Le renforcement par restriction du flux sanguin à faible charge induit des adaptations morphologiques et mécaniques du tendon d'Achille similaires à un renforcement à charge élevée.

Une analyse de Dr Nicholas Rolnick info

POINTS CLÉS

  1. Pour la première fois, il a été démontré qu'un entraînement à faible charge (20-35% d'1RM) avec restriction du flux sanguin améliore les propriétés physiques du tendon d'Achille (rigidité et section transversale) au même niveau qu'un entraînement à charge élevée (>70 % d'1RM).
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CONTEXTE ET OBJECTIFS

Les recommandations classiques pour améliorer les propriétés physiques des tendons (telles que la section transversale et la rigidité) comprennent un entraînement en résistance supérieur à 70 % d'1RM (1). Les faibles charges se sont avérées inefficaces pour améliorer les propriétés physiques des tendons (2). Cependant, il a été démontré qu'une nouvelle forme de renforcement à faible charge appelée renforcement par restriction du flux sanguin, musculation en occlusion ou Blow Flow Restriction Training (BFR) offre des avantages similaires sur la masse musculaire et la force comparable à un entraînement avec plus de résistance (>70 % 1RM) (3). On ne sait pas si le renforcement par BFR peut améliorer les propriétés physiques des tendons avec des protocoles similaires à faible charge. Les auteurs de cet article ont mené leur enquête.

Il a été démontré que le renforcement par restriction du flux sanguin à faible charge offre des avantages similaires sur la masse musculaire et la force par rapport à un entraînement avec résistance plus importante (>70 % d'1RM).
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Cette étude soulève bien des questions quant à notre compréhension actuelle de la physiologie des tendons et ouvrent de nouvelles pistes en faveur de l'utilisation du BFR afin d'obtenir une meilleure adaptation du tendon.

MÉTHODE

Cette étude a examiné les effets du renforcement par BFR à faible charge (20-35% d'1RM) sur les propriétés in vivo du tendon d'Achille (TA) (rigidité, section transversale (ST) et module de Young) et les adaptations musculaires (ST des gastrocnemiens et

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