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- Número 86
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Recomendaciones prácticas sobre ejercicios de estiramiento: una declaración de consenso Delphi de expertos internacionales en investigación
Puntos clave
- El estiramiento se recomienda comúnmente para mejorar la flexibilidad, que se considera uno de los cinco dominios de la aptitud física.
ANTECEDENTES Y OBJETIVO
La flexibilidad se considera uno de los cinco dominios de la aptitud física por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (1). Para mejorar la flexibilidad, a menudo se recomienda el estiramiento, típicamente como calentamiento o enfriamiento. De hecho, el estiramiento es una de las intervenciones más ampliamente estudiadas en ejercicio y rehabilitación (2). Más allá de la flexibilidad, también se cree que el estiramiento mejora el rendimiento, previene lesiones y reduce el dolor muscular.
Sin embargo, la evidencia real de los beneficios del estiramiento es contradictoria. La efectividad varía dependiendo del tipo, volumen, intensidad y momento del estiramiento. Además, existe una brecha sustancial entre la investigación y la práctica: muchos profesionales tienen una comprensión incompleta de la evidencia actual (3). Esta declaración de consenso internacional tuvo como objetivo cerrar esa brecha proporcionando recomendaciones prácticas para el estiramiento en poblaciones saludables y deportistas.
Contrary to popular belief, most evidence shows stretching doesn’t protect against all-cause injuries - it may reduce muscle injury risk, but it may simultaneously increase the risk of bone and joint injuries.
MÉTODOS
- Se reunió un panel compuesto por 20 expertos con experiencia tanto práctica como de investigación de 12 países.