Recomendações práticas para exercícios de alongamento: declaração de consenso Delphi de especialistas internacionais em investigação

Revisão realizada por Dr Travis Pollen info

PONTOS CHAVE

  1. O alongamento é frequentemente recomendado para melhorar a flexibilidade, considerada um dos cinco domínios da aptidão física.
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INTRODUÇÃO E OBJETIVOS

A flexibilidade é considerada um dos cinco domínios da aptidão física pelo American College of Sports Medicine (ACSM- American College of Sports Medicine) (1). Para melhorar a flexibilidade, o alongamento é frequentemente recomendado, normalmente como aquecimento ou arrefecimento. O alongamento é, de facto, uma das intervenções mais estudadas no exercício e na reabilitação (2). Para além da flexibilidade, acredita-se que o alongamento melhora o desempenho, previne lesões e reduz a dor muscular.

Contudo, a evidência científica sobre os benefícios do alongamento é contraditória. A eficácia varia consoante o tipo, volume, intensidade e momento do alongamento. Além disso, existe uma lacuna substancial entre a investigação e a prática: muitos profissionais têm uma compreensão incompleta da evidência atual (3). Esta declaração de consenso internacional teve como objetivo colmatar essa lacuna, fornecendo recomendações práticas sobre o alongamento para populações saudáveis e atléticas.

O alongamento é uma das intervenções mais extensamente estudadas no exercício e na reabilitação.
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Ao contrário da crença popular, a maioria das evidências mostra que o alongamento não protege contra lesões em geral – pode reduzir o risco de lesão muscular, mas pode simultaneamente aumentar o risco de lesões ósseas e articulares.

MÉTODOS

  • Reuniu-se um painel de 20 especialistas com experiência prática e científica de 12 países.
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