"},"content":{"rendered":"<p class=\"text\">Les l\u00e9sions du poignet sont un probl\u00e8me courant pour un grand nombre d&rsquo;athl\u00e8tes, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de gymnastes, de joueurs de tennis, d&rsquo;halt\u00e9rophiles ou de boxeurs. En tant que kin\u00e9sith\u00e9rapeutes, la conception d&rsquo;un plan de r\u00e9\u00e9ducation efficace est fondamentale pour restaurer la fonction, pr\u00e9venir les nouvelles blessures et optimiser les performances. Avec la bonne approche, les programmes de r\u00e9\u00e9ducation peuvent \u00eatre adapt\u00e9s aux besoins uniques de chaque athl\u00e8te, en r\u00e9pondant aux exigences sp\u00e9cifiques de leur sport tout en minimisant les temps d&rsquo;arr\u00eat. Cet article aborde les outils et les techniques de r\u00e9\u00e9ducation du poignet que j&rsquo;ai appris gr\u00e2ce au <a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/practicals\/\">cours pratique<\/a> de Ian Gatt, \u00ab <em>The Boxing Physio<\/em> \u00bb (le kin\u00e9 de la boxe). L&rsquo;expertise d&rsquo;Ian dans la gestion des athl\u00e8tes de haut niveau nous apporte des informations pr\u00e9cieuses pour cr\u00e9er des interventions cibl\u00e9es et efficaces.<\/p>\n<p class=\"text\">Si vous souhaitez d\u00e9couvrir la mani\u00e8re dont le kin\u00e9 expert Ian Gatt g\u00e8re les l\u00e9sions du poignet, regardez l&rsquo;int\u00e9gralit\u00e9 de son cours pratique <a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/practicals\/\">ICI<\/a>. Avec les cours pratiques, soyez comme une petite souris et d\u00e9couvrez comment les meilleurs experts \u00e9valuent et traitent des pathologies sp\u00e9cifiques, afin de devenir un meilleur praticien, en un rien de temps. Pour en savoir plus, <a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/practicals\/\">cliquez ici<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>De quel \u00e9quipement avez-vous besoin ?<\/h4>\n<p class=\"text\">Rassurez-vous, vous n&rsquo;avez pas besoin d&rsquo;un \u00e9quipement sophistiqu\u00e9 pour traiter les l\u00e9sions du poignet comme un pro ! Divers outils peuvent am\u00e9liorer la r\u00e9\u00e9ducation du poignet en fournissant une r\u00e9sistance cibl\u00e9e, en am\u00e9liorant la force de pr\u00e9hension, en agissant sur l&rsquo;inhibition de la douleur, en am\u00e9liorant la tol\u00e9rance \u00e0 la charge et en favorisant la stabilit\u00e9 de l&rsquo;articulation. Ian pr\u00e9sente plusieurs options d&rsquo;\u00e9quipement \u00e0 incorporer dans les programmes de th\u00e9rapie par l&rsquo;exercice :<\/p>\n<ul>\n<li><em>Kettlebells<\/em> : elles sont excellentes pour le renforcement dynamique et fonctionnel du poignet. Le d\u00e9calage du centre de gravit\u00e9 des <em>kettlebells<\/em> permet de travailler la stabilit\u00e9 du poignet, ce qui les rend id\u00e9ales pour les exercices de stabilit\u00e9 et de force.<\/li>\n<li>Halt\u00e8res : incontournables en r\u00e9\u00e9ducation, ils sont parfaits pour travailler les mouvements contr\u00f4l\u00e9s du poignet, tels que les extensions et les inclinaisons ulnaires et permettent une progression graduelle de la r\u00e9sistance.<\/li>\n<li>Rouleaux de poignet : ces outils sont particuli\u00e8rement efficaces pour am\u00e9liorer la force de l&rsquo;avant-bras et du poignet, \u00e0 la fois en excentrique et en concentrique. Ils consistent \u00e0 faire monter et descendre un poids \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une corde gr\u00e2ce \u00e0 des mouvements de prono-supination, ce qui est excellent pour combiner la force de pronation \/ supination et de flexion \/ extension.<\/li>\n<li><em>Swiss balls<\/em> : souvent sous-utilis\u00e9es dans la r\u00e9\u00e9ducation du poignet, les <em>swiss balls<\/em> sont pourtant tr\u00e8s utiles pour l&rsquo;entra\u00eenement proprioceptif. Elles aident les athl\u00e8tes \u00e0 d\u00e9velopper la stabilit\u00e9 et le contr\u00f4le du poignet en sollicitant l&rsquo;\u00e9quilibre lors d&rsquo;exercices de mise en charge comme les variations de planche, ou en travaillant la tol\u00e9rance \u00e0 l&rsquo;impact, comme pour les joueurs de tennis.<\/li>\n<li><em>FlexBars<\/em> : Ian recommande ces barres de r\u00e9sistance flexibles comme un excellent outil que l&rsquo;athl\u00e8te peut facilement emporter dans son sac. Elles sont peu co\u00fbteuses et peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour traiter toute une s\u00e9rie de limitations. Regardez Ian d\u00e9montrer l&rsquo;utilisation de ces barres dans l&rsquo;extrait ci-dessous tir\u00e9 de son <a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/practicals\/\">cours pratique<\/a> :<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"video-container\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tQSK3z2y0JE?si=bRp_RVg50Z7jbPtr\" width=\"853\" height=\"480\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p class=\"aligncentre\" style=\"text-align: center;\"><em>Cliquez sur param\u00e8tres &gt; sous-titres &gt; Fran\u00e7ais pour regarder avec des sous-titres en fran\u00e7ais.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Exercices pour am\u00e9liorer l&rsquo;extension du poignet<\/h4>\n<p class=\"text\">L&rsquo;un des probl\u00e8mes les plus courants rencontr\u00e9s par les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes lors de prises en charge de l\u00e9sions du poignet est la douleur ou la limitation de l&rsquo;extension du poignet. Cela peut affecter de mani\u00e8re significative la fonction d&rsquo;un athl\u00e8te, car l&rsquo;amplitude du mouvement, la force et la tol\u00e9rance \u00e0 la charge dans l&rsquo;extension du poignet sont essentielles sous une forme ou une autre pour tous les sports. Cependant, cela peut s&rsquo;av\u00e9rer d\u00e9licat car il est important de les charger d&rsquo;une mani\u00e8re qui n&rsquo;aggrave pas leurs sympt\u00f4mes. Ian pr\u00e9sente ainsi plusieurs m\u00e9thodes qu&rsquo;il utilise avec ses patients.<\/p>\n<p class=\"text\">Il est important de noter qu&rsquo;il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de disposer d&rsquo;un \u00e9quipement quelconque pour am\u00e9liorer la tol\u00e9rance \u00e0 la charge &#8211; Ian utilise parfois simplement des <em>wall slams<\/em> [N.d.T\u00a0: lancers explosifs de ballon contre un mur] comme forme de charge en extension. Cet exercice simple mais efficace permet une charge contr\u00f4l\u00e9e et aide \u00e0 d\u00e9velopper progressivement la force sans risque de surcharge. Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 mettre votre patient en charge en extension de poignet, Ian recommande d&rsquo;essayer de coupler les mouvements en ajoutant une inclinaison radiale. Il en fait la d\u00e9monstration dans la vid\u00e9o ci-dessous, tir\u00e9e de son cours pratique :<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xT00iRl8BiM?si=x-Fy6psc2NuT5BAS\" width=\"853\" height=\"480\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p class=\"aligncentre\" style=\"text-align: center;\"><em>Cliquez sur param\u00e8tres &gt; sous-titres &gt; Fran\u00e7ais pour regarder avec des sous-titres en fran\u00e7ais.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Exercices pour am\u00e9liorer l&rsquo;inclinaison ulnaire<\/h4>\n<p class=\"text\">La douleur du c\u00f4t\u00e9 ulnaire est un autre probl\u00e8me courant observ\u00e9 dans les blessures du poignet chez les athl\u00e8tes. Le renforcement des muscles responsables de l&rsquo;inclinaison ulnaire peut am\u00e9liorer de mani\u00e8re significative la stabilit\u00e9 et la fonction du poignet, en particulier chez les athl\u00e8tes qui utilisent principalement les mouvements du poignet. Un exercice efficace consiste \u00e0 utiliser une bande de r\u00e9sistance, comme le montre Ian dans l&rsquo;extrait ci-dessous tir\u00e9 de son <a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/practicals\/\">cours pratique<\/a> :<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aNacJvwanF0?si=ZbnLJUSplSqoX6lw\" width=\"853\" height=\"480\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p class=\"aligncentre\" style=\"text-align: center;\"><em>Cliquez sur param\u00e8tres &gt; sous-titres &gt; Fran\u00e7ais pour regarder avec des sous-titres en fran\u00e7ais.<\/em><\/p>\n<p class=\"text\">Il est int\u00e9ressant de noter que cet exercice n&rsquo;est pas seulement b\u00e9n\u00e9fique pour renforcer l&rsquo;inclinaison ulnaire, mais qu&rsquo;il peut \u00e9galement \u00eatre utile pour am\u00e9liorer l&rsquo;inclinaison radiale chez les athl\u00e8tes souffrant de douleurs au niveau du c\u00f4t\u00e9 radial du poignet !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Conclusion<\/h4>\n<p class=\"text\">La r\u00e9\u00e9ducation des l\u00e9sions du poignet chez les athl\u00e8tes n\u00e9cessite une approche bas\u00e9e sur l&rsquo;exercice visant \u00e0 traiter les limitations identifi\u00e9es lors de l&rsquo;\u00e9valuation. En choisissant les exercices et les dosages appropri\u00e9s, les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes peuvent aider les athl\u00e8tes \u00e0 retrouver leur fonction et \u00e0 r\u00e9duire le risque de nouvelle blessure. Un programme individualis\u00e9 et fond\u00e9 sur des donn\u00e9es probantes permet \u00e0 l&rsquo;athl\u00e8te de reprendre son sport avec confiance et r\u00e9silience. Par ailleurs, la r\u00e9\u00e9valuation continue et la progression du plan de r\u00e9\u00e9ducation sont essentielles pour tenir compte des progr\u00e8s de l&rsquo;athl\u00e8te et \u00e9viter les retours en arri\u00e8re. En combinant \u00e9ducation, exercices cibl\u00e9s et suivi coh\u00e9rent, les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes peuvent optimiser les r\u00e9sultats de la r\u00e9cup\u00e9ration et am\u00e9liorer les performances \u00e0 long terme.<\/p>\n<p class=\"text\">Vous voulez voir comment les experts proc\u00e8dent ? <a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/practicals\/\">Regardez l&rsquo;int\u00e9gralit\u00e9 du cours pratique d&rsquo;Ian Gatt ICI.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les l\u00e9sions du poignet sont un probl\u00e8me courant pour un grand nombre d&rsquo;athl\u00e8tes, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de gymnastes, de joueurs de tennis, d&rsquo;halt\u00e9rophiles ou de boxeurs&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":67490,"featured_media":14752,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2309],"tags":[],"class_list":["post-14739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poignet"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/67490"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14739"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14804,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14739\/revisions\/14804"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}