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- Numéro 59
- Un programme d'exercices pour les hanches…
Un programme d'exercices pour les hanches et le tronc prévient les blessures de surutilisation liées à la course chez les coureurs récréatifs adultes novices : un essai contrôlé randomisé à trois bras (Run RCT)
POINTS CLÉS
- Deux paradigmes d'exercice distincts ont été proposés pour réduire le risque de blessures liées à la course : une approche « descendante » (top-down) ciblant les hanches et le tronc et une approche « ascendante » (bottom-up) ciblant la cheville et le pied.
CONTEXTE ET OBJECTIFS
La course à pied offre de nombreux bienfaits pour la santé, mais présente également un risque relativement élevé de blessures aux membres inférieurs (MI), en particulier pour les novices. Ces blessures peuvent entraîner de longues interruptions de l'entraînement ou l'arrêt complet de la course. Par conséquent, des programmes d'exercice efficaces pour réduire le risque de blessures liées à la course sont nécessaires.
Pour répondre à ce besoin, deux paradigmes d'exercice contrastés ont été proposés :
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Une approche « descendante », axée sur la force et le contrôle des hanches et du tronc
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Une approche « ascendante », axée sur la force et le contrôle de la cheville et du pied
Les études antérieures sur les effets de ces types de programmes d'exercice ont donné des résultats contradictoires (1-3). Cet essai contrôlé randomisé visait à déterminer l'efficacité des approches « descendante » et « ascendante » pour réduire les blessures des MI chez les coureurs récréatifs adultes novices.
Un programme de 20 à 35 minutes pour les hanches et le tronc utilisant une chaise, des bandes de résistance et une serviette a réduit de manière significative l'incidence des blessures aux membres inférieurs liées à la course par rapport aux étirements statiques.
MÉTHODE
Un total de 325 coureurs récréatifs novices (75 % de femmes, 25 % d'hommes ; âge = 40 ± 9 ans ; indice de masse corporelle = 25 ± 4 ; expérience de course = 9 ± 8 mois) ont
