¿Las propiedades anatómicas y fisiológicas del músculo determinan su respuesta adaptativa a los diferentes protocolos de carga?

Revisión escrita por Robin Kerr info

Puntos Clave

  1. El entrenamiento específico según el tipo de fibra muscular para ganar fuerza e hipertrofia ha sido una filosofía arraigada en el campo del entrenamiento contra resistencia.
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ANTECEDENTES Y OBJETIVO

En el pasado, las investigaciones sobre fuerza y acondicionamiento han propuesto que los músculos deben ser entrenados para obtener mayores ganancias de acuerdo con su tipo de fibra muscular predominante (1,2). Se ha sugerido que las fibras de tipo 1 de "contracción lenta" responden mejor a una carga menor con mayores repeticiones, y las fibras de tipo 2 de "contracción rápida" responden mejor a cargas más pesadas con menos repeticiones.

Este estudio investigó y evaluó los cambios longitudinales en la fuerza e hipertrofia del tríceps sural (músculos de la pantorrilla - gastrocnemius medial (MG), lateral (LG) y sóleo) cuando se exponen a una carga ligera (20-30RM) y pesada (6-10RM)). Planteó la cuestión de si realmente existe un beneficio al entrenar los músculos basandose en su tipo de fibra predominante.

La hipótesis que se probó fue que los cambios de fuerza serían mayores en la extremidad que se somete a un entrenamiento contra resistencia pesado y que la hipertrofia mostraría efectos diferenciales en el sóleo (contracción lenta predominante T1) y los músculos gastrocnemios (composición mixta T1 y 2) en función de la carga aplicada.

Las investigaciones sobre fuerza y acondicionamiento han propuesto que los músculos deben ser entrenados para obtener mayores ganancias de acuerdo con su tipo de fibra muscular predominante.
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Estos estudios dan libertad al terapeuta para considerar múltiples formas de carga adecuadas a las preferencias de su cliente.

MÉTODOS

30 estudiantes universitarios jóvenes y sanos fueron asignados al azar individualmente en un grupo de diseño. Después de una semana de aclimatación para evitar los factores de confusión, los sujetos se sometieron a pruebas de pre-intervención que incluían:

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