Grandes movimientos de movilidad de cadera

La mayoría de la gente quiere tener más movilidad en la cadera. Y el movimiento que la mayoría de ustedes tienen restringido es la rotación. Ahora, no todo el mundo necesita ser capaz de doblarse en paloma, pero debemos tener algún control básico de nuestro movimiento de cadera. Así que mantengámonos activos esta noche y trabajemos esas caderas.

Estos movimientos (en gran parte del sistema FRC) trabajan la movilidad ACTIVA de las caderas. Esto significa que utilizas tu propio esfuerzo y fuerza muscular para crear las posiciones. Lo hacemos porque no sólo queremos ser flexibles, sino también controlar nuestras articulaciones a través de nuestros rangos de movimiento. Así que aquí están tus movimientos…

• Elevaciones de cadera en rotación interna
• Elevaciones de cadera en rotación externa
• 90/90 con manos apoyadas atrás
• 90/90 si apoyar las manos con alcance
• 90/90 elevando caderas

Añade algunos de estos movimientos en tu próximo calentamiento y comprueba cómo se sienten tus caderas cuando vayas a entrenar, de 10 a 15 por lado en cada uno.