{"id":4375,"date":"2021-03-07T06:13:21","date_gmt":"2021-03-07T06:13:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/blog\/"},"modified":"2021-03-08T09:37:10","modified_gmt":"2021-03-08T09:37:10","slug":"analyse-du-deep-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/blog\/analyse-du-deep-squat\/","title":{"rendered":"C’est dangereux le deep squat ?"},"content":{"rendered":"

Il n’y a pas beaucoup de sujets qui divisent autant les kin\u00e9s que la hauteur du squat et sa relation avec la blessure. Dans cet article, j’aborde cette question en \u00e9tayant mon point de vue par des preuves scientifiques sur le sujet. J’ai d\u00e9cid\u00e9 de diviser cette pr\u00e9sentation selon les zones du corps qui posent couramment probl\u00e8me lors d’un deep squat<\/em>\/squat complet.<\/p>\n

Le genou<\/h4>\n

Faire un squat au-del\u00e0 de 90 degr\u00e9s, c’est mauvais pour vos genoux n’est-ce pas ? Pour la grande majorit\u00e9 des gens, c\u2019est compl\u00e8tement faux. Les forces exerc\u00e9es sur le LCA atteignent en fait un pic au d\u00e9but du squat [\u00ab\u00a0petits squats\u00a0\u00bb], puis se r\u00e9duisent \u00e0 mesure que la profondeur du squat augmente et que les forces de compression augmentent pour r\u00e9duire la force de cisaillement sur le LCA.<\/p>\n

Mais qu\u2019en est-il du m\u00e9nisque et de l\u2019articulation f\u00e9moro-patellaire (articulation entre votre rotule et votre f\u00e9mur)? Bien que les forces compressives sur le m\u00e9nisque et l’AFP (Articulation F\u00e9moro-Patellaire) augmentent au fur et \u00e0 mesure que la profondeur [du squat] augmente, si vous n\u2019avez aucun ant\u00e9c\u00e9dent de blessure au niveau de ces structures, il n\u2019y a aucune preuve que le deep squat<\/em> engendrera une atteinte de ces structures. Toutefois, si vous avez une d\u00e9chirure d’un m\u00e9nisque ou une douleur de l’AFP, il est sage de limiter la profondeur de vos squats \u00e0 des zones non douloureuses, et la plupart du temps ce sera au-dessus des cuisses parall\u00e8les au sol (au moins initialement).<\/p>\n

Si vous avez eu une probl\u00e9matique li\u00e9e \u00e0 ces structures mais que vous n’avez plus de douleur actuellement, allez progressivement vers la profondeur totale du deep squat<\/em> tout en \u00e9coutant attentivement votre corps et remontez si une douleur au genou apparait, et regardez si cela vous aide.<\/p>\n

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Cr\u00e9dit image : Aaron swanson<\/em><\/p>\n

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Et pour les personnes avec des probl\u00e8mes de tendon patellaire ? \u00c0 mesure que la profondeur du squat augmente, les forces de compression sur le tendon patellaire augmentent \u00e9galement. Cela peut certainement aggraver le tendon, il est donc utile de modifier la profondeur du squat pendant un certain temps tout en continuant vos exercices de r\u00e9\u00e9ducation si vous avez une tendinopathie patellaire. Cependant, tout en r\u00e9alisant cette r\u00e9\u00e9ducation, des exercices comme les box squats<\/em> [squats assis sur chaise], les low bar back squats<\/em> [squat avec une barre sur les \u00e9pines des scapulas ou en dessous] et des reverse lunges <\/em>[fentes arri\u00e8res] peuvent offrir une grande partie des avantages du high bar back squatting<\/em> [squats avec la barre reposant sur les trap\u00e8zes sup\u00e9rieurs], mais avec beaucoup moins de contraintes sur la partie ant\u00e9rieure du genou, car ces exercices engendrent un d\u00e9calage de la charge de travail plus vers les hanches. Essayez-les et voyez ce que cela procure. Cela pourrait \u00eatre une tr\u00e8s bonne mani\u00e8re de maintenir votre force de squat tout en mettant au repos vos tendons.<\/p>\n

La hanche (conflit f\u00e9moro-ac\u00e9tabulaire)<\/h4>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 ressenti une sensation profonde de pincement au niveau de votre hanche en position basse d’un squat ? Cela est souvent d\u00fb \u00e0 un conflit entre les surfaces osseuses de la hanche. Et ce conflit augmente plus le squat est bas. Si c’est votre cas, alors cela peut valoir la peine de descendre moins bas et de travailler dans votre zone sans douleur jusqu’\u00e0 ce que vous ayez r\u00e9solu la cause. Le FAI (femoro acetabular impingement <\/em>ou conflit f\u00e9moro-ac\u00e9tabulaire) peut \u00eatre caus\u00e9 par des anomalies structurelles de la hanche (dans ce cas, vous ne pouvez pas faire grand-chose), un \u00e9cartement des pieds sous-optimal et des pieds trop externes en inad\u00e9quation avec votre structure de hanche (essayez diff\u00e9rents \u00e9cartements et positions de pieds, mais g\u00e9n\u00e9ralement un \u00e9cartement l\u00e9g\u00e8rement plus large et des pieds un peu plus tourn\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur peuvent faire des merveilles pour ce probl\u00e8me), ou des probl\u00e8mes d’activation des fessiers (les fessiers peuvent aider \u00e0 tirer la t\u00eate f\u00e9morale post\u00e9rieurement pour r\u00e9duire le conflit). Je recommanderais \u00e9galement aux personnes atteintes de FAI d’essayer le front squat<\/em> [squat avec la barre en avant], car il y a moins de risque de conflit en raison de la diminution de la flexion de hanche qui se produit pendant cet exercice.<\/p>\n

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Cr\u00e9dit image : Melbourne Strength Culture<\/em><\/p>\n

Les lombaires<\/h4>\n

Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de reposer la barre apr\u00e8s des squats et de sentir des douleurs en bas du dos, ou des douleurs qui durent des heures\/jours apr\u00e8s ? Il est possible que vous soyez descendu trop bas lors des squats et que vous ayez irrit\u00e9 les disques de votre colonne lombaire. Quand le bassin effectue une r\u00e9troversion (bascule du bassin vers l’arri\u00e8re) \u00e0 la fin du squat lorsque vous manquez de flexion de hanche, on appelle cela un ‘buttwink’ [lit. clin d’oeil des fesses]. Ce mouvement, dont l’appellation peut faire sourire, est associ\u00e9 \u00e0 la flexion lombaire (arrondi du bas du dos), qui peut mettre une contrainte excessive sur les disques si le ‘buttwink’ est excessif et que les charges sont \u00e9lev\u00e9es. C’est pourquoi je recommande de faire des squats jusqu’au moment o\u00f9 le ‘buttwink’ se produit l\u00e9g\u00e8rement, mais de ne pas aller plus loin. Pour retarder le moment o\u00f9 le ‘buttwink se produit, je recommande de travailler sur la mobilit\u00e9 de la cheville et de la hanche, car ce sont probablement les causes les plus fr\u00e9quentes de ‘buttwink’ pr\u00e9coce.<\/p>\n

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Sur la gauche – buttwink tr\u00e8s l\u00e9ger ; \u00e0 droite – buttwink excessif (cr\u00e9dit photo Bret Contreras)<\/em><\/p>\n

Attendez une minute, comment votre cheville affecte-t-elle votre inclinaison du bassin ? Laissez-moi vous expliquer – si vous \u00eates en fin de course de votre cheville lorsque vous faites un squat, votre corps devra trouver l’amplitude qu’il recherche au niveau des articulations environnantes pour atteindre la profondeur de squat souhait\u00e9e. Donc, \u00e9puisement de la mobilit\u00e9 des chevilles > la hanche doit fournir plus de mobilit\u00e9 > \u00e9puisement de la mobilit\u00e9 de la hanche > le bassin effectue une r\u00e9troversion pour cr\u00e9er plus de flexion de hanche> la colonne lombaire part en position de flexion> position potentiellement probl\u00e9matique avec des charges \u00e9lev\u00e9es. Par cons\u00e9quent, si votre knee to wall test <\/em>(mesure de l’amplitude des mouvements de la cheville) est inf\u00e9rieur \u00e0 10 cm sur l’une ou l’autre jambe, assurez-vous de travailler sur la mobilit\u00e9 de votre cheville pour vous permettre d’effectuer des deep squats<\/em> avant qu’un ‘buttwink’ ne se produise.<\/p>\n

Points cl\u00e9s<\/h2>\n