Além da coluna neutra: revisão narrativa e enquadramento contemporâneo para a prevenção de lesões lombares no levantamento terra

Revisão realizada por Dr Travis Pollen info

PONTOS CHAVE

  1. O foco tradicional para a redução do risco de lesão durante o levantamento terra tem sido a manutenção de uma coluna neutra.
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INTRODUÇÃO E OBJETIVOS

Tanto em contextos de reabilitação como de desempenho, as instruções no levantamento terra têm tradicionalmente enfatizado a manutenção de uma coluna neutra. Esta abordagem baseia-se em evidência biomecânica que demonstra uma associação entre a flexão da coluna, o aumento da deformação dos discos intervertebrais e das forças de cisalhamento, fatores que podem aumentar o risco de lesão (1). No entanto, evidência emergente sugere que a flexão da coluna durante o levantamento terra é comum e potencialmente menos arriscada do que anteriormente se pensava, especialmente em praticantes treinados (2).

Esta revisão narrativa propôs um novo modelo biopsicossocial para reduzir o risco de lesão durante o levantamento terra. Em vez de sobrevalorizar a postura da coluna, as prioridades recomendadas incluem a adequada gestão e progressão da carga de treino, a variabilidade do movimento, o controlo dinâmico do core e um enquadramento psicológico otimista.

Em contextos de reabilitação e de desempenho, as instruções técnicas para o levantamento terra têm sido tradicionalmente centradas na manutenção de uma coluna neutra.
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A crença de que a coluna é frágil pode contribuir para a cinesiofobia, evitamento por medo e hipervigilância em relação à flexão, o que, por sua vez, pode afetar negativamente os padrões de movimento e a carga aplicada.

MÉTODOS / O QUE FOI FEITO

Para esta revisão narrativa, os autores realizaram uma pesquisa em várias bases de dados em dezembro de 2025. Foi reunido um amplo conjunto de evidência relacionada com os seguintes tópicos associados ao levantamento terra e ao risco de lesão:

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