Le Foam Rolling et les étirements n’apportent pas une amélioration significative supérieure de la souplesse et de la raideur par rapport à toute autre intervention d’échauffement : revue systématique avec méta-analyse

Une analyse de Dr. Adam Loiacono info

POINTS CLÉS

  1. Les étirements et le Foam Rolling améliorent efficacement l’amplitude des mouvements, mais ne sont pas significativement plus efficaces que d’autres méthodes d’échauffement.
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CONTEXTE ET OBJECTIFS

Plusieurs études ont documenté une variété de différents types d’étirements visant à améliorer pleinement la souplesse lors de la préparation à l’entraînement ou à la compétition. Cependant, il a été démontré que les étirements statiques induisent des déficits de force et de puissance. Il est donc nécessaire d’élaborer des protocoles alternatifs pour améliorer la souplesse sans nuire aux performances.

Cette étude examine systématiquement les effets significatifs des étirements et du Foam Rolling sur la souplesse et la raideur, en les comparant à diverses interventions d’échauffement. Malgré la croyance largement répandue en leur supériorité pour améliorer l’amplitude des mouvements et réduire la raideur du fait des modifications du seuil de la douleur et des propriétés musculo-tendineuses, l’étude a émis l’hypothèse que des améliorations significatives similaires de l’amplitude des mouvements pouvaient être induites par une large gamme d’interventions qui augmentent la température musculaire (1, 2).

Il a été démontré que les étirements statiques induisent des déficits de force et de puissance.
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Ces résultats invitent les cliniciens et les entraîneurs à envisager une gamme plus large d’activités d’échauffement qui augmentent la température musculaire afin d’obtenir des gains immédiats d’amplitude de mouvement.

MÉTHODE

  • Cette revue systématique et cette méta-analyse ont été effectuées selon les recommandations PRISMA.
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