- Ma Bibliothèque
- 2025 Issues
- Numéro 72
- Recommandations pratiques sur les exercices d’étirement…
Recommandations pratiques sur les exercices d’étirement : déclaration de consensus Delphi d’experts internationaux en recherche
POINTS CLÉS
- Les étirements sont couramment recommandés pour améliorer la flexibilité, considérée comme l’un des cinq domaines de la condition physique.
CONTEXTE ET OBJECTIFS
La flexibilité est considérée comme l’un des cinq domaines de la condition physique par l’American College of Sports Medicine (1). Pour améliorer la flexibilité, les étirements sont souvent recommandés, généralement en tant qu’échauffement ou retour au calme. En réalité, les étirements constituent l’une des interventions les plus étudiées dans le domaine de l’exercice et de la rééducation (2). Au-delà de la flexibilité, on pense également qu’ils peuvent améliorer la performance, prévenir les blessures et réduire les douleurs musculaires post-effort.
Cependant, les preuves réelles des bénéfices des étirements sont contradictoires. Leur efficacité varie selon le type, le volume, l’intensité et le moment où ils sont réalisés. De plus, il existe un écart important entre la recherche et la pratique : de nombreux praticiens ont une compréhension incomplète des données actuelles (3). Cette déclaration de consensus international visait à combler cet écart en fournissant des recommandations pratiques sur les étirements pour les populations en bonne santé et les sportifs.
Contrairement aux idées reçues, la plupart des données probantes montrent que les étirements ne protègent pas contre les blessures toutes causes confondues : ils peuvent réduire le risque de blessure musculaire, mais simultanément augmenter le risque de blessure osseuse et articulaire.
MÉTHODE
- Un panel de 20 experts ayant à la fois une expertise pratique et scientifique, issus de 12 pays, a été constitué.
