{"id":63743,"date":"2026-01-18T22:56:39","date_gmt":"2026-01-18T22:56:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/blog\/"},"modified":"2026-01-18T22:56:39","modified_gmt":"2026-01-18T22:56:39","slug":"strength-and-conditioning-in-fisioterapia-quanto-basta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/blog\/strength-and-conditioning-in-fisioterapia-quanto-basta\/","title":{"rendered":"Strength and Conditioning in fisioterapia \u2013 Quanto basta?"},"content":{"rendered":"<p class=\"text\">Nota: questa \u00e8 una versione aggiornata di un articolo che avevo scritto per il mio blog personale nel 2018.<\/p>\n<p class=\"text\">In qualit\u00e0 di fisioterapista, strength coach ed ex powerlifter semi-ritirato, che ha lavorato e imparato sia da persone capaci di fare squat con oltre 450 kg sia da persone che fanno fatica ad alzarsi dalla propria sedia, ho iniziato a pormi una domanda: per la persona \u201cmedia\u201d, che non \u00e8 un atleta competitivo e desidera semplicemente avere un bell\u2019aspetto, sentirsi bene ed essere in salute, quanta forza \u00e8 sufficiente? Quanta capacit\u00e0 cardiovascolare \u00e8 sufficiente? E a che punto il tentativo di migliorare questi aspetti diventa controproducente per la salute e sconfinante nell\u2019ambito dell\u2019alta prestazione sportiva? Questo \u00e8 il tema dell\u2019articolo di oggi.<\/p>\n<p class=\"text\">Se sei interessato ad approfondire l\u2019efficacia dell\u2019esercizio in popolazioni cliniche e atletiche, dai un\u2019occhiata anche a questa Masterclass di Physio Network.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/masterclass\/prescrizione-di-esercizi-nella-riabilitazione-sportiva\/\">Prescrizione di Esercizi nella Riabilitazione Sportiva<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4>Prospettiva #1: Dovremmo semplicemente lasciare che le persone svolgano le attivit\u00e0 che desiderano e vivano la loro vita in questo modo<\/h4>\n<p class=\"text\">C\u2019\u00e8 molto da dire a favore di questa posizione, soprattutto considerando i tassi di obesit\u00e0 e inattivit\u00e0 nel mondo. Per citare Stan Efferding: \u201cla migliore forma di attivit\u00e0 \u00e8 quella che sei disposto a fare e a mantenere nel tempo\u201d.<\/p>\n<p class=\"text\">Dal punto di vista dell\u2019aderenza, s\u00ec: \u00e8 importante che le persone apprezzino le attivit\u00e0 che svolgono. Non a tutti piace correre o sollevare pesi pesanti. \u00c8 un dato di fatto. Per quanto il CrossFit venga spesso criticato, ha contribuito a coinvolgere molte persone nell\u2019attivit\u00e0 fisica e offre un forte senso di comunit\u00e0.<\/p>\n<p class=\"text\">Le mie uniche perplessit\u00e0 rispetto a questa prospettiva sono essenzialmente due:<\/p>\n<p class=\"text\">Criticit\u00e0 1 \u2013 In alcune aree, soprattutto nel mio Paese d\u2019origine e in quello in cui vivo attualmente, il Canada, dove sembra esserci o freddo e neve oppure un caldo soffocante per gran parte dell\u2019anno, molte attivit\u00e0 che le persone apprezzano (ad esempio alcuni sport, camminare, fare giardinaggio) semplicemente non vengono svolte. Che utilit\u00e0 ha un\u2019attivit\u00e0 se poi non la si pratica per cinque mesi (o pi\u00f9) all\u2019anno?<\/p>\n<p class=\"text\">Criticit\u00e0 2 \u2013 Queste attivit\u00e0 sono davvero sufficienti per sviluppare forza, capacit\u00e0 cardiovascolare, massa magra e densit\u00e0 ossea?<\/p>\n<p class=\"text\">Inoltre, si pensi alla persona che si limita a camminare e a svolgere le normali attivit\u00e0 domestiche e che poi va incontro a un infarto durante la prima grande nevicata invernale mentre spalava la neve. Le attivit\u00e0 che quella persona praticava non l\u2019avevano preparata a sufficienza per affrontare un compito fisicamente pi\u00f9 impegnativo, seppur essenziale.<\/p>\n<p class=\"aligncentre\"><a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368442428-scaled-e1672713431270.jpg\" class=\"js-single-image-lightbox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368442428-scaled-e1672713431270.jpg\" alt=\"image\"><\/a><\/p>\n<p class=\"text\">Alcune ricerche hanno messo in discussione se attivit\u00e0 a bassa intensit\u00e0, come il camminare, siano in grado di fornire uno stimolo sufficiente per mantenere la salute, soprattutto nel corso del processo di invecchiamento (1).<\/p>\n<p class=\"text\">Di conseguenza, sebbene sia importante che le persone scelgano attivit\u00e0 che trovano piacevoli, queste devono essere svolte con continuit\u00e0 e devono fornire uno stimolo adeguato a promuovere la salute e a permettere lo svolgimento di attivit\u00e0 essenziali pi\u00f9 impegnative dal punto di vista fisico, mantenendo al contempo una riserva di funzione fisica anche dopo averle eseguite.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Prospettiva #2: Dovremmo trasformare tutti i nostri pazienti di fisioterapia o clienti di personal training in powerlifter, atleti di endurance o fanatici del functional fitness<\/h4>\n<p class=\"text\">Come ha detto il mio amico Nick Tumminello, tendiamo ad allenare i nostri clienti sulla base dei nostri bias specifici \u2013 che si tratti di cardio, bodybuilding, powerlifting, kettlebell, CrossFit o altro.<\/p>\n<p class=\"text\">Sebbene tutte queste attivit\u00e0 possano offrire importanti benefici sulla funzione fisica, le mie preoccupazioni sono essenzialmente due.<\/p>\n<p class=\"text\">Innanzitutto, queste attivit\u00e0 comportano un rischio per la salute pi\u00f9 elevato rispetto a un allenamento orientato esclusivamente alla salute generale.<\/p>\n<p class=\"text\">Stan Efferding ha affermato (2): \u201cse vuoi essere in salute, non gareggiare\u201d. Sebbene gli sport di forza come bodybuilding, powerlifting, strongman e CrossFit presentino un tasso di infortuni paragonabile (o leggermente inferiore) a quello degli sport non di contatto (3), un\u2019incidenza che va da un infortunio ogni 10 anni fino a oltre uno all\u2019anno \u00e8 comunque elevata per una persona che non ambisce all\u2019agonismo di alto livello. Inoltre, esistono altri rischi per la salute legati al mantenimento di un peso corporeo eccessivo, tra cui l\u2019osteoartrosi (OA), alterazioni della sensibilit\u00e0 insulinica, ipertensione e apnea notturna.<\/p>\n<p class=\"text\">Gli sport di endurance, sebbene siano ampiamente considerati pi\u00f9 salutari rispetto agli sport di forza, presentano in realt\u00e0 un tasso di infortuni molto pi\u00f9 elevato (4). In un articolo molto citato e relativamente recente, i runner amatoriali risultano meno inclini a sviluppare osteoartrosi (OA) di ginocchio rispetto alla popolazione sedentaria; tuttavia, i runner competitivi mostrano una maggiore probabilit\u00e0 di sviluppare OA di ginocchio (5). Inoltre, la relazione tra fitness cardiovascolare e salute non \u00e8 completamente lineare. Gli atleti di endurance ad alta prestazione possono presentare una mortalit\u00e0 pi\u00f9 elevata e adattamenti cardiaci che possono predisporli ad altre problematiche di salute (6).<\/p>\n<p class=\"aligncentre\"><a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-997638900-scaled-e1672713748346.jpg\" class=\"js-single-image-lightbox\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physio-network.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-997638900-scaled-e1672713748346.jpg\" alt=\"image\"><\/a><\/p>\n<p class=\"text\">In secondo luogo, allenarsi come un atleta di alto livello pu\u00f2 diventare estremamente gravoso in termini di tempo, impegno ed economia. Molti atleti d\u2019\u00e9lite si allenano, mangiano, dormono e recuperano come se fosse un vero e proprio lavoro. Consumare sei pasti al giorno, andare a letto tra le 20 e le 22 ogni sera, avere poche occasioni di vita sociale e allenarsi 8\u201310 o pi\u00f9 ore a settimana non sembra rappresentare lo stile di vita che la maggior parte delle persone desidera, soprattutto quando l\u2019obiettivo \u00e8 semplicemente essere in salute.<\/p>\n<p class=\"text\">Di conseguenza, allenarsi come un atleta competitivo non \u00e8 la risposta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Bene, qual \u00e8 allora la risposta?<\/h4>\n<p class=\"text\">\u00c8 difficile fornire indicazioni specifiche senza comprendere gli obiettivi di una persona, il suo stato di salute generale e le richieste della sua vita quotidiana.<\/p>\n<p class=\"text\">Una buona linea guida generale per quello che considero un livello \u201csufficiente\u201d di forza e capacit\u00e0 cardiovascolare \u00e8 che le persone siano in grado di:<\/p>\n<ol>\n<li>Essere in grado di svolgere attivit\u00e0 fisicamente impegnative come il lavoro in fabbrica o in agricoltura, aiutare a spostare mobili ed essere capaci di praticare alcuni sport con colleghi o figli senza che queste attivit\u00e0 rappresentino uno \u201csforzo massimale\u201d o provochino un livello di affaticamento o indolenzimento muscolare tale da impedirne l\u2019esecuzione con continuit\u00e0.<\/li>\n<li>Avere livelli adeguati di densit\u00e0 ossea e di massa magra<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"text\">\u2026per tutto l\u2019arco della vita. Alcuni potrebbero non essere d\u2019accordo, ma questo \u00e8 il mio standard.<\/p>\n<p class=\"text\">Alcuni buoni indicatori specifici di fitness sono i seguenti:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Essere in grado di eseguire almeno 40 push-up consecutivi (7)<\/li>\n<li>Essere in grado di stare in appoggio su una gamba (occhi aperti) per almeno 20 secondi (8)<\/li>\n<li>Essere in grado di correre un miglio in almeno 8 minuti (9)<\/li>\n<li>Un tempo al Timed Up and Go (o TUG) &lt; 12 secondi (10)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"text\">Per la maggior parte delle persone in buona salute, 2\u20134 giorni a settimana di allenamento di forza ben strutturato e un po\u2019 di esercizio cardiovascolare (o la pratica di uno sport ricreativo), insieme a una certa quantit\u00e0 di NEPA (non-exercise physical activity, come il movimento durante il lavoro), dovrebbero essere sufficienti a ottenere l\u2019effetto desiderato senza risultare gravosi o controproducenti per la salute.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Conclusioni<\/h4>\n<p class=\"text\">Spero che questo articolo abbia fornito alcuni spunti utili di riflessione per distinguere tra salute ottimale e prestazione atletica ottimale. Come sempre, grazie per la lettura.<\/p>\n<p class=\"text\">Se sei interessato ad approfondire l\u2019efficacia dell\u2019esercizio per popolazioni cliniche e atletiche, dai un\u2019occhiata anche a questa Masterclass di Physio Network.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.physio-network.com\/it\/masterclass\/prescrizione-di-esercizi-nella-riabilitazione-sportiva\/\">Prescrizione di Esercizi nella Riabilitazione Sportiva<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota: questa \u00e8 una versione aggiornata di un articolo che avevo scritto per il mio blog personale nel 2018. 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