{"id":75395,"date":"2023-09-25T15:25:38","date_gmt":"2023-09-25T15:25:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/blog\/"},"modified":"2023-09-25T15:25:38","modified_gmt":"2023-09-25T15:25:38","slug":"o-treino-com-pesos-atrasa-o-crescimento-um-mito-que-destroi-a-evidencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/blog\/o-treino-com-pesos-atrasa-o-crescimento-um-mito-que-destroi-a-evidencia\/","title":{"rendered":"O treino com pesos atrasa o crescimento &#8211; Um mito que destr\u00f3i a evid\u00eancia"},"content":{"rendered":"<p class=\"text\">Existe uma cren\u00e7a generalizada de que o treino com pesos, quando realizado durante a puberdade\/adolesc\u00eancia, pode atrasar o crescimento ao danificar as placas de crescimento. Por este motivo, sugere-se que as crian\u00e7as e os adolescentes devem realizar apenas exerc\u00edcios com o peso do corpo e n\u00e3o utilizar qualquer carga externa (halteres, kettlebells, barras) durante este per\u00edodo da sua vida.<\/p>\n<p class=\"text\">Esta cren\u00e7a comum n\u00e3o tem qualquer evid\u00eancia que a apoie. Muitos estudos analisaram exatamente este t\u00f3pico e conclu\u00edram que o treino com pesos N\u00c3O tem qualquer impacto negativo no crescimento\/matura\u00e7\u00e3o do sistema esquel\u00e9tico:<\/p>\n<p class=\"text\"><em>&#8220;A investiga\u00e7\u00e3o atual indica que o treino de resist\u00eancia pode ser uma atividade segura, eficaz e \u00fatil para crian\u00e7as e adolescentes&#8221; <\/em>(Figenbaum e Myer, 2012)<\/p>\n<p class=\"text\"><em>&#8220;v\u00e1rios estudos fornecem resultados consistentes que apoiam os benef\u00edcios de esfor\u00e7os f\u00edsicos intensos e repetidos em indiv\u00edduos jovens. A melhoria das capacidades motoras e da composi\u00e7\u00e3o corporal, em termos de aumento da massa isenta de gordura, redu\u00e7\u00e3o da massa gorda e melhoria da sa\u00fade \u00f3ssea, tem sido amplamente documentada, especialmente se a pr\u00e1tica desportiva tiver come\u00e7ado cedo, quando os sujeitos eram adolescentes. Por conseguinte, pode concluir-se que o treino de for\u00e7a \u00e9 uma pr\u00e1tica relativamente segura e saud\u00e1vel para crian\u00e7as e adolescentes&#8221;<\/em> (Barbieri e Zaccagni, 2013)<\/p>\n\n<p class=\"text\"><em>&#8220;(Os programas de treino de resist\u00eancia) s\u00e3o relativamente seguros e n\u00e3o t\u00eam um impacto negativo no crescimento e matura\u00e7\u00e3o de jovens em idade de pr\u00e9-puberdade e in\u00edcio da mesma.&#8221;<\/em> (Malina, 2006)<\/p>\n<p class=\"text\"><em>&#8220;Poucos estudos examinaram o efeito a longo prazo do treino de resist\u00eancia no crescimento. Os poucos que o fizeram, conclu\u00edram que, contrariamente \u00e0 ideia errada e comum, o treino de resist\u00eancia n\u00e3o atrasa o crescimento. As provas cient\u00edficas indicam que o treino de resist\u00eancia resulta num aumento do IGF-I s\u00e9rico e que n\u00e3o h\u00e1 qualquer efeito prejudicial no crescimento linear.&#8221;<\/em> (Falk e Eliakim, 2003)<\/p>\n<p class=\"text\">Em vez disso, a evid\u00eancia sugere que, quando o treino de resist\u00eancia \u00e9 programado de forma adequada e realizado com uma boa t\u00e9cnica, proporciona efetivamente in\u00fameros BENEF\u00cdCIOS aos jovens atletas. Alguns desses benef\u00edcios incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento da for\u00e7a, velocidade e pot\u00eancia<\/li>\n<li>Melhoria da composi\u00e7\u00e3o corporal<\/li>\n<li>Ossos mais FORTES<\/li>\n<li>REDU\u00c7\u00c3O da taxa de les\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"text\">Infelizmente, esta ideia errada sobre o treino com pesos prov\u00e9m muitas vezes de pais bem-intencionados que n\u00e3o se apercebem de que o pr\u00f3prio desporto submete os ossos dos seus filhos a for\u00e7as que excedem em MUITO \u00e0s encontradas no gin\u00e1sio (desde saltos\/aterragens, sprints e impactos em desportos de contacto como o rugby). Por isso, se proibir o seu filho de ir ao gin\u00e1sio, mas n\u00e3o o proibir de praticar desportos coletivos, n\u00e3o faz muito sentido do ponto de vista do stress \u00f3sseo.<\/p>\n<p class=\"text\">Qual \u00e9 ent\u00e3o a idade mais jovem em que uma crian\u00e7a pode come\u00e7ar a fazer treino de resist\u00eancia? A Australian Strength and Conditioning Association em 2018, na Posi\u00e7\u00e3o sobre o Treino de Resist\u00eancia para Crian\u00e7as e Jovens, afirma que:<\/p>\n<p class=\"text\"><em>&#8220;A idade m\u00ednima para uma crian\u00e7a iniciar o treino de resist\u00eancia \u00e9 aos 6 anos, desde que tenha a maturidade necess\u00e1ria para seguir instru\u00e7\u00f5es claras e uma no\u00e7\u00e3o dos perigos que existem durante o treino.&#8221;<\/em><\/p>\n<p class=\"text\">Portanto, se conseguir seguir instru\u00e7\u00f5es e compreender os perigos inerentes a um ambiente de gin\u00e1sio:<\/p>\n<ol>\n<li>entra no gin\u00e1sio<\/li>\n<li>obtenha um bom programa escrito por um instrutor de for\u00e7a e condicionamento experiente<\/li>\n<li>aprenda a t\u00e9cnica correta sob o olhar atento de um bom instrutor<\/li>\n<li>e ganhe for\u00e7a!<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe uma cren\u00e7a generalizada de que o treino com pesos, quando realizado durante a puberdade\/adolesc\u00eancia, pode atrasar o crescimento ao danificar as placas de crescimento&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":75414,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[],"class_list":["post-75395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercise-prescription"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75395"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75415,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75395\/revisions\/75415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physio-network.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}