Modulation de l'exercice du Nordic Harmstring de "zéro à héros" - Une progression par étapes chez un athlète de haut niveau

Une analyse de Adam Johnson info

POINTS CLÉS

  1. Un changement de position ou l'ajout de charge peut avoir un impact significatif à la fois sur le pic d'activité musculaire et sur le moment de force.
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CONTEXTE ET OBJECTIFS

Il est communément admis dans la littérature que le Nordic Harmstring Exercise (NHE) est un exercice clé dans la prévention des blessures aux ischio-jambiers dans le sport de haut niveau. Même s'il y a un débat sur les raisons de l'efficacité de cet exercice, la littérature concernant son efficacité lorsqu'il est inclus dans un programme ne devrait pas être contestée (1).

Ce qui est également admis parmi les praticiens travaillants "sur le terrain" avec les athlètes, est qu'il y a une réticence parmi les groupes d'athlètes à réaliser l'exercice en raison de la douleur qu'il engendre, ce qui peut être perçu comme une limitation des performances ultérieures. Une étude a mis en évidence à quel point peu d'équipes de football professionnel mettent en œuvre le protocole NHE original en entier (2). Un autre point récemment reconnu dans la littérature montre que le nombre de répétitions ne serait pas le facteur clé entrainant les adaptations, mais plutôt le niveau de stimulation (3).

Néanmoins, cet article a cherché à comprendre l'influence de différentes positions et de l'ajout d'une charge sur le moment de force et sur le pic d'activité musculaire, dans le cadre d'une étude de cas.

Il est communément admis dans la littérature que le Nordic Harmstring Exercise (NHE) est un exercice clé dans la prévention des blessures aux ischio-jambiers dans le sport de haut niveau.
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Quand le NHE est réalisé en flexion de hanche importante (en comparaison au NHE standard), l'activité du biceps fémoral diminue de 75 %.

MÉTHODE

  • Les auteurs ont étudié un athlète de saut en longueur de classe régionale qui avait une grande expertise dans l'exécution du NHE. Au cours de trois sessions de test, ils ont analysé 20 variations différentes du NHE (voir la vidéo
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