Pour les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes travaillant avec des \u00e9quipes sportives, la pr\u00e9vention des blessures est toujours une priorit\u00e9, et peu de blessures attirent autant l’attention que celles du LCA (ligament crois\u00e9 ant\u00e9rieur).<\/p>\n
La bonne nouvelle ? La pr\u00e9vention des l\u00e9sions du LCA n’a pas besoin d’\u00eatre complexe. Chercheurs et cliniciens ont pass\u00e9 des ann\u00e9es \u00e0 d\u00e9velopper des programmes simples et efficaces pour faciliter la mise en \u0153uvre de la pr\u00e9vention des blessures dans tous les sports et \u00e0 tous les niveaux. Ces programmes sont con\u00e7us pour \u00eatre flexibles, accessibles, et n\u00e9cessitent peu, voire pas, de ressources pour \u00eatre mis en place.<\/p>\n
L’un des programmes les plus remarquables est le programme Prep-to-Play (1) ; il s’agit d’un programme sp\u00e9cifiquement con\u00e7u pour surmonter les obstacles courants \u00e0 la mise en \u0153uvre dans les clubs sportifs communautaires. Son objectif principal est de r\u00e9duire le fardeau des blessures sportives. Cet article de blog aborde certaines composantes du programme et explique comment vous pouvez les appliquer concr\u00e8tement.<\/p>\n
Si vous souhaitez savoir pr\u00e9cis\u00e9ment comment la Dre Brooke Patterson, kin\u00e9sith\u00e9rapeute experte, pr\u00e9pare ses athl\u00e8tes \u00e0 la pratique sportive afin de r\u00e9duire le risque de blessures, regardez son cours pratique complet ICI<\/a>. Avec les cours pratiques, vous pouvez \u00eatre comme une petite souris et observer pr\u00e9cis\u00e9ment comment les meilleurs experts \u00e9valuent et traitent des pathologies sp\u00e9cifiques \u2013 afin de devenir un meilleur clinicien, plus rapidement. En savoir plus ICI<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n Brooke pr\u00e9sente les huit activit\u00e9s qui composent cet \u00e9chauffement dynamique et flexible, dont la r\u00e9alisation prend environ 10 minutes. Bien que d\u00e9montr\u00e9 dans le contexte du football australien (AFL), le programme peut \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 une large gamme de sports diff\u00e9rents. Les huit activit\u00e9s qui devraient \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es dans tout \u00e9chauffement de pr\u00e9vention des blessures sont :<\/p>\n Une consigne cl\u00e9 que Brooke enseigne \u00e0 ses athl\u00e8tes dans plusieurs de ces activit\u00e9s est d’\u00e9viter les grandes fentes, par exemple lors d’un changement de direction ou d’une d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration \u2013 car cela peut r\u00e9duire l’\u00e9quilibre et le contr\u00f4le. Faire des pas plus petits lors d’un changement de direction ou d’une d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration permet de garder le corps au-dessus des pieds et de conserver davantage de contr\u00f4le.<\/p>\n Si le mat\u00e9riel est limit\u00e9, Brooke propose \u00e9galement une version de l’\u00e9chauffement n\u00e9cessitant un minimum d’\u00e9quipement, tout en conservant les m\u00eames sch\u00e9mas de mouvement cl\u00e9s (comme la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration, l’\u00e9quilibre et la vitesse). Ainsi, m\u00eame si vous entra\u00eenez avec des plots faits de bouteilles d’eau, un \u00e9chauffement efficace de pr\u00e9vention des blessures reste tout \u00e0 fait r\u00e9alisable !<\/p>\n <\/p>\n C’est en int\u00e9grant le travail de pr\u00e9vention dans des exercices sp\u00e9cifiques au sport que tout prend son sens, notamment pour combler l’\u00e9cart entre la r\u00e9\u00e9ducation et le retour complet au jeu.<\/p>\n Un exercice que Brooke partage est la \u00ab grille de plaquage \u00bb (tackling grid) : un exercice simple, en bin\u00f4me, qui reproduit des situations de jeu. Il est adaptable \u00e0 diff\u00e9rents sports et constitue un excellent moyen d’int\u00e9grer progressivement le contact et la prise de d\u00e9cision dans l’entra\u00eenement, tout en renfor\u00e7ant la r\u00e9silience face aux blessures. Regardez-la d\u00e9montrer cet exercice dans cet extrait de son cours pratique<\/a> :<\/p>\nL’\u00e9chauffement<\/h4>\n
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Les exercices d’entra\u00eenement<\/h4>\n