Comme pour la plupart des questions dans le monde de la sant\u00e9, il n’y a JAMAIS de r\u00e9ponse facile ! Bien que je sois persuad\u00e9 que vous ayez vu sur les r\u00e9seaux sociaux quelques articles mentionnant les 5 pires exercices, soyons un peu plus analytiques…<\/p>\n
Il y a deux questionnements ici.<\/p>\n
Tout d’abord, les MAUVAIS exercices existent-ils r\u00e9ellement\u00a0? Et y a-t-il un MAUVAIS mouvement ? Je pose cette deuxi\u00e8me question car on peut sugg\u00e9rer qu’un exercice est mauvais parce qu’il nous emm\u00e8ne dans un mouvement ou une amplitude de mouvement qui est jug\u00e9 mauvais.<\/p>\n
Attaquons-nous \u00e0 la premi\u00e8re question !<\/p>\n
OUI, je pense qu’il existe de mauvais exercices !\u00a0 Et il y a un bon nombre de raisons pour lesquelles je qualifierais un exercice de MAUVAIS. Mais, et c’est un gros mais, les exercices en eux-m\u00eames ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas mauvais, c’est plut\u00f4t l’application de ces exercices \u00e0 une personne ou \u00e0 une situation sp\u00e9cifique qui pourrait \u00eatre MAUVAISE.<\/p>\n
L’une des principales raisons est que l’exercice s\u00e9lectionn\u00e9 n’a pas \u00e9t\u00e9 correctement r\u00e9fl\u00e9chi en pensant au patient. En tant qu’\u00eatres humains, nous sommes influenc\u00e9s par des biais, conscients ou inconscients, et cela inclut \u00e9galement l’exercice. Bien s\u00fbr, nous avons tous des affinit\u00e9s pour des exercices que nous pensons b\u00e9n\u00e9fiques, mais si TOUT LE MONDE suit le m\u00eame programme, alors peut-\u00eatre que l’individu n’a pas \u00e9t\u00e9 correctement pris en compte.<\/p>\n
Nous pouvons toujours faire de la gymnastique mentale et dire que TOUT LE MONDE doit \u00eatre plus fort, bouger ou activer un muscle sp\u00e9cifique pour qu’un programme g\u00e9n\u00e9ral puisse \u00eatre justifi\u00e9. Mais avec la myriade d’objectifs, de blessures, de fonctions et de pr\u00e9f\u00e9rences diff\u00e9rents, j’ai du mal \u00e0 croire que tout le monde devrait faire les m\u00eames exercices tout le temps.<\/p>\n
Un autre souci apparaitrait \u00e9galement si un exercice est dangereux.\u00a0 Se tenir en \u00e9quilibre sur un ballon de Klein avec 100 kg au-dessus de la t\u00eate ne me semble pas particuli\u00e8rement judicieux. La balance b\u00e9n\u00e9fices-risques ne s\u2019applique pas ici, peu importe \u00e0 quel point vous trouvez l’exercice \u00ab\u00a0fonctionnel\u00a0\u00bb. YouTube est rempli d’exercices dangereux et d’\u00e9checs, vous pourriez vous amuser pendant des heures !<\/p>\n
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Nous pouvons r\u00e9sumer la MAUVAISE utilisation d’un exercice en trois cat\u00e9gories :<\/p>\n
Un MAUVAIS timing<\/p>\n
La pliom\u00e9trie pour une tendinopathie r\u00e9active peut causer une inflammation, et de m\u00eame pour des sauts en zig zag trop pr\u00e9coces suite \u00e0 une reconstruction du LCA. Ces deux exercices peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires pendant la r\u00e9\u00e9ducation, mais le timing est la cl\u00e9.<\/p>\n
Un exercice d’\u00e9quilibre d\u2019un niveau avanc\u00e9 peut \u00eatre une MAUVAISE id\u00e9e pour quelqu’un n’ayant que peu confiance en ses mouvements, ou un exercice de HITT<\/em> pour quelqu’un avec une tr\u00e8s faible condition physique ou des contre-indications, mais cela n’en fait pas syst\u00e9matiquement de MAUVAISES formes d’exercice.<\/p>\n Un MAUVAIS choix<\/p>\n Quelqu’un peut tout simplement D\u00c9TESTER un exercice et n’appr\u00e9ciera pas de le r\u00e9aliser, ni m\u00eame ne souhaitera le faire. Ces deux \u00e9l\u00e9ments pourraient influer sur le r\u00e9sultat en raison d’une faible compliance ou d’un manque d’effort.<\/p>\n Un MAUVAIS stimulus<\/p>\n Un exercice peut ne pas \u00eatre assez difficile, ou au contraire \u00eatre beaucoup trop difficile. Maintenant, le degr\u00e9 d’adaptation requis pour un r\u00e9sultat positif est \u00e0 d\u00e9battre, mais si le stimulus est trop faible, vous n’obtiendrez probablement pas d\u2019am\u00e9lioration, et cela pourrait \u00eatre d\u00fb aux comp\u00e9tences ou \u00e0 la force qui sont trop \u00e9lev\u00e9es pour cet exercice. De m\u00eame, le stimulus pourrait \u00eatre TROP important et provoquer une inflammation. Certaines positions ou amplitudes articulaires pourraient \u00e9galement empirer certaines blessures, donc \u00e9viter ces exercices en p\u00e9riode sensible est probablement une bonne id\u00e9e.<\/p>\n Si vous PENSEZ qu’un exercice est MAUVAIS, demandez-vous POURQUOI ?<\/p>\n Parce qu’une personne sur Internet l’a dit ?<\/p>\n Parce qu’il y a des donn\u00e9es sp\u00e9cifiques ou un lien avec une forte pr\u00e9valence de blessures ?<\/p>\n Parce que je ne l’appr\u00e9cie gu\u00e8re ?<\/p>\n Nous devrions toujours questionner nos croyances au maximum. Cependant, nous r\u00e9servons souvent l’analyse critique aux croyances des autres.<\/p>\n <\/p>\n Attaquons-nous maintenant \u00e0 la seconde question.<\/p>\n Y a-t-il un MAUVAIS mouvement ?<\/p>\n Quelle colle ! Ce blog serait beaucoup trop court pour pouvoir en d\u00e9battre de mani\u00e8re pertinente. Mais \u00e0 l’heure actuelle, aucune donn\u00e9e scientifique ne prouve que faire un \u00ab\u00a0mauvais mouvement\u00a0\u00bb sur une dur\u00e9e de l’ordre de quelques minutes serait d\u00e9l\u00e9t\u00e8re.<\/p>\n Si vous preniez des mesures r\u00e9p\u00e9t\u00e9es du M\u00caME mouvement par la M\u00caME personne, vous constateriez probablement des diff\u00e9rences subtiles, ou m\u00eame majeures, dans la mani\u00e8re dont il est ex\u00e9cut\u00e9. La m\u00eame chose est vraie lorsque vous regardez deux personnes DIFF\u00c9RENTES bouger, elles auront probablement des strat\u00e9gies tr\u00e8s diff\u00e9rentes. Ainsi, la m\u00eame personne bougera diff\u00e9remment \u00e0 chaque fois, et diff\u00e9remment de quelqu’un d’autre qui lui \u00e9galement bougera diff\u00e9remment \u00e0 chaque fois. Cela signifie que c’est assez compliqu\u00e9 !<\/p>\n Quelle est la mauvaise strat\u00e9gie\u00a0? Qui sait ! Encore une fois, si vous pensez que c’est mauvais, demandez-vous pourquoi ? Cela n\u00e9cessite-t-il un examen approfondi\u00a0?<\/p>\n Comme je l’ai dit au d\u00e9but, on pourrait dire qu’un exercice est MAUVAIS parce qu’il nous emm\u00e8ne dans un mouvement ou une amplitude jug\u00e9s mauvais, comme la flexion lombaire ou le valgus du genou. L\u2019exercice du crunch abdominal serait un bon exemple de cette pens\u00e9e : avec la flexion lombaire qu’il implique, il a \u00e9t\u00e9 sugg\u00e9r\u00e9 dans certains cercles qu’il serait pr\u00e9f\u00e9rable de l’\u00e9viter.<\/p>\n Chaque mois, nous r\u00e9sumons les recherches les plus r\u00e9centes et les plus pertinentes sur le plan clinique et des experts de la kin\u00e9sith\u00e9rapie les analysent pour vous.<\/p>\n
\nPOURQUOI ?<\/strong><\/h2>\nMOUVEMENT<\/strong><\/h2>\n
\nSe tenir inform\u00e9 des derni\u00e8res avanc\u00e9es cliniques est un d\u00e9fi. <\/strong><\/h3>\n