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- 2022 Números
- Número 54
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Uso de los principios de especificidad y sobrecarga para prevenir la sarcopenia, las caídas y las fracturas con el ejercicio
Puntos clave
- El ejercicio para la prevención de caídas, fracturas y sarcopenia debe incluir ejercicios de resistencia de alto esfuerzo que se realizan al menos dos veces por semana y se sobrecargan progresivamente.
ANTECEDENTES Y OBJETIVO
Casi todos los adultos mayores (91 %) no cumplen con los niveles de actividad física semanales recomendados, en los que se incluyen 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa, entrenamiento de resistencia dos veces por semana para todos los grupos musculares principales y actividades físicas que desafían el equilibrio (1 ).
La actividad física realizada con un propósito específico, como la prevención de la sarcopenia, las caídas y las fracturas, se conoce como ejercicio y se ha descubierto que revierte o previene las caídas, la discapacidad y la pérdida de huesos, músculos y fuerza (2,3). Sin embargo, los detalles relacionados con el diseño del programa para la prevención de caídas, fracturas y sarcopenia aún no se han revisado sistemáticamente.
El objetivo de esta revisión fue presentar evidencia sobre el ejercicio y lo que se sabe sobre la especificidad del ejercicio y la sobrecarga progresiva en relación con la prevención de caídas, fracturas y sarcopenia.
Se recomienda que los adultos mayores realicen dos veces por semana ejercicios de resistencia que sean progresivos y con la intensidad suficiente para lograr cambios significativos.
MÉTODOS
Dos expertos en ejercicio completaron una revisión narrativa.