ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO Y ADAPTACIONES A LARGO PLAZO: EFECTOS DE LA LONGITUD, INTENSIDAD Y PROPÓSITO DE LOS MÚSCULOS: UNA REVISIÓN SISTEMÁTICA

Revisión escrita por Dr Teddy Willsey info

ANTECEDENTES Y OBJETIVO

El ejercicio isométrico tiene una amplia gama de usos, desde la reducción del dolor y la carga de tejido lesionado hasta la construcción de fuerza muscular y la mejora de la resistencia de los tendones. Se aplica en casi todas las poblaciones con utilidad para atletas de alto nivel, poblaciones especializadas y también para el público en general. El propósito de esta revisión fue examinar las adaptaciones a mediano y largo plazo de la capacitación isométrica sobre variables morfológicas, neurológicas y de rendimiento, al tiempo que proporciona pautas de capacitación basadas en la evidencia para una variedad de resultados deseados.

Cuando todas las demás variables se equiparan, el entrenamiento isométrico en longitudes musculares más largas es superior a las longitudes musculares más cortas para las adaptaciones tanto morfológicas como neuromusculares.

MÉTODOS

Los autores utilizaron un sistema PRISMA para recopilar y evaluar artículos relevantes para la revisión sistemática. PRISMA es un acrónimo que representa los elementos de informe preferidos para revisiones sistemáticas y metanálisis. Los estudios solo se incluyeron si se encontraron en publicaciones revisadas por pares, compararon dos o más variaciones del ejercicio isométrico y tuvieron un período de intervención de al menos tres semanas. Se excluyeron los estudios si alguna de las intervenciones incluía el uso de modalidades (por ejemplo, entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo o estimulación eléctrica).Se incluyeron 26 estudios con un total de 713 participantes (463 hombres, 250 mujeres). La mayoría de los estudios (16/26) reclutaron participantes no entrenados, mientras que el resto utilizó participantes "activos" o "entrenados en actividades recreativas". Diez estudios incluyeron un grupo de control. La duración media de la intervención fue de aproximadamente 8 semanas con un promedio de 3.5 sesiones por semana. Los autores buscaron comparar las variables de intensidad, frecuencia, duración, intención de contracción y ángulo de la articulación para comprender mejor cómo aplicar el ejercicio isométrico con la máxima eficiencia y la correspondencia hacia el objetivo de entrenamiento o rehabilitación.

VIDEO https://www.youtube.com/watch?v=C2PpJ8v1f7s&feature=youtu.be

RESULTADOS

El ejercicio isométrico parece responder a la especificidad del entrenamiento de manera muy similar al ejercicio dinámico. Un tiempo más largo bajo tensión y estrés metabólico conduce a mayores adaptaciones hipertróficas, mientras que un tiempo más corto bajo tensión y

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