O treino de força de intensidade moderada com parciais em alongamento evoca hipertrofia e adaptações arquitetónicas semelhantes às do treino de força de alta intensidade utilizando a amplitude de movimento completa

Revisão realizada por Dr Teddy Willsey info

PONTOS CHAVE

  1. O treino de força utilizando uma amplitude de movimento que mantém um comprimento muscular maior e não se aproxima da extensão total do joelho é semelhante para a melhoria do tamanho muscular e do comprimento dos fascículos do vasto lateral quando comparado com a realização de uma amplitude de movimento completa convencional, mesmo com uma carga externa reduzida e menor geração de força ativa.
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INTRODUÇÃO E OBJETIVOS

O benefício da realização de exercício de força através de uma amplitude de movimento completa (F-ROM) têm sido bem documentados. Quando comparado com o treino através de uma amplitude de movimento parcial (P-ROM) numa posição encurtada, demonstrou-se que o treino em F-ROM leva ao aumento da hipertrofia muscular, do desempenho funcional e do comprimento dos fascículos (1-3). Dois estudos recentes que compararam o treino em F-ROM com a P-ROM em comprimentos musculares maiores demonstraram que esta última pode potencialmente ser mais favorável para a hipertrofia em certas partes do músculo (4,5).

Os autores deste artigo procuraram comparar as alterações no tamanho e na arquitetura do músculo quadríceps entre três configurações de treino de força: P-ROM encurtada (SP), P-ROM alongada (LP) e F-ROM, a par de um grupo de controlo (CON).

Quando comparado com o treino através de uma amplitude de movimento parcial (P-ROM) numa posição encurtada, demonstrou-se que o treino em F-ROM leva ao aumento da hipertrofia muscular, do desempenho funcional e do comprimento dos fascículos.
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Uma hipertrofia semelhante ou superior pode ser alcançada ao treinar o quadríceps através de parciais em alongamento com menos carga, o que pode ser útil para contornar a dor no tendão patelar e melhorar a função do quadríceps.

MÉTODOS

  • 37 participantes emparelhados por atividade (idade 19-26) foram recrutados a partir de um campus universitário local. Todos os sujeitos tinham uma linha de base de 3-5 horas por semana de desporto recreativo ou exercício e não tinham realizado qualquer treino
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