¿Cómo activar mejor los glúteos? Actividad muscular máxima de la preactivación específica de la aceleración y de los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza

Revisión escrita por Dr Stacey Hardin info

Puntos clave

  1. La mayor actividad máxima de los glúteos se encontró en el ejercicio de empuje de cadera (143% MVIC).
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ANTECEDENTES Y OBJETIVO

El concepto de "activación muscular" o ejercicios de "activación" antes de la actividad es comúnmente explorado. Se han sugerido varios métodos de entrenamiento, incluido el entrenamiento isométrico, como métodos eficaces para mejorar el rendimiento de la aceleración a través de mecanismos como la rigidez tendinosa (1). Una crítica a muchos ejercicios tradicionales de preactivación es que no imitan los patrones de activación específicos que están presentes durante la aceleración horizontal.

El término "aceleración-especificidad" se utiliza en todo el estudio para describir la alta actividad muscular, el alto estiramiento tendinoso de la interacción sinérgica de ambas piernas durante la flexión de cadera contralateral y la extensión de cadera ipsilateral.

El objetivo de este estudio fue examinar la actividad glútea de cuatro ejercicios específicos de aceleración y comparar la activación del glúteo mayor y el glúteo medio con ejercicios de activación seleccionados de forma más tradicional.

Se han sugerido varios métodos de entrenamiento como métodos eficaces para mejorar el rendimiento en aceleración a través de mecanismos como la rigidez de los tendones.
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Con un bajo estrés articular y unas necesidades mínimas de equipamiento, los ejercicios parecen ser apropiados y beneficiosos para la preactivación de la aceleración horizontal de los músculos glúteos.

MÉTODOS

  • Participaron en este estudio 24 individuos (13 hombres, 11 mujeres, 26 años) de diversos orígenes deportivos, con una experiencia media en entrenamiento de fuerza de 5,5±3,0 años.
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