O programa de exercícios para o quadril e core previne as lesões por uso excessivo, relacionadas com a corrida em corredores recreativos adultos iniciantes: um ensaio clínico aleatório com três braços (Run RCT)

Revisão realizada por Dr Travis Pollen info

PONTOS CHAVE

  1. Dois paradigmas distintos de exercícios foram propostos para reduzir o risco de lesões relacionadas com a corrida: uma abordagem "de cima para baixo" que se foca no quadril e core, e uma abordagem "de baixo para cima" que se foca no tornozelo e pé.
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INTRODUÇÃO E OBJETIVOS

Correr oferece inúmeros benefícios à saúde, mas também apresenta um risco relativamente alto de lesões nos membros inferiores (MI), especialmente para iniciantes. Essas lesões podem resultar em longas interrupções no treino ou até mesmo na cessação total da corrida. Portanto, são necessários programas de exercícios eficazes para reduzir o risco de lesões relacionadas com a corrida.

Para dar resposta a essa necessidade, foram propostos dois paradigmas de exercícios contrastantes:

  1. Uma abordagem “de cima para baixo”, focada na força e controlo do quadril e core.

  2. Uma abordagem “de baixo para cima”, focada na força e controlo do tornozelo e pé.

Estudos anteriores sobre os efeitos desses tipos de programas de exercícios têm apresentado resultados discrepantes (1-3). Este ensaio clínico randomizado teve como objetivo determinar a eficácia tanto da abordagem de cima para baixo quanto da abordagem de baixo para cima, na redução de lesões nos MI em corredores recreativos adultos iniciantes.

Correr oferece inúmeros benefícios à saúde, mas também apresenta um risco relativamente alto de lesões nos membros inferiores, especialmente para iniciantes.
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Um programa de 20 a 35 minutos para quadril e core, utilizando uma cadeira, faixas de resistência e uma toalha, reduziu significativamente a incidência de lesões nos membros inferiores relacionadas com a corrida em comparação ao alongamento estático.

MÉTODOS

Um total de 325 corredores recreativos iniciantes (75% mulheres, 25% homens; idade = 40 ± 9 anos; índice de massa corporal = 25 ± 4; experiência em corrida = 9 ± 8 meses) foram randomizados em três grupos aproximadamente iguais:

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