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- Número 74
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La hipertrofia de los isquiosurales es específica del ejercicio de entrenamiento: Isquiosurales nórdicos frente al entrenamiento excéntrico en estado alargado
Puntos clave
- A pesar de nuestros esfuerzos, las lesiones de isquiosurales van en aumento y representan hasta el 20% de todas las lesiones en el fútbol y el fútbol americano.
ANTECEDENTES Y OBJETIVO
Los músculos isquiosurales desempeñan un papel fundamental durante la carrera de velocidad (1). Se ha demostrado que el rendimiento en el sprint está relacionado con el tamaño y la arquitectura de los músculos isquiosurales (2,3). Las lesiones por distensión de los isquiosurales (HSIs) representan hasta el 20% de todas las lesiones en el fútbol americano y el fútbol/fútbol internacional (4). Las lesiones isquiosurales son frecuentes en deportes que requieren sprints a velocidad casi máxima (5).
La mayoría de los HSIs relacionados con el sprint tienen lugar en la última fase del impulso, donde se produce la máxima producción de fuerza a medida que los isquiosurales se alargan simultáneamente en la articulación de la cadera y la rodilla (6). El Nordic Hamstring Exercise (NHE) es un ejercicio popular, bien estudiado y fácil de implementar, sin embargo, su correspondencia dinámica con el sprint puede ser limitada debido a la posición extendida de la cadera y a la corta longitud de la fibra de la cabeza larga proximal del bíceps femoral (BFLH) (7). Además, la versión de peso corporal del NHE es difícil y excede las capacidades de muchos deportistas para realizarlo con una técnica adecuada (8).
Cada vez hay más evidencias que demuestran una mayor respuesta de hipertrofia muscular cuando se entrena con longitudes musculares mayores (9). Los autores de este trabajo trataron de comparar las adaptaciones funcionales y morfológicas del NHE a una máquina de curl de isquiosurales sentado (SHC) en estado alargado.
El ejercicio de curl de isquiosurales sentado en máquina indujo un aumento 1,7 veces mayor del volumen muscular de todo el grupo de isquiosurales en comparación con el ejercicio de isquiosurales nórdico.
MÉTODOS
42 varones jóvenes sanos fueron asignados a uno de tres grupos: NHE, SHC o control (CON). Los grupos de ejercicio completaron 34 sesiones a lo largo de 12 semanas. La progresión del ejercicio fue lineal, comenzando con 2x6 x 2