El entrenamiento de resistencia de intensidad moderada con rango de movimiento parcial en longitudes musculares largas produce adaptaciones hipertróficas y arquitectónicas similares al entrenamiento de resistencia de alta intensidad usando rango de movimiento completo

Revisión escrita por Dr Teddy Willsey info

Puntos clave

  1. El entrenamiento de resistencia usando un rango de movimiento que mantiene una longitud muscular más larga y no se acerca a la extensión completa de rodilla es similar para mejorar el tamaño del músculo vasto lateral y la longitud del fascículo en comparación con completar un rango de movimiento completo convencional, incluso con carga externa reducida y generación de fuerza activa.
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ANTECEDENTES Y OBJETIVO

Los beneficios de realizar ejercicio de resistencia a través del rango de movimiento completo (F-ROM) han sido bien documentados. Cuando se compara con el entrenamiento a través de un rango de movimiento parcial (P ROM) en una posición acortada, el entrenamiento F-ROM ha demostrado conducir a un aumento de la hipertrofia muscular, el rendimiento funcional y la longitud del fascículo (1-3). Dos estudios recientes que comparan el entrenamiento F-ROM con P-ROM en longitudes musculares más largas han mostrado que este último es potencialmente más favorable para la hipertrofia en ciertas partes del músculo (4,5).

Los autores de este artículo buscaron comparar los cambios en el tamaño del músculo cuádriceps y la arquitectura entre tres configuraciones de entrenamiento de resistencia: P-ROM acortado (SP), P-ROM alargado (LP) y F-ROM junto con un grupo control (CON).

Cuando se compara con el entrenamiento a través de un rango de movimiento parcial (P-ROM) en una posición acortada, el entrenamiento F-ROM ha demostrado conducir a un aumento de la hipertrofia muscular, el rendimiento funcional y la longitud del fascículo.
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Se puede lograr una hipertrofia similar o mayor entrenando el cuádriceps a través de un rango de movimiento acortado con menos carga, lo que puede ser útil para trabajar alrededor del dolor del tendón rotuliano y mejorar la función del cuádriceps.

MÉTODOS

  • Se reclutaron 37 participantes emparejados por actividad (edad 19-26) de un campus universitario local. Todos los sujetos tenían una línea base de 3-5 horas por semana de deporte recreativo o ejercicio y no habían realizado ningún entrenamiento de resistencia de
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