Utilizar os princípios daespecificidade e da sobrecarga para, com exercícios, prevenir sarcopenia, quedas e fraturas

PONTOS CHAVE

1. O exercício para prevenção de quedas, fraturas e sarcopenia deve incluir exercícios de resistência de alto esforço que são realizados pelo menos duas vezes por semana e são progressivamente sobrecarregados.

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INTRODUÇÃO E OBJETIVOS

Quase todos os adultos mais velhos (91%) não atingem os níveis de atividade física semanal recomendados, incluindo 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada a vigorosa, treinamento de resistência duas vezes por semana para todos os principais grupos musculares e atividades físicas que desafiam o equilíbrio (1 ).

A atividade física realizada para um propósito específico, como a prevenção de sarcopenia, quedas e fraturas, é referida como exercício e tem demonstrado reverter ou prevenir quedas, incapacidade e perda óssea, muscular e de força (2,3). No entanto, as especificidades relacionadas aos princípios do exercício que informam o desenho do programa para prevenção de quedas, fraturas e sarcopenia ainda precisam ser revisadas sistematicamente.

O objetivo desta revisão foi apresentar evidências sobre o exercício e o que se sabe sobre a especificidade do exercício e a sobrecarga progressiva relacionada à prevenção de quedas, fraturas e sarcopenia.

Quase todos os idosos (91%) não atingem os níveis semanais recomendados de atividade física.

Recomenda-se que os idosos realizem exercícios resistidos duas vezes por semana, de forma progressiva e com intensidade suficiente para promover mudanças.

MÉTODOS

Dois especialistas em exercícios completaram uma revisão narrativa.

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