Mindfulness: 3 suggerimenti per l’attuazione pratica

La mindfulness mira ad aumentare la resilienza mentale attraverso un’attenzione mirata e non giudicante al presente. Esistono molte tecniche diverse per allenare la mindfulness: l’allenamento formale può includere strategie come il lavoro sul respiro o la scansione del corpo, mentre le tecniche informali mirano ad aumentare l’attenzione alle attività quotidiane.

L’afflusso relativamente recente di ricerche sull’uso della mindfulness in ambito clinico ne sostiene l’utilizzo come strategia efficace e non farmacologica per la gestione di stress, ansia e dolore cronico. La ricerca suggerisce che può avere un’influenza positiva sul dolore, sulla depressione e sulla qualità della vita (1), con uno studio che suggerisce miglioramenti superiori nel dolore e nella funzionalità rispetto alle cure abituali per la lombalgia cronica (2). Se volete approfondire le applicazioni pratiche della mindfulness per il dolore e lo stress, vi consiglio di consultare questa masterclass di Shrey Vazir.

Sebbene la maggior parte degli operatori sia ormai a conoscenza della ricerca sulla mindfulness per la gestione del dolore, può essere difficile sapere da dove iniziare per l’applicazione pratica nella cura dei pazienti; questo diventa particolarmente complicato quando i nostri pazienti sono resistenti all’idea della mindfulness.

Di seguito sono riportati tre consigli per aiutare i professionisti sanitari ad implementare la mindfulness nella loro pratica.

1) Scegliete il vostro paziente!

Sebbene negli ultimi decenni siano state condotte numerose ricerche a sostegno della mindfulness, è importante ricordare che non è adatta a tutti. La mindfulness può essere adatta alle persone che soffrono di dolore cronico, sonno insufficiente e ansia. Tuttavia, è necessario assicurarsi di conoscere bene il paziente; un buon rapporto è il primo passo essenziale prima di considerare la mindfulness come tecnica di trattamento. Il paziente deve anche essere motivato al cambiamento. L’ideale è che si sia dimostrato motivato attraverso la compliance a programmi di trattamento autogestiti in passato e che sia aperto ad apportare cambiamenti nello stile di vita per affrontare la propria condizione.

Inoltre, è importante esaminare i pazienti per individuare eventuali barriere psicologiche alla mindfulness, come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), che potrebbe determinare una risposta negativa alla pratica della mindfulness. L’identificazione del paziente giusto è il primo passo per il successo dell’applicazione della mindfulness. Shrey Vazir ne parla ulteriormente e spiega come fornire un’assistenza informata sui traumi nella sua masterclass.

2) Prendetevi il tempo necessario

Quando si ritiene che sia opportuno iniziare a introdurre la mindfulness, è meglio presentarla gradualmente. In ultima analisi, come per l’esercizio fisico, vogliamo che i nostri pazienti assumano un’abitudine a lungo termine con la mindfulness. Ma, come nel caso dell’esercizio fisico, è meglio garantire una crescita graduale per dare al paziente la migliore opportunità di coltivare un’abitudine nel tempo.

Il “consenso” iniziale è essenziale per questo processo: se il paziente non vede subito i benefici, è probabile che si demotivi e si disinteressi. Iniziate con la semplicità, introducendo una tecnica in un’area della vita particolarmente importante per il paziente. Questo può aiutare a spostare la percezione della mindfulness da “om-ing” a gambe incrociate su un cuscino a qualcosa di più applicabile allo stile di vita del paziente.

Per esempio, la ricerca suggerisce che la mindfulness può avere un’influenza positiva su alcuni aspetti del disturbo del sonno (3). Pertanto, per i pazienti che hanno problemi con il sonno, l’introduzione di strategie di mindfulness come le tecniche di respirazione come mezzo per migliorare la qualità del sonno può essere un buon primo passo nel loro percorso di mindfulness.

3) Rispondere alle preoccupazioni del paziente

Come per ogni cosa, è importante rispondere alle preoccupazioni del paziente riguardo al suo dolore e alla mindfulness come tecnica di trattamento. La natura cognitiva della mindfulness può indurre alcuni pazienti a ritenere che il loro dolore non sia convalidato; è fondamentale rassicurare il paziente che crede che il suo dolore sia reale e istruirlo sulla connessione fisiologica tra benessere mentale e fisico, nonché sui benefici degli strumenti psicologici per la gestione del dolore.

A tal fine, è possibile fornire loro contenuti educativi da leggere autonomamente o utilizzare esempi pertinenti di persone che utilizzano la mindfulness per raggiungere i loro obiettivi. È stato dimostrato che la mindfulness è la tecnica psicologica più efficace per migliorare il benessere mentale e ha un’ampia efficacia per il trattamento delle malattie fisiche (4). Tuttavia, la resistenza del paziente è spesso un ostacolo. È compito del clinico rassicurare, educare e cambiare la prospettiva: l’obiettivo della mindfulness non è quello di liberare completamente il paziente dal dolore, ma di metterlo in grado di lavorare con il suo dolore, piuttosto che contro di esso.

Conclusione

Sebbene noi operatori siamo consapevoli dei benefici della mindfulness per lo stress e il dolore cronico, il solo suggerimento della mindfulness ai nostri pazienti viene spesso accolto con una risposta negativa. Il primo passo è conoscere il paziente, identificare gli elementi della sua personalità e della sua esperienza che lo rendono adatto alla pratica della mindfulness. Introducete il concetto lentamente e assicuratevi di lavorare con il paziente per affrontare le sue preoccupazioni. Per una comprensione approfondita di come implementare la mindfulness nella vostra pratica, guardate qui la masterclass sulla mindfulness di Shrey Vazir.