El foam rolling y los estiramientos no permiten mejorar la flexibilidad y la rigidez agudas de manera superior a otras intervenciones de calentamiento: revision sitemática con metaanálisis.

Puntos clave

1. Tanto los estiramientos como el foam rolling mejoran eficazmente la amplitud de movimiento (ROM), pero no son significativamente más eficaces que otros métodos de calentamiento.

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ANTECEDENTES Y OBJETIVO

Varios estudios han documentado diversos tipos de estiramientos para mejorar de forma aguda la flexibilidad durante la preparación para el entrenamiento o la competición. Sin embargo, se ha demostrado que los estiramientos estáticos inducen déficits de fuerza y potencia. Esto subraya la necesidad de protocolos alternativos para mejorar la flexibilidad sin afectar negativamente al rendimiento.

Esta investigación revisa sistemáticamente los efectos agudos de los estiramientos y el foam rolling sobre la flexibilidad y la rigidez, comparándolos con diversas intervenciones de calentamiento. A pesar de la creencia generalizada en su superioridad para mejorar la amplitud de movimiento (ROM) y reducir la rigidez debido a los cambios en el umbral del dolor y las propiedades musculotendinosas, el estudio planteó la hipótesis de que podrían inducirse mejoras agudas similares de la ROM mediante una amplia gama de intervenciones que aumentaran la temperatura muscular (1, 2).

Se ha demostrado que el estiramiento estático induce déficits de fuerza y potencia.

- Estos hallazgos invitan a clínicos y entrenadores a considerar una gama más amplia de actividades de calentamiento que aumenten la temperatura muscular para lograr ganancias inmediatas en la amplitud de movimiento.

MÉTODOS

• Para este procedimiento de revisión sistemática y metanálisis se utilizaron las directrices PRISMA.

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