{"id":62337,"date":"2023-03-07T15:35:21","date_gmt":"2023-03-07T15:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/blog\/"},"modified":"2023-05-04T09:15:00","modified_gmt":"2023-05-04T09:15:00","slug":"5-modi-per-rendere-gli-ischiocrurali-a-prova-di-proiettile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/blog\/5-modi-per-rendere-gli-ischiocrurali-a-prova-di-proiettile\/","title":{"rendered":"5 modi per rendere gli ischiocrurali a prova di proiettile"},"content":{"rendered":"<p class=\"text\">Le lesioni agli arti inferiori sono uno degli infortuni pi\u00f9 comuni nello sport. Una precedente lesione degli ischiocrurali \u00e8 un fattore di rischio per un futuro infortunio agli ischiocrurali, quindi prevenire \u00e8 sempre meglio che curare!<\/p>\n<p class=\"text\">Un approccio completo e articolato \u00e8 ottimale per la prevenzione degli infortuni agli ischiocrurali, che comprende.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"margin-bottom: 12px;\">Esposizione regolare e progressiva alla corsa ad alta velocit\u00e0 (con l&#8217;obiettivo di raggiungere la velocit\u00e0 massima 2 volte a settimana; sprint di 30-50 m per garantire il raggiungimento della velocit\u00e0 massima; la distanza totale dello sprint per sessione \u00e8 di circa 100-300 m, a seconda della tolleranza del paziente in quel momento allo sprint) \ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 12px;\">Meccanica di corsa corretta &#8211; non esagerare con la corsa, che sottopone i bicipiti femorali ad uno stress eccessivo, evitare un movimento pelvico eccessivo durante la corsa, poich\u00e9 anche l&#8217;inclinazione pelvica anteriore sottopone i bicipiti femorali ad uno stress aggiuntivo (per questo motivo un programma di stabilit\u00e0 lombopelvica pu\u00f2 essere utile) \ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f\n<p class=\"aligncentre\"><a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/iStock-533722450-scaled-e1584699638860.jpg\" class=\"js-single-image-lightbox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/iStock-533722450-scaled-e1584699638860.jpg\" alt=\"image\"><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 12px;\">Rafforzare i bicipiti femorali in vari modi:\n<ul>\n<li>in modo eccentrico, ad esempio con i nordic<\/li>\n<li>isometricamente, ad esempio con tenute a leva lunga del ponte per i bicipiti femorali<\/li>\n<li>a bassa velocit\u00e0, ad esempio NHE, Romanian deadlifts<\/li>\n<li>ad alta velocit\u00e0, come ad esempio il lo stacco rumeno, il glute ham drop and catch, i long lever hamstring switches<\/li>\n<li>nei movimenti a dominanza d&#8217;anca, ad esempio il lo stacco rumeno<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 12px;\">nei movimenti a dominanza di ginocchio, ad esempio i NHE, i leg curl<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"aligncentre\" style=\"margin-bottom: 12px;\"><a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/iStock-499019436-1-scaled-e1584699597534.jpg\" class=\"js-single-image-lightbox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/iStock-499019436-1-scaled-e1584699597534.jpg\" alt=\"image\"><\/a><\/p>\n<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 12px;\">Assicurarsi che l&#8217;allenamento sia ben pianificato: ad esempio, cercare di evitare l&#8217;esposizione alla corsa ad alta velocit\u00e0 lo stesso giorno dopo la palestra. Cercate di fare lo sprint prima della palestra o di metterlo il giorno successivo. Questo perch\u00e9 lo sprint dopo il lavoro in palestra per la parte inferiore del corpo pu\u00f2 aumentare il rischio di lesioni agli ischiocrurali, poich\u00e9 i muscoli degli arti inferiori sono affaticati \ud83d\uddd3.<\/li>\n<li style=\"margin-bottom: 12px;\">Non ignorare i segnali di avvertimento di una maggiore tensione dei bicipiti femorali rispetto al normale, soprattutto se questa tensione \u00e8 presente solo da un lato \ud83d\ude45\u200d\u2642\ufe0f<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"text\">Notate che in questo post non c&#8217;era scritto &#8220;fai solo i Nordics&#8221; \ud83d\ude02<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le lesioni agli arti inferiori sono uno degli infortuni pi\u00f9 comuni nello sport. Una precedente lesione degli ischiocrurali \u00e8 un fattore di rischio per un&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":62341,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[960],"tags":[],"class_list":["post-62337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-thigh"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62337"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62345,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62337\/revisions\/62345"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}