{"id":61461,"date":"2022-05-10T13:16:33","date_gmt":"2022-05-10T13:16:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/blog\/"},"modified":"2022-05-10T13:43:03","modified_gmt":"2022-05-10T13:43:03","slug":"il-copenhagen-hip-adduction-scienza-e-varianti-dellesercizio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/blog\/il-copenhagen-hip-adduction-scienza-e-varianti-dellesercizio\/","title":{"rendered":"Il Copenhagen hip adduction: scienza e varianti dell\u2019esercizio"},"content":{"rendered":"

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E\u2019 molto comune vedere personal trainer, preparatori atletici e atleti eseguire esercizi di rinforzo dei muscoli abduttori d\u2019anca (i.e. i glutei), come i lateral band walks (con una banda elastica attorno alle ginocchia o alle caviglie) ma raramente vediamo gli stessi eseguire esercizi di rinforzo degli adduttori d\u2019anca.<\/p>\n

In questo post vi fornir\u00f2 una breve panoramica sulle evidenze scientifiche che spiegano perch\u00e9 includo regolarmente esercizi per gli adduttori d\u2019anca nei miei programmi di allenamento e vi mostrer\u00f2 qualche variante del Copenhagen hip adduction, esercizio di adduzione d\u2019anca che ritengo essere tra i migliori.<\/p>\n

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Perch\u00e9 utilizzo esercizi di adduzione d\u2019anca?<\/h4>\n

Una revisione sistematica del 2015 (sintesi di pi\u00f9 studi), pubblicata sul British Journal of Sports Medicine<\/em>, ha dimostrato che la forza degli adduttori d\u2019anca risulta essere uno dei principali fattori di rischio per gli infortuni agli adduttori nello sport.<\/p>\n

In uno studio fatto su giocatori professionisti di hockey sul ghiaccio \u00e8 risultato che i soggetti con una forza degli adduttori inferiore dell\u201980% rispetto alla forza degli abduttori avevano un rischio 17 volte pi\u00f9 alto di subire una lesione muscolare agli adduttori rispetto agli atleti con un una forza maggiore dell\u201980%<\/p>\n

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Quali sono gli esercizi pi\u00f9 efficaci per gli adduttori d\u2019anca?<\/strong><\/h4>\n

Si sentono spesso personal trainer e preparatori atletici affermare che non c\u2019\u00e8 bisogno di esercizi specifici per gli adduttori in quanto questi verrebbero stimolati adeguatamente con esercizi multi-articolari come squat e affondi. Tuttavia, le evidenze scientifiche su questo argomento dimostrano che queste credenze sono false.<\/p>\n

Una revisione sistematica sullo squat ha dimostrato che un posizionamento con una maggiore rotazione esterna d\u2019anca (piedi rivolti verso l\u2019esterno), un appoggio pi\u00f9 largo dei piedi e un carico alto sono tutti in grado di aumentare l\u2019attivazione degli adduttori durante l\u2019esecuzione di questo esercizio (3). Tuttavia, i valori massimi di attivazione muscolare ottenuti nello squat con base di appoggio larga (4), cos\u00ec come nel single leg-squat e nell\u2019affondo, sono risultati comunque bassi se comparati ad esercizi che si focalizzano principalmente sul movimento di adduzione d\u2019anca (5). Dunque possiamo concludere che, se l\u2019obiettivo \u00e8 quello di ottenere una maggiore attivazione muscolare degli adduttori, esercizi specifici di adduzione d\u2019anca risultano essere superiori rispetto ad esercizi come lo squat con base allargata, il single-leg squat e gli affondi.<\/p>\n

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Come eseguire il Copenhagen Hip Adduction in perfetto stile \u201cPerformance U\u201d<\/h4>\n

Dal momento che la maggior parte delle persone ha familiarit\u00e0 con gli esercizi di adduzione d\u2019anca pi\u00f9 comuni come le adduzioni in piedi con elastico o ai cavi oppure la seated hip adduction machine, qui sotto mi limiter\u00f2 a spiegare l\u2019esecuzione del Copenhagen Hip Adduction.<\/p>\n

In breve, il Copenhagen hip adduction risulta essere un esercizio molto efficace per l\u2019allenamento degli adduttori (6,7), ed \u00e8 sicuramente uno dei miei esercizi preferiti.<\/p>\n

Dai un\u2019occhiata a questo video (girato alla \u201cGravity & Oxygen Fitness(8) a Boca Raton, FL) per vedere come eseguo questo esercizio, che \u00e8 leggermente diverso rispetto a come viene solitamente eseguito.<\/p>\n

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