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- Numéro 56
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Comment activer au mieux les muscles glutéaux ? Pic d’activité musculaire de la pré-activation spécifique à l’accélération et des exercices de renforcement musculaire traditionnels
POINTS CLÉS
- Le pic d’activité le plus élevé du grand glutéal a été observé lors d’exercices de Hip Thrust (MVIC à 143 %).
CONTEXTE ET OBJECTIFS
Le concept d’« activation musculaire » ou d’exercices « d’activation » avant l’activité est couramment exploré. Diverses méthodes d’entraînement, y compris l’entraînement isométrique, ont été suggérées comme des méthodes efficaces pour améliorer les performances d’accélération par le biais de mécanismes tels que la rigidité des tendons (1). L’une des critiques formulées à l’encontre de nombreux exercices traditionnels de pré-activation est qu’ils ne reproduisent pas les schémas d’activation spécifiques observés lors d’une accélération horizontale.
Le terme « spécificité de l’accélération » est utilisé tout au long de l’étude pour décrire l’activité musculaire élevée, l’étirement important des tendons lors de l’interaction synergique des deux jambes pendant la flexion de la hanche controlatérale et l’extension de la hanche ipsilatérale.
Cette étude visait à examiner l’activité glutéale de quatre exercices spécifiques à l’accélération et de comparer l’activation du grand glutéal et du moyen glutéal à des exercices d’activation plus traditionnellement sélectionnés.
Avec un faible stress articulaire et un équipement minimal, les exercices semblent être appropriés et bénéfiques pour la pré-activation des muscles glutéaux lors d’une accélération horizontale.
MÉTHODE
- Vingt-quatre personnes (13 hommes, 11 femmes, 26 ans) issues de différents milieux sportifs, avec une expérience moyenne de 5,5 ± 3,0 ans dans le renforcement musculaire, ont participé à cette étude.
