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- Numéro 60
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L'hypertrophie des ischio-jambiers est spécifique à l'exercice d'entraînement : Nordic Harmstring versus entraînement excentrique en course externe
POINTS CLÉS
- Malgré tous nos efforts, les blessures aux ischio-jambiers sont en augmentation et représentent jusqu'à 20 % de toutes les blessures dans le football et le football américain.
CONTEXTE ET OBJECTIFS
Les ischio-jambiers jouent un rôle majeur lors du sprint (1). La performance en sprint a été associée à la taille et à l'architecture du muscle ischio-jambier (2, 3). Les lésions de déchirure des ischio-jambiers (HSIs) représentent jusqu'à 20 % de toutes les blessures dans le football américain et le football/soccer international (4). Les HSIs sont fréquentes dans les sports qui exigent des sprints à vitesse quasi maximale (5).
La majorité des HSIs liées au sprint se produisent en fin de phase d’oscillation, où la production de force maximale a lieu tandis que l'ischio-jambier est simultanément allongé au niveau de la hanche et du genou (6). L'exercice de Nordic Harmstring (NHE) est un exercice populaire, bien étudié et facile à mettre en œuvre, cependant, sa correspondance dynamique avec le sprint peut être limitée en raison de la position de la hanche et de la course interne des fibres de la longue portion du biceps fémoral proximal (BFLH) (7). De plus, la version en poids de corps du NHE est difficile et dépasse les capacités de nombreux athlètes à l'exécuter avec une technique correcte (8).
Un nombre croissant de preuves a démontré une réponse accrue d'hypertrophie musculaire lors de l'entraînement à des longueurs musculaires plus importantes (9). Les auteurs de cet article ont cherché à comparer les adaptations fonctionnelles et morphologiques du NHE à une machine de flexion des ischio-jambiers assis, en course externe (SHC).
L'exercice avec la machine de flexion des ischio-jambiers assis a induit une augmentation de 1,7 fois du volume musculaire de l'ensemble du groupe des ischio-jambiers par rapport à l'exercice des Nordic Harmstring.
MÉTHODE
42 jeunes hommes en bonne santé ont été répartis dans l'un des trois groupes : NHE, SHC ou contrôle (CON). Les groupes d'exercice ont complété 34 séances sur 12 semaines. La progression de l'exercice était linéaire, commençant par 2x6 x
