El programa de ejercicios de cadera y tronco previene las lesiones por sobreuso relacionadas con la carrera en corredores recreativos principiantes adultos: un ensayo controlado aleatorizado de tres brazos (Run RCT)

Revisión escrita por Dr Travis Pollen info

Puntos clave

  1. Se han propuesto dos paradigmas de ejercicio distintos para reducir el riesgo de lesiones al correr: un enfoque "descendente" dirigido a la cadera y el tronco y un enfoque "ascendente" dirigido al tobillo y el pie.
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ANTECEDENTES Y OBJETIVO

Correr ofrece numerosos beneficios para la salud, pero también supone un riesgo relativamente alto de lesiones en las extremidades inferiores (LE), especialmente para los principiantes. Estas lesiones pueden provocar largas interrupciones del entrenamiento o el abandono total de la carrera. Por lo tanto, se necesitan programas de ejercicio eficaces para reducir el riesgo de lesiones al correr.

Para abordar esta necesidad, se han propuesto dos paradigmas de ejercicio contrastados:

  1. Un enfoque "descendente", centrado en la fuerza y el control de la cadera y el tronco

  2. Un enfoque "ascendente", centrado en la fuerza y el control del tobillo y el pie

Estudios anteriores sobre los efectos de estos tipos de programas de ejercicio han arrojado resultados contradictorios (1-3). Este ensayo controlado aleatorizado tuvo como objetivo determinar la eficacia de los enfoques descendente y ascendente para reducir las lesiones de LE en corredores recreativos principiantes adultos.

Correr ofrece numerosos beneficios para la salud, pero también plantea un riesgo relativamente alto de lesiones en las extremidades inferiores, especialmente para los principiantes.
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Un programa de 20-35 minutos para la cadera y el tronco en el que se utiliza una silla, bandas de resistencia y una toalla redujo significativamente la incidencia de lesiones en las extremidades inferiores relacionadas con la carrera, en comparación con los estiramientos estáticos.

MÉTODOS

Un total de 325 corredores recreativos noveles (75% mujeres, 25% hombres; edad = 40 ± 9 años; índice de masa corporal = 25 ± 4; experiencia en carrera = 9 ± 8 meses) fueron distribuidos aleatoriamente en tres grupos aproximadamente

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