L’entraînement en résistance d’intensité modérée réalisé sur une amplitude de mouvement partielle à de grandes longueurs musculaires induit une hypertrophie et des adaptations architecturales similaires à celles obtenues avec un entraînement en résistance de haute intensité utilisant une amplitude de mouvement complète.

POINTS CLÉS

1. L’entraînement en résistance réalisé dans une amplitude de mouvement maintenant le muscle à une longueur plus importante et n’approchant pas l’extension complète du genou entraîne des améliorations similaires de la taille du muscle vaste latéral et de la longueur des fascicules musculaires par rapport à un entraînement réalisé sur une amplitude de mouvement complète conventionnelle, et ce malgré une charge externe et une production active de force réduites.

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CONTEXTE ET OBJECTIF

Les bénéfices de la réalisation d’exercices en résistance sur une amplitude de mouvement complète (F-ROM) sont bien documentés. Comparé à un entraînement réalisé sur une amplitude de mouvement partielle (P-ROM) en position raccourcie, l’entraînement en F-ROM entraîne une augmentation plus importante de l’hypertrophie musculaire, des performances fonctionnelles et de la longueur des fascicules (1-3). Deux études récentes comparant l’entraînement en F-ROM à un entraînement en P-ROM réalisé à de plus grandes longueurs musculaires ont montré que ce dernier pourrait être plus favorable à l’hypertrophie dans certaines régions du muscle (4, 5).

Les auteurs de cette étude ont cherché à comparer les modifications de la taille et de l’architecture musculaires du quadriceps entre trois modalités d’entraînement en résistance : P-ROM en position raccourcie (SP), P-ROM à grande longueur musculaire (LP) et F-ROM, ainsi qu’avec un groupe témoin (CON).

Comparé à un entraînement réalisé sur une amplitude de mouvement partielle (P-ROM) en position raccourcie, l’entraînement en amplitude de mouvement complète (F-ROM) entraîne une augmentation plus importante de l’hypertrophie musculaire, des performances fonctionnelles et de la longueur des fascicules.

Une hypertrophie similaire, voire supérieure, peut être obtenue en entraînant le quadriceps sur une amplitude de mouvement réduite avec une charge moindre, ce qui peut être utile pour adapter l’entraînement en présence de douleur du tendon patellaire et améliorer la fonction du quadriceps.

MÉTHODES

• Trente-sept participants appariés selon leur niveau d’activité (âgés de 19 à 26 ans) ont été recrutés sur le campus d’une université locale. Tous les participants pratiquaient 3 à 5 heures par semaine de sport ou d’exercice à titre récréatif et

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