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- Número 73
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Adaptaciones del entrenamiento de resistencia a tareas específicas en adultos mayores: comparación de intervenciones de ejercicio tradicionales y funcionales
Puntos clave
- La reducción anual de la fuerza muscular comienza en un 1%/año a los 30 años y aumenta hasta el 3%/año a los 70 años. La reducción de la fuerza relacionada con la edad puede disminuirse e invertirse mediante programas adecuados de entrenamiento de la fuerza.
ANTECEDENTES Y OBJETIVO
Si no se realiza un entrenamiento de fuerza regular, la fuerza de una persona empieza a disminuir a los 30 años en un 1% anual y a los 70 años ese porcentaje de reducción anual aumenta al 3% (1). Esto conlleva una mayor dificultad para realizar las tareas domésticas, utilizar el transporte público, llevar la compra, subir escaleras, levantarse de una silla, fragilidad, caídas, comorbilidades y un aumento de la mortalidad por todas las causas. Por lo tanto, se recomienda que los adultos mayores realicen ejercicios de fuerza de intensidad moderada a vigorosa dos veces por semana (2). La mayoría de las pautas de entrenamiento de resistencia para adultos mayores se basan en ejercicios con peso libre y en máquinas, que pueden ser inaccesibles y no se adaptan a las actividades de la vida diaria (2).
El objetivo de este estudio fue examinar si las adaptaciones del entrenamiento de resistencia en adultos mayores son específicas de la tarea.
La especificidad de la tarea de los ejercicios entre los adultos mayores es una consideración importante a la hora de ofrecer un programa de ejercicios.
MÉTODOS
Diseño: 6 semanas, diseño aleatorizado preprueba/postprueba.