{"id":6945,"date":"2022-03-13T09:34:40","date_gmt":"2022-03-13T09:34:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/blog\/"},"modified":"2022-03-17T09:54:01","modified_gmt":"2022-03-17T09:54:01","slug":"prevenir-les-blessures-des-ischio-jambiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/blog\/prevenir-les-blessures-des-ischio-jambiers\/","title":{"rendered":"5 conseils pour pr\u00e9venir les blessures des ischio-jambiers"},"content":{"rendered":"<p>Les l\u00e9sions musculaires des ischio-jambiers sont l\u2019une des blessures les plus courantes dans le sport. Un ant\u00e9c\u00e9dent d&rsquo;atteinte musculaire des ischios constitue un facteur de risque pour de futures blessures des ischios : il vaut donc mieux pr\u00e9venir que gu\u00e9rir !<\/p>\n<p>Une approche compl\u00e8te et multi-dimensionnelle est l\u2019id\u00e9ale pour la pr\u00e9vention des blessures des ischios, et elle inclut :<\/p>\n<ol>\n<li>Une exposition graduelle et r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 la course rapide (essayer d\u2019atteindre la vitesse maximale 2 fois par semaine ; sprinter plusieurs fois sur 30-50m pour s\u2019assurer que la vitesse maximale est atteinte ; parcourir une distance de sprint totale d\u2019environ 100-300m par entra\u00eenement selon la tol\u00e9rance actuelle au sprint) \ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f<\/li>\n<li>Une biom\u00e9canique de la course \u00e0 pieds adapt\u00e9e \u2013 ne pas faire une foul\u00e9e trop longue qui mettrait des contraintes excessives sur les ischios et \u00e9viter d&rsquo;avoir des mouvements pelviens excessifs durant la course, car une chute du bassin en bascule ant\u00e9rieure entra\u00eenerait aussi une surcontrainte sur les ischios (c\u2019est la raison pour laquelle un programme de stabilisation lombo-pelvienne peut bien fonctionner) \ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f\n<p class=\"aligncentre\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/03\/BLOGFR1.jpg\" class=\"js-single-image-lightbox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/03\/BLOGFR1.jpg\" alt=\"image\"><\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>Renforcer les ischios de diff\u00e9rentes mani\u00e8res :\n<ul>\n<li>Excentrique (ex : Nordic hamstring)<\/li>\n<li>Isom\u00e9trique (ex : \u00a0pont pelvien avec long bras de levier)<\/li>\n<li>\u00c0 vitesse faible (ex : Nordic hamstring, Romanian deadlifts)<\/li>\n<li>\u00c0 vitesse \u00e9lev\u00e9e (ex : Romanian deadlifts drop &amp; catches, glute ham drop &amp; catch, hamstring switches avec long bras de levier)<\/li>\n<li>Avec mouvements pr\u00e9dominant dans la hanche (ex : Romanian deadlifts)<\/li>\n<li>Avec mouvements pr\u00e9dominant dans le genou (ex : Nordic hamstring, leg curls)<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"aligncentre\" style=\"margin-bottom: 12px; text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/03\/BLOGFR2.jpg\" class=\"js-single-image-lightbox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/03\/BLOGFR2.jpg\" alt=\"image\"><\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>S\u2019assurer que l\u2019entra\u00eenement est bien planifi\u00e9 \u2013 par exemple, essayer d\u2019\u00e9viter de faire un entra\u00eenement incluant la course \u00e0 vitesse \u00e9lev\u00e9e apr\u00e8s avoir fait des exercices. Essayer de faire les sprints avant les exercices ou les laisser pour le lendemain. La raison est que sprinter apr\u00e8s avoir travaill\u00e9 les membres inf\u00e9rieurs peut augmenter le risque d\u2019\u00e9longation des ischios \u00e0 cause de la fatigue musculaire induite \ud83d\uddd3<\/li>\n<li>Ne pas ignorer les signaux d\u2019alerte d\u2019une raideur trop importante des ischios, d\u2019autant plus si cette raideur est unilat\u00e9rale \ud83d\ude45\u200d\u2642\ufe0f<\/li>\n<\/ol>\n<p>Remarquez comme cette publication ne s\u2019est pas juste content\u00e9e de dire \u201cfaites simplement des Nordic hamstring\u201d \ud83d\ude02<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les l\u00e9sions musculaires des ischio-jambiers sont l\u2019une des blessures les plus courantes dans le sport. 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