{"id":7144,"date":"2022-04-10T03:48:43","date_gmt":"2022-04-10T03:48:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/blog\/"},"modified":"2022-04-25T03:13:25","modified_gmt":"2022-04-25T03:13:25","slug":"renforcement-avec-charges-et-croissance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/blog\/renforcement-avec-charges-et-croissance\/","title":{"rendered":"Le renforcement musculaire avec charges freine la croissance \u2013 d\u00e9construction evidence-based d\u2019un mythe"},"content":{"rendered":"<p>Il existe une croyance largement ancr\u00e9e que le renforcement musculaire avec charges, lorsqu\u2019il est r\u00e9alis\u00e9 pendant la pubert\u00e9 \/ adolescence, peut freiner la croissance en endommageant les cartilages de croissance. \u00c0 cause de cela, on sugg\u00e8re que les enfants et adolescents ne devraient r\u00e9aliser que des exercices en poids de corps et n\u2019utiliser aucune charge externe (halt\u00e8res, kettlebells, barres de musculation) durant cette p\u00e9riode de la vie.<\/p>\n<p>Cette croyance courante ne poss\u00e8de aucune preuve pour l\u2019\u00e9tayer. De nombreuses \u00e9tudes ont explor\u00e9 ce sujet pr\u00e9cis et ont trouv\u00e9 que le renforcement avec charges n\u2019avait PAS d\u2019impact n\u00e9gatif sur la croissance \/ maturation squelettique\u00a0:<\/p>\n<p><em>\u00ab La recherche actuelle indique que le renforcement musculaire peut \u00eatre une activit\u00e9 sans danger, efficace et utile pour les enfants et les adolescents \u00bb. <\/em>(Figenbaum and Myer, 2012)<\/p>\n<p><em>\u00ab Plusieurs \u00e9tudes donnent des r\u00e9sultats uniformes soutenant les b\u00e9n\u00e9fices des efforts physiques intenses et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s chez les sujets jeunes. Des comp\u00e9tences motrices et une composition corporelle am\u00e9lior\u00e9es (en termes d\u2019augmentation de la masse maigre, de diminution de la masse grasse et d\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 osseuse) ont \u00e9t\u00e9 largement document\u00e9es, surtout lorsque la pratique sportive d\u00e9butait t\u00f4t, lorsque les sujets \u00e9taient pub\u00e8res. Il peut par cons\u00e9quent \u00eatre conclu que le renforcement musculaire est une pratique relativement sans danger et saine pour les enfants et les adolescents \u00bb. <\/em>(Barbieri et Zaccagni, 2013)<\/p>\n<p><em>\u00ab (Les programmes de renforcement musculaire) sont relativement sans danger et n\u2019impacte pas n\u00e9gativement la croissance ni la maturation des enfants pr\u00e9pub\u00e8res ni des jeunes pub\u00e8res \u00bb. <\/em>(Malina, 2006)<em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>\u00ab Peu d\u2019\u00e9tudes ont examin\u00e9 les effets \u00e0 long terme du renforcement musculaire sur la croissance. Le peu d\u2019\u00e9tudes qui l\u2019ont fait, ont trouv\u00e9 des r\u00e9sultats contraires \u00e0 la fausse id\u00e9e que le renforcement musculaire pourrait retarder la croissance. Les preuves scientifiques indiquent que le renforcement musculaire entra\u00eene une augmentation de l\u2019IGF-I s\u00e9rique et qu\u2019il n\u2019existe aucun effet d\u00e9l\u00e9t\u00e8re sur la croissance lin\u00e9aire \u00bb. <\/em>(Falk et Eliakim, 2003)<\/p>\n<p>La recherche sugg\u00e8re plut\u00f4t que, lorsque le renforcement musculaire est programm\u00e9 de mani\u00e8re ad\u00e9quate et r\u00e9alis\u00e9 avec une bonne technique, il procure de nombreux B\u00c9N\u00c9FICES aux jeunes athl\u00e8tes. Parmi ces b\u00e9n\u00e9fices, on retrouve :<\/p>\n<ul>\n<li>force, vitesse et puissance augment\u00e9es<\/li>\n<li>am\u00e9lioration de la composition corporelle<\/li>\n<li>os plus FORTS<\/li>\n<li>DIMINUTION des taux de blessures<\/li>\n<\/ul>\n<p>Malheureusement, cette fausse id\u00e9e concernant le renforcement avec charges vient souvent de parents bien intentionn\u00e9s ne r\u00e9alisant pas que le sport, en soi, induit des forces sur les os qui surpassent DE LOIN celles pr\u00e9sentes lors d&rsquo;un entrainement en salle de musculation (comme les sauts et r\u00e9ceptions, les sprints et les impacts li\u00e9s aux sports de contacts comme le rugby). D&rsquo;un point de vue des contraintes exerc\u00e9es sur les os, il n&rsquo;est donc pas vraiment logique d&rsquo;exclure votre enfant de la salle de musculation si vous ne l&rsquo;excluez pas des sports d&rsquo;\u00e9quipe.<\/p>\n<p>Alors, \u00e0 partir de quel \u00e2ge un enfant peut-il commencer le renforcement musculaire ? Voici la position de l\u2019association australienne de pr\u00e9paration physique [Australian Strength and Conditioning Association] \u00adsur le renforcement musculaire chez les enfants et les adolescents en 2018 :<\/p>\n<p><em>\u00ab L\u2019\u00e2ge minimum \u00e0 partir duquel un enfant peut commencer le renforcement musculaire est de 6 ans sous r\u00e9serve qu\u2019il poss\u00e8de la maturit\u00e9 n\u00e9cessaire permettant de suivre des instructions claires et une appr\u00e9ciation des dangers pr\u00e9sents lorsqu\u2019il s\u2019entra\u00eene \u00bb.<\/em><\/p>\n<p>Donc, si vous pouvez suivre des instructions et comprendre les dangers inh\u00e9rents au fait d\u2019\u00eatre dans une salle de musculation :<\/p>\n<ol>\n<li>allez dans une salle de musculation<\/li>\n<li>obtenez un bon programme r\u00e9dig\u00e9 par un coach sportif exp\u00e9riment\u00e9<\/li>\n<li>apprenez la technique correcte sous la supervision attentive d\u2019un bon coach<\/li>\n<li>et d\u00e9veloppez votre force\u00a0!<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il existe une croyance largement ancr\u00e9e que le renforcement musculaire avec charges, lorsqu\u2019il est r\u00e9alis\u00e9 pendant la pubert\u00e9 \/ adolescence, peut freiner la croissance en&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":7226,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[452],"tags":[1547,1544,1545,1546,1548,1543,1542,593,473],"class_list":["post-7144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prescription-dexercices","tag-adolescents","tag-charges-additionnelles","tag-charges-externes","tag-croissance","tag-enfants","tag-halteres","tag-musculation","tag-renforcement","tag-renforcement-musculaire"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7144"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7186,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7144\/revisions\/7186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}