Como ativar os glúteos de forma eficaz? Atividade muscular máxima de exercícios de pré-ativação específicos para aceleração e exercícios de treino de força tradicionais

Revisão realizada por Dr Stacey Hardin info

PONTOS CHAVE

  1. O pico de atividade do glúteo máximo foi encontrada no exercício de elevação de quadril (143% MVIC).
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INTRODUÇÃO E OBJETIVOS

O conceito de “ativação muscular" ou exercícios de "ativação" antes da atividade é frequentemente explorado. Diversos métodos de treino, incluindo o treino isométrico, têm sido sugeridos como formas eficazes para melhorar o desempenho em aceleração através de mecanismos como rigidez do tendão (1). Uma crítica a muitos exercícios tradicionais de pré-ativação é que não imitam os padrões específicos de ativação muscular presentes durante a aceleração horizontal.

O termo "especificidade da aceleração" é usado ao longo do estudo para descrever exercícios que envolvem alta atividade muscular, alto alongamento do tendão devido à interação sinergética de ambas as pernas durante a flexão contralateral do quadril e a extensão ipsilateral do quadril.

O objetivo deste estudo foi analisar a atividade dos glúteos em quatro exercícios específicos para aceleração e comparar a ativação do glúteo máximo e do glúteo médio com exercícios de ativação mais tradicionais.

Diversos métodos de treinamento têm sido sugeridos como formas eficazes para melhorar o desempenho em aceleração através de mecanismos como rigidez do tendão.
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Com baixa sobrecarga articular e necessidade mínima de equipamento, os exercícios parecem ser apropriados e benéficos para a pré-ativação muscular glútea durante a aceleração horizontal.

MÉTODOS

  • Vinte e quatro indivíduos (13 homens, 11 mulheres, com 26 anos) de diversas origens atléticas, com uma média de 5,5±3,0 anos de experiência em treino de força, participaram deste estudo.
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