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Más allá de la columna neutral: una revisión narrativa y un marco moderno para la prevención de lesiones de espalda baja en el peso muerto
Puntos clave
- El enfoque tradicional para la reducción del riesgo de lesiones durante el peso muerto ha sido mantener una columna neutral.
ANTECEDENTES Y OBJETIVO
Tanto en contextos de rehabilitación como de rendimiento, las indicaciones durante el peso muerto se han centrado tradicionalmente en mantener una columna neutral. Esta tradición se basa en datos biomecánicos que muestran una asociación entre la flexión espinal, la tensión del disco intervertebral y las fuerzas de cizallamiento, lo que puede aumentar el riesgo de lesión (1). Sin embargo, las evidencias emergentes sugieren que la flexión espinal durante el peso muerto es tanto común como inherentemente menos arriesgada de lo que se pensaba anteriormente, especialmente para deportistas entrenados (2).
Esta revisión narrativa propuso un nuevo marco biopsicosocial para reducir el riesgo de lesiones en el peso muerto. En lugar de sobreenfatizar la postura espinal, las prioridades recomendadas son la gestión y progresión adecuada de la carga de entrenamiento, la variabilidad del movimiento, el control dinámico del core y el encuadre psicológico optimista.
Creer que la columna es frágil puede contribuir a la kinesiofobia, la evitación por miedo y la hipervigilancia hacia la flexión, lo que a su vez puede impactar negativamente en los patrones de movimiento y la carga.
MÉTODOS
Para la revisión narrativa, los autores realizaron búsquedas en múltiples bases de datos en diciembre de 2025. Recopilaron una amplia gama de evidencias relacionadas con los siguientes temas sobre el peso muerto y el riesgo de lesión: